Pues eso, ¿cuáles son vuestros ejercicios favoritos para desarrollar un vasto muy basto?
Más que el ejercicio yo diría que es la técnica
Sentadillas+prensa ejecutadas con los pies algo más separados y punteras ligeramente abiertas al menos yo noto un enfásis mucho mayor en vasto interno
#1 yo ago extension de cuadriceps a una pierna con la puntera ligeramente abierta
#6 no me hagas mucho caso, ara cosa de 1 mes vi un muchacho haciendo la prensa horizontal y preste atencion y vi que la hacia cn las piernas juntas (no separaba en ningun momento las piernas), pues bien yo como soy asi de curioso me acerque y le pregunte para que valia y me dijo que era para el vasto externo, nose si sera verdad o no xD
#9 Acabo de encontrar esto, que ya lo vi hace tiempo.
Posición en prensa:
Alta: Mover los pies hacia arriba impone más tensión sobre los femorales y los glúteos.
Baja: Retrasar los pies de la posición “normal” ejerce el peso opuesto: trabaja más el cuádriceps. posición “normal” ejerce el efecto opuesto: trabaja más el cuádriceps.
Amplia: Trabaja más la parte interna del muslo -vasto interno y aductores.
Estrecha: Aumenta el énfasis sobre el vasto externo del muslo. El cambio en énfasis muscular no es tan grande en los movimientos laterales del pie como en los de arriba hacia abajo.
5 años después
