Hola, tengo 18 años mido 180 y peso 100 no parto de 0 la verdad cuando era mas pequeño hacia mucho deporte pero lo deje y en marzo de este año si estaba en la mierda y ahora estoy viendo una salida del hoyo sin fondo, estaba pesando 130 kilos aprox, ahora estoy en 100 pero quiero empezar a ir en serio no digo verme como cristiano en 6 meses pero si estar un poco conforme con mi cuerpo y no necesitar usar XL quizas pesar entre 80-88, como todos eh tenido intentos fallidos al gimnasio, atracones y después sentirse una bazofia la rutina que segui estos meses eran 30 minutos de cardio, press banca, pierna, biceps y otras maquinas random que encontraba en el gym ahora mi idea es hacer 20-30 minutos de hit en una eliptica y la candito linear progresión aparte de comer 2300 calorias al dia enfocándome en proteínas y intentando bajar la ingesta de carbohidratos adjunto fotos de como estaba al iniciar y como estoy ahora, intentare actualizar cada 15 dias o 10 mi idea es ir al gym 3 dias minimo y quizas 4 algunas semanas 5
El cardio después de las pesas y a poder ser, separado en unas horas. Come bien (hilo), entrena bien (hilo) y duerme adecuadamente (para esto no necesitas hilo). En 1 año o poco más con disciplina estás en los 80kg y no te conoce ni tu madre, te lo digo yo que estaba igual que tú ahora mismo.
Y limpia ese espejo.
Lo primero mucho ánimo y enhorabuena. Lo segundo limpia el espejo. Ahora, lo más importante es que empieces a investigar y dominar dos factores clave:
- Balance energético (Dieta + Cardio)
- Entrenamiento de fuerza
No hace falta volverse loco haciendo cardio, no hace falta volverse loco entrenando. Tampoco hace falta volverse loco cortando un macronutriente o elevando otro. Tienes hilos sobre todo en el foro. Dale duro
Hola, hoy volvi a ir al gimansio aparte de sacarme las medidas ( cadera 103, pecho 110, cintura 115 ) olvide los brazos, pero bueno hice lo que me dijieron de cardio despues de pesas y la verdad las pesas te sientes mejor y levantas mas el cardio hice 20 minutos de hit, y los ultimos 10 estaba muerto pero lo complete :D, gracias a todo por el apoyo y las sugerencias, una duda que tengo que se que no es el hilo pero es pequeña es que comeis ustedes al desayunar
#2 Gracias 
#3 Ya lo limpie hoy jajaj
#4 No lo puedo hacer separado tiene que ser en la misma sesion :(, y gracias a lograr esos 80 kilos
#5 Ya esta limpio gracias jaja
#6 Estoy bien en lo segundo pero lo primero voy regular, gracias me pondre a leer mas un saludo 
Dia 1 de ir al gimansio, mi comida estos 3 dias se basaron en arroz con pollo de almuerzo y arroz con pollo de cena ( no como desayuno)
hice:
6 minutos calentamiento 80 calorías 0.70 kilómetros eliptica
70 kilos sin contar la barra de press banca 6 series de 10 ( pd es medio raro la press banca que hago dado que la normal soy incapaz de hacerla por que aun que este solo con la barra se me mueve por lo que uso estas maquinas de
sentadillas poniendo un banco abajo )
maquina biceps 5 series de 10 70 libras
Una máquina que no tengo idea que tienes que tu la bajas y ella se sube y así 70 libras
Máquina espalda 5 repeticiones de 10 70 libras
Máquina calistenia barra 5 de 10
abdominales 5/20
Hit 13 minutos 9 intervalos 1.20 kilómetros en cinta para correr con inclinacion, intente llegar a los 12 intervalos pero estaba muerto ya
70 kilos sin contar barra son por lo general 85-90 kg y haces 6x10 en banca? Si es cierto que lo dudo estás mas fuerte que el 95% del foro #8
el primer día "70 kilos sin contar la barra de press banca 6 series de 10" xD
y luego arrastraste un camión 35km cuesta arriba
Dia 2 Comi arroz con pollo como de costumbre, pero falle lamentablemente me comi un pastel de manjar / dulce de leche pequeño, pero igual lo comi asi que hice mas que el dia anterior
5/ 10 mancuernas 10 kilos cada una
press banca 5 repeticiones de 6 con 95 libras
Biceps 90 libras 3 repeticiones de 10
Abdominales 5 / 20
Cardio 4 kilometros 30 min elíptica
Upperback tipo calistenia 3/10
Shoulder 80 libras
y ahora mismo ire a hacer otros ejercicios opcionales si aguant
Día 3 gym otro día de arroz y pollo
270 libras piernas 5/6
Biceps 110 libras 5/6
Press banca reclinando 120 libras 6/6
Espalda 80 libras 5/10
Calistenia 4/10
30 min Cardio bicicleta con intervalos a partir del minuto 10 hasta el 20
dia 4 gym
90 libras press banca 6 /5
Biceps 90 5/6
Espalda 80 5/10
Boxeo parry intenso 15 minutos
maquina para pecho 5 / 10
Dia 1 semana 2
Hoy fue mas relax, pero
60 libras 5 / 7 press banca creo que lo estoy haciendo bien
biceps 90 libras 10 rep / 5
Bicicleta 15 min
Txr
Mancuernas 10 libras cada una
Otro ejercicio parecido a los de txr que no tengo idea de como se llaman
las demas maquinas que uso siempre estaban ocupadas en su mayoria
Lo estas haciendo regular. Sin entrar a discutir porque hacerlo en la power (parece una power asistida, no fucking idea),
la tecnica es regulera.
Puedes buscar en youtube videos de como hacerlo, por ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=gRVjAtPip0Y
Basicamente, deberias llevar siempre la barra hacia la parte baja del pectoral y llegar a tocarte con la barra.
La barra siempre deberia subir y bajar recta. Cuando la subes la mueves hacia arriba.
Los codos deberian estar en unos 45 grados y no en 90 con respecto el torso.
#19 Gracias !, lo hago en una power asistida por que en una normal aun con 0 libras al no tener tecnica lo hago horrible y me puedo lesionar
Esta semana fui solo dos dias, uno el que comente y otro de 40 min de cardios, estuve con los examenes de la uni pero la proximana semana planeo ir 5 dias
Dia 1 Semana 3
Pesando 98 en ayuna
5/10 Biceps 90 libras
sentadillas 70 libras 5/10
peso muerto 50 libras 5/2
Espalda 80 libras 5/10
Calistenia 5/10
30 min cardio bicicleta
Dia 2 semana 3
No me pese hoy,
5/10 biceps 90 libras
6/5 press banca 70 libras
Espalda 90 libras 5/10
Battling ropes 15 minutos a full
Calistenia
dia 3 semana 3
1 hora y 20 minutos de Bicleta
Battle rope
Pierna 5 / 10 200 libras
Biceps 110 libras 5/ 10
Espalda 90 libras 5 / 10
Press banca 70 libras 5 / 6
Sentadilla 70 libras 5 / 6
Pecho 5/ 10 70 libras
Ejercicio de canillas que ni idea como se llama 5 / 10
Piernas 2 5/10 170 libras
Espalda 2 120 libras 5/20
Abdominales 5 / 20
Yo haría menos series y subiría el peso para llegar al fallo en la última. La típica 3x10-8. Sin contar una de calentamiento inicial que debería ser casi con el peso que estás levantado ahora.
Día 1 semana 4
Seguí las recomendaciones de ustedes y ahora estoy haciendo menos repeticiones pero más peso
Press banca 5/6+ 80 libras
Biceps 130 libras 5/6
Espalda 100 libras 5/6
Espalda 2 70 libras 5/5
Bicicleta 30 min
