#30 Bueno, para el press banca sería acostado en el suelo o colchoneta y realizado unilateral. Vamos, un "floor press" adaptado (el codo va bien cerrado y pegado al cuerpo). Para el militar, pues simplemente el de la foto, pero unilateral. El tema es si tienes discos que puedas coger en pinza y que supongan cierto desafío. 2-3 series 5-7 reps lejos de fallo y listo.
Si no estás metiendo militar con barra y te va bien con las alternativas que has usado para sustituirlo sigue con ellas. Yo por ejemplo no meto militar con barra y sin problemas.