La verdad que es curioso que los hombros sea de lo que más desarrollado tengas y proporcionalmente no hagas tanto peso como en otros ejercicios.
En dominadas las series de sólo 5 no te lastras al menos las primeras series?
#301 Eso supongo que es tema de genética, hay gente que mueve bastante más que yo en sentadillas por ejemplo y tienen las piernas más pequeñas que yo, o yo igual levanto más en ejercicios de bíceps-tríceps y otro que tiene más brazo que yo levanta menos.
Con las piernas que tengo debería mover bastante más en sentadillas. En espalda y hombros lo mismo.
PD: Las dominadas las hago con tempo lento y la primera serie solo me lastro con 5kg, el resto van a peso corporal, las piernas ya me hacen de lastre jajajaja
#302 Yo me veo demasiado flaco ahí, me debería haber apuntado al gimnasio mucho antes xD
Entreno de hoy:
Pecho/Tríceps/Cuadriceps
A. Press Banca Inclinado guillotina: 4x12 // 50kg (tempo muy lento, sintiendo el quemazón)
B. Press de Banca Plano con mancuernas: 4 x 5,8,12 / 26kg por manc.// 22kg por manc.
C1. Cruces en poleas: 3 x 15 // 40lbs
C2. Peck deck: 3x12 // no me acuerdo xD
D. Extensiones de triceps con cuerda: 3 x 12 // tampoco me acuerdo.
D2. Press Francés: 2x14 // 42kg
E. Prensa Horizontal: 4 x 10 // 160kg (el máximo que tiene en placas, aunque las guias están oxidadas por lo que la resistencia es algo más alta, supongo que sería equivalente a los 170kg aprox).
F. Extensiones de cuads con pies juntos: 4 x 18 // 70kg (aguantando 2seg arriba del todo en las últimas 5 repes de cada serie)
Gemelos sentado 2x30 // 40kg aguantando arriba 1seg en cada repe y bajando lento.
Canción de hoy:
A partir del 1:25
Oh dios, no puedo creer que te supere en el press de banca con mancuernas xD Hoy ya me puedo acostar tranquilo. ¿Cuándo tocan más foticos?
#305 No hay mancuernas más grandes en el gimnasio y siempre voy sin spotter, es una mierda xD
Hace un par de semanas fui con un amigo a entrenar con él al gimnasio al que va y me hice un 3x3 con mancuernas de 40kg, da gusto pillar mancuernas así de pesadas joder, lo único que hago es pillar la de 26kg y hacer esas 5 repes con una bajada de 3 segundos y más o menos el trabajo acaba siendo similar.
Eso sí, me voy a tener que cambiar de gym tarde o temprano jajaja
#307 Me sale gratis, así que hasta que no curre o algo paso de pirarme de ahí, aunque me cae en la otra punta de la ciudad y me tiro 40min para ir y otros 40min para volver, pero coño, it's freeeee juajuajuajua
Mañana me hago alguna si saco tiempo por la mañana.
#310 Es de empresa, sino vas con el abono de empresa te cuesta 70€ al mes... putos pijos xD
#309 Pues eso es un gustazo joder, aunque bueno, tendré que hacer la mayoría de los basicos con barra y ale. Pero no es lo mismo la verdad, por ejemplo en banca con mancuernas las sensaciones que tengo en pecho son bastante mejores que en banca con barra.
#298
¿Y si de por sí, mi sudor huele mal y puede dejar manchas amarillas en la ropa (zona sobacos)? Me miraré la composición del DNP pues, a ver qué aumenta (quizás eso lo tengo yo elevado).
#306 Toma:
En mi gimnasio esas mancuernas solo las pilla una persona, y como se le han quedado cortas les ha pegado con celo discos de 2'5 xDD
Me estoy empezando a petar de venas (tengo incluso alguna en la parte baja del vientre, y eso que estoy al 12% de bf) en pectoral superior, trapecio, hombros y bíceps, lo mismo en gemelos y piés.
El % graso está bajando y he subido 3kg, supongo que la mayoría serán líquidos, pero me veo algo más grande.
Por cierto, esta noche he tenido un sueño rarísimo, y he acabado empapado de sudor en la cama, supongo que esto también es otro buen síntoma xD
A parte de que eran las 2 de la madrugada y no tenía sueño alguno, he dormido poco y me he despertado bastante fresco la verdad.
Salu2 gente
Foto de ayer por la mañana, el hombro progresa adecuadamente:
Hay que darle caña al deltoides posterior.
#317 menuda porra tienes macho jaja
sigue asi tio
por cierto, y esas tuberias que te recorren el cuerpo? es agua del grifo sana? XD
#318 El agua del grifo es la clave de todo esto, es una pieza fundamental en mi sikloh.
Lo brazos y las piernas es de lo que mejor voy llevando, ahora a darle caña al conjunto pecho-espalda-vasto interno-deltoides posterior y me iré compensando.
Vas mejorando bien, ánimo.
Una cosa, ¿por qué dices que estás al 12%? Porque según las fotos.... como poco diría que 15-16%.
#320 El calípero es lo que marca (ahora mismo 12.7%), lo único que parece que estoy a más porque tiendo a acumular grasa en la zona de la cadera y parte alta de las piernas, por ejemplo los gemelos ahora mismo los tengo bastante secos, los hombros y pectoral lo mismo.
Me mido unos 7-9 pliegues para calcular el porcentaje de forma bastante segura.
EDIT: Me lo acabo de volver a medir y me sale 13% exactos, ahora me lo he medido con la ostia de pliegues y he tardado un rataco jajajaja
PD: Tampoco son fiables al 100% los caliperos, yo me guío por lo que veo en el espejo y voy tirando, mi objetivo es bajar algo más el % graso y subir todos los kilos magros que pueda. Pero ya te digo que me están comenzando a salir venas en la parte baja del abdomen, gemelos, pectoral superior y hombros, y al 16% ni de flay la vascularización se suele hacer notar, como mucho se desdibuja alguna vena en el bíceps y poco más xD
Independientemente del %, que al final es lo de menos, si que estas bastante gordi.
Ya sabes lo que toca al finalizar el ciclo.
#317 como dice monxo yo creo que del 15% no bajas, te veo gordifuerte, como ya te han dicho por aquí... ánimo
#317 me gusta la foto, porque aunque has recortado la cara, se te ve en la barbillay el cuello haciendo una fuerza potente jajaajja
#321 tienes pliegómetro? es de los buenos? el tema de la pliegometría es saber coger bien los pliegues, no es sencillo. Y también influye la herramiento, que para que sea fiable debe ser de las "buenas", y por ende caras (200-400 euros). Por ahí venden de 60 pavos que están majas pero distan de la medida real un poco
Lo importante es que te veas mejor cada vez y que no pierdas la salud por el camino, que si % de BF, que si comer panga...
tíos al fin y al cabo el % que marca una máquina es una vil tontería... si a la vista está que estás gordo/flaco lo que diga la máquina no será un argumento para defenderte xD
En todas las fotos parece que te las has tomado cogiendo aire y aguantando la respiración mientras sacas pecho. Parece que estés inchado :wtf:
#328 Todo lo contrario, vacio los pulmones totalmente antes de las fotos, tengo una caja torácica bastante ancha, como encima aguante la respiración con los pulmones llenos salgo deforme xD
