Como ven esta rutina para ectomorfos?

peke09 #1 Nov '19

Llevo un año y medio entrenando en el gimnasio y quería saber que les parece esta rutina para ganar volumen, soy ectomorfo.

Dia 1

Sentadilla 6x10
Press Banca 6x10
Press militar 6x10

Dia 2

Peso muerto 6x10
Dominadas 6x10
Remo con barra 6x10

Dia 3

Extensión de cadera 6x10
Press militar 6x10
Face pull 6x10

Dia 4

Sentadilla 6x10
Press banca 6x10
Dominadas 6x10

Dia 5

Peso muerto 3x10
Extensión de cadera 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Face pull 3x10
Abdominales isometricos 6x

Dia 6

Sentadilla 6x10
Press banca 6x10
Remo con barra 6x10

HeXaN #2 Nov '19

Pura basura de rutina. Lee el foro.

Freyre #3 Nov '19

Me asombra la capacidad de leer sobre estupideces y pasar por alto las cosas serias que tiene la gente

Troyer #4 Nov '19 Cofarde

Tus reglas de oro:

Come sano, con cantidades racionales.
No necesitas ningún suplemento, incluyendo batidos de proteínas si comes con cabeza.
No bebas alcohol
Persistencia del entrenamiento > Calidad del entrenamiento. (De nada te vale entrenar de puta madre 3 meses y dejarlo 4, mejor entrenar 7 aunque los entrenos no sean tan buenos.)
Mínimo 2 años para empezar a ir a objetivos fijos, al principio vas a tener una restructuración de tu cuerpo, no tienes que rallarte con definiciones/volumen.
No hagas solo pesas, métete alguna sesión de algo cardiovascular de vez en cuando, 1 vez a la semana o cada dos y si eres muy sedentario metete 20-25minutos al día.
Nunca te cicles o @geronimo1 se te aparecerá por la noche y te quitará los gains.

Ve al gimnasio y sigue esta rutina durante 6 meses concentrándote en hacer bien los ejercicios:

Lee sobre alimentación: