Desde mi experiencia, que a muchos no os dirá nada porque soy un cuerpo escombro, para hacer crecer un grupo específico no se tiene que hacer de más sólo en el gimnasio, tiene que ser algo continuado en el día a día menos cuando duermes. Tienes que buscar algo en tu curro / estudio que te permita ejercitarlo aunque sea poco rato durante "x" veces, y no parar. Porque al gimnasio uno va 1h al día o cuando sea, pero eso no significa nada a nivel de incidencia en tu vida. O eso creo. Tienes que encontrar actividades que impliquen ese trabajo a nivel directo o indirecto, y simplemente no parar.
Porque vamos, si hds dice que le cuesta hacer sobresalir sus gemelos, no creo que sea por falta de dedicación. Lo que hace falta es encontrar rutinas en tu día a día para hacerlos currar.