#30 sipe
Después de 2 días con gripe tocapelotas por fin he entrenado, mañana también entrenaré así no pierdo ningún día esta semana.
Dominadas 4x3 12,5kg
Sentadilla frontal 3x15 30kg (probando, igual la vuelvo a meter en el entreno si no me da molestias...)
Remo con mancuerna 4x10 28kg
Pájaros con mancuerna 5x12 6kg
Curl barra olímpica 3x13/12/12
Curl polea 2x15 12,5kg
Press inclinado parada 7x3 57,5kg
Dominadas 4x5 7,5kg
Peso muerto 4x10 60kg
Elevaciones laterales 3x15+5+5+5 6kg
Facepull 4x15 17,5kg
Press inclinado parada 5x5 55kg
Dominadas 5x4 11,25kg
Pmr mancuernas 4x15 20kg
SS
Curl femoral 4x12 35kg
Elevaciones laterales a 1 mano inclinado 5x11 8kg
Ext. tríceps cuerda 3x15+5+5+5 15kg
Dominadas 5x3 13,75kg (creo que me he confundio, putísima vida, tocaban 16,25kg)
Remo polea 5x11 17,5kg
Sentadilla búlgara 15xbw 16x8kg 13x12kg 10x16kg
Pájaros máquina 4x12 35kg
Gironda lat pull 17+5+5+5 28kg
Curl martillo 3x12+3+3+3 10kg
Press inclinado parada 6x4 55kg
Dominadas 4x5 11,25kg
Hip thrust 4x10 60kg
Elevaciones laterales 3x15+5+5+5 6kg
Facepull 4x15 17,5kg
Creo que me voy a pasar al sentimiento muscular, gente del gimnasio me ha convencido... seguiré la misma distribución y los días de fullbody los dejaré pesados.
A1.Press inclinado parada 5x5 52'5kg
A2.Dominadas 5x5 5kg
B1.Remo polea 1 mano 5x12 17'5kg
B2.Cruces polea baja 4x12 7'5kg
C1.Elevaciones laterales mancuerna 4x10+3+3+3 8kg
C2.Curl barra 3x12+3+3+3 20kg
D1.Ext tríceps cuerda 3x12+3+3+3 20kg
D2.Facepull 3x12+3+3+3 17'5kg+placachunga
A.Dominadas 3x8 bw
B.Remo mancuerna 4x8 28kg
C.Remo polea prono 2x15 40kg
D.Gironda lat pulls 12+3+3+3 31kg
E1.Press de hombro mancuernas 3x10 14kg
E2.Elevaciones laterales CG 3x15 6kg
F.Elevaciones laterales polea 2x12 5kg
G.pájaros máquina 3x12 35kg
H.pajaros polea 2x15 2'5kg
He terminado como en 40min xdd, seguramente le vaya subiendo alguna serie
A.Press inclinado mancuernas 2x10 22kg, 2x11 20kg
B.Aperturas polea 2x15+5+5+5 5kg
C.Ext tríceps OH polea 4x11 5kg
D.Ext tríceps supina 3x15 5kg
E.Curl martillo 4x10 12kg
F.Curl barra(tocaba polea pero estaba cogida... ) 2x20 1x17 15kg
Las porras se hinchan que da gusto, +3cm instantáneos xdd
A1.Press inclinado parada 5x5 55kg
A2.Dominadas 5x5 7,5kg
B1.Remo polea 1 mano 5x12 17'5kg
B2.Cruces polea baja 4x12 7'5kg
C1.Elevaciones laterales mancuerna 4x10+3+3+3 8kg
C2.Curl barra 3x12+3+3+3 20kg
D1.Ext tríceps cuerda 3x12+3+3+3 20kg
D2.Facepull 3x12+3+3+3 17'5kg+placachunga
A.Sentadillas frontales 4x12 37,5kg
B.Hip thrust 3x12 60kg
C.Pull troughs 2x12 28kg
D.Prensa una pierna 3x12 5kg (iba a ahcer 4 series pero me estaba reventando la espalda... y eso que ni peso metí... puta bida)
E.Curl femoral 1 pierna 15x15kg 12x15kg 10x10kg (pensaba que me reventaban xdd)
A.Dominadas 3x8 bw (me costaron la puta vida xdlol, voy marcha atrás)
B.Remo mancuerna 4x8 28kg
C.Remo polea prono 2x15 40kg
D.Gironda lat pulls 14+4+4+4 28kg+placachunga
E1.Press de hombro mancuernas 3x10 14kg
E2.Elevaciones laterales CG 3x15 6kg
F.Elevaciones laterales polea 2x12 5kg
G.pájaros máquina 3x12 35kg
H.pajaros polea 2x15 2'5kg
A.Press inclinado mancuernas 2x10 22kg, 2x11 20kg
B.Peckdeck "para pec superior" 13+4+4+4 35kg
C.Aperturas polea 1x14+4+4+4 5kg
C.Ext tríceps OH polea 3x11 5kg
D.Ext tríceps supina 3x15 5kg 13x5kg
E.Curl martillo 3x10 12kg
F.Curl barra polea 4x12 15kg
A.Dominadas 3x3 15kg 2x5 5kg
B.Press inclinado parada 3x3 60kg 2x8 45kg
C.Elevaciones laterales 4x12
D.Facepull 4x12
Me gustan tus entrenos. A veces parecen un poco caóticos pero viéndolos bien tienen un buen orden.
También prefiero el press inclinado a unos 30º por encima del plano para el desarollo del pecho. Eso + flexiones y fondos y done.
Saludos y suerte. Mido un par de cm más que tú y peso unos 20kg más y para los ejercicios de peso corporal soy bastante negado quitando los dips que puedo meter 30-40kg de lastre xD para bastantes repes pero es un ejercicio que hago desde que tengo 12 años así que es normal.
A1.Press inclinado parada 5x5 57,5kg
A2.Dominadas 5x5 10kg
B1.Remo polea 1 mano 5x12 17'5kg
B2.Cruces polea baja 4x12 7'5kg
C1.Elevaciones laterales mancuerna 4x10+3+3+3 8kg
D2.Facepull 3x15+5+5+5 12,5kg
No he hecho brazo.. ya llevaba 2 horas casi en el gym(conversaciones sanas con gymbros xd) y tengo que estudiar...
Hasta el sábado no creo que vuelva a entrenar que estoy hasta el culo de exámenes. El finde prometo pics
último parcial acabado aunque me han follado sanamente, hoy por fin podré entrenar. Después subo unas pics que me eché ayer
Como ya te dije las formas del abdomen me gustan bastante, en cuanto metas un poco de chicha al cuerpo y seques vas a ser bastante estético
Tienes un pectoral con mas volumen que otro?
a mi me pasa, y es un puta vida tt en fotos se ve muchisimo
Ostia buenas formas, lo que te dice trenbo, con más masa y más seco = top.
Respecto a lo del pecho si que da la sensación de que el derecho lo tengas un poco más grande
