#720 ¿Al final con que cantidad de macros te quedaste para esas 3000kcal?
Joder el compuesto en sí tiene que estar rico de cojones pero la apariencia es como de comer mierda, sin acritud eh, que valores y demás es bien (salvo lo de la leche desnatada) pero el color es muy coprofágico.
#726 Complejo vitamínico.
Recopilación de los WOD's realizados a lo largo de esta semana:
Vídeos
El grabarme me permite compartir los vídeos para recibir críticas constructivas y tratar de mejorar. Hay que tener en cuenta que durante las sesiones de OpenBox no tengo supersivión por parte del coach.
Esta semana me limitaré a seguir la programación destinada a ser realizada en el OpenBox de la mañana debido a que no podré entrenar por la tarde.
OpenBox miercoles
Activación core
Tabata SitUps
Hipertrofia
10x10 Press militar @ 60%
10x10 ChinUps @ Peso corporal
MetCon
5RFT
7/7 Dumbbell snatch @ 20kg
7/7 Dumbbell lunges @ 20kg
Almuerzo 02/03/16
#728 Vas metiendo los alimentos conforme avanza el día? Lo digo por lo de 1742kcal, yo también tiro de fatsecret, pero prefiero ponerlo todo el día antes o días antes.
#729 Yo también listo lo que comer con días de antelación pero hoy repetí el menú de ayer, mañana variaré algún plato.
WOD viernes
"Partners"
WarmUp
200m
Junkyard dog
Burgener
EMOM 8'
1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 OHS @ 70%
- Cada miembro de la pareja debía de realizar el Complex dentro del minuto.
AFAP
100 airsquats
80 wallballs
60 pushups
40 AKBS
30 boxjumps
20 pullups
10 cleans @ 70kg
Tardamos 11:25 en finalizar.
#735 Siiiiii!! La verdad que ha sido una satisfacción muy grande después de haberme destrozado las manos 
.
#736 Igualmente viendo la foto, tienes los brazos super abiertos, no se si has subido así, pero vamos yo te recomendaría que los cerraras bastante más... te costará la mitad subir, más o menos los brazos a la altura de los hombros.
El primer MU siempre sabe a gloria, pero me parece raro que con lo poco que pesas y en forma que se te ve te haya costado tanto,quizás la técnica no creo que sea por fuerza.
WOD miercoles
WarmUp
1' DU
1' SitUps
Skill/Strenght
EMOM 8'
1 + SnatchPull + 1 PowerSnatch + Snatch
AFAP
[10-1] Clean & Jerk
[1-10] PullUps
Tengo las manos echas puré...
Desde el viernes noche llevo comiendo como un auténtico cerdo, RIP gains.
Mañana volveré a la rutina xd.
WOD miercoles
WarmUp
400m run
- Junkyard Dog -
Skill
EMOM 8'
4 SHSPU
AFAP
400m run
50 boxjumps
200m run
50 AKBS
200m run
50 wallballs
400m run
Terminé en 13:16, pelota de 9kg y kettlebell de 24.
Pedido HSN
- EVOWhey turrón.
- EVOVits.
- Ultra OMEGA3.
- Colágeno + magnesio.
- Crema de cacahuete suave.
- Musclebomb.
- Avena sabor vainilla.
- Ciclodextrina.
La proteina sabor turrón está rica y ayer tuve muy buenas sensaciones con el Musclebomb. Opté por pedir un pre-entreno porque estaba cansado de ejercer de Walter White.
Antes de dormir
200g queso fresco batido.
20g proteína sabor turrón.
1 Oreo.
50g de fresas.
La Oreo me viene perfecta para cuadrar macros 
.
7 días después
