Retomo diario.
5 3 1 press banca amrap 75kg 10reps
Press banca 1x10 1x 10 1x10 1x10 57.5 kg 1x10 50kg
Chin ups lastrados 1x5 1x5 1x5 12.5kg 1x1 negativa
1x3 1x3 1x3 1x3 1x3 muscle up cinta verde
Fondos lastrados 7.5kg 1x12 1x 8 1x8
Curl martillo sentdo inclinado 1x12 1x 8 1x8
Entreno de hoy:
531 semana 1 ciclo 2 Amrap sentadilla 7 reps 97.5kg
Sentadilla 5x10 70kg
Curl femoral 1x10 1x10 1x10 1x10 1x 50kg
Circuito 4 vueltas
Paseo granjero 30kg por mano
Martillo de Thor Pesa rusa 20kg 1x5 1x5 1x 5 1x5 1x5
Coger disco 5kg en aire 10 tiradas
Paseo granjero dactilar 20 sec 24kg.
Más 20m abdomonales
Entreno de hoy
5 3 1 amrap 112.5kg 16 reps rir 1 record personal
5x10 peso muerto 80kg
5x10 Ext cuádriceps
Circuito antebrazos
+20minutos de trabajo abdominal
Amrap 5 3 1 ciclo 2 semana 2 press banca 80kg 7 reps creo que podía hacerme 1 mas
1x10 1x 10 55kg 1x10 57.5kg 1x10 57.5kg 1x 57.5kgkg press banca
3x5 15kg lastre Chin up
2x isometrica Chin up 15 lastre
1x 2 1x2 1x2 muscle up .cinta morada
1x 11 1x8 1x8 10kg fondos lstrados
Elev laterales 3x12 1 ms que 9 + dropsets
1x12 1x12 1x12.15kgCurl martillo
Subo foto espalda
Amrap sentadilla 102.5kg 8 reps record personal
5x10 sentadilla 70kg
1x10 1x 10 1x10 1x10 1x10 Curl femoral 50kg
3x 1m 64kg Paseo del granjero con mancuerna rusas
1x10 20kg 1x 2 24kg 1x 7 1x 7 1x 4 20kg 1x 5 20kg martillo thor
Por curiosidad, si tienes 8x102,2kg en sentadilla, ¿cómo es que luego bajas hasta los 10x70kg? Entiendo que la serie AMPAR es como RPE 9-10 y el resto no, pero hombre deberías poder hacer sin problema 10x85-90kg con RPE moderado.
#66 Buenas, es el programa que estoy siguiendo que es el 5/3/1 BBB , por ejemplo esta semana a sido 70% x3 80% x 3 90% x3+ (amrap) luego de hacer esto se añade mas volumen con 5 series de 10 repeticiones entre un 50%-70% en mi caso 65%.
Entreno de hoy:
Amrap press militar 10 reps 47.5kg
5x10 30kg press militar
3x5 dominada 15 kg
Fondos lastrados 10kg 1x 12 1x 12 1x8 subo 2.5kg
Facepull en anillas 1x15 1x12 1x9
Cruce poleas 1x 12 1x 12 1x12+drop sets
Curl biceps inclinado 1x 81x8 1x8
Ext. Triceps 1x8 1x8 1x8
Amrap peso muerto 117.5 kg 16 reps record personal (nuevo RM 180KG)
5x10 peso muerto 80kg
Termine con la lumbar súper cargada
Ext. Cuádriceps 1x 10 1x 10 1x 10 1x 8 1x8 + 2 drops sets 77kg
Terminó con cuádriceps hipercongestionados
Gemelos sentados 3x30 30kg
Elevaciones de piernas 3x15
Entreno de hoy:
Sentadilla semana 3 amrap 110kg 6 reps record personal en las dos últimas pegue un grito de la ostia
Sentadilla 5x10 70kg
5x12 Curl femoral 46kg
3xal fallo Gemelo sentado.
+
Rutina de abdominales
Entreno de hoy:
Amrap peso muerto 14reps con 125kg nuevo récord personal
5x10 peso muerto 80kg
Ext cuádriceps 1x10 1x10 1x 10 1x 9 1x 9 77kg +2 drop sets
Circuito de abs y antebrazo
Antebrazo: thor 1x12 1x12 1x12 20kg
Giros de disco en aire 5kg 3x12
Paseo granjero 3xmax 32kg mnc rusa
Disco isometrico dactilar 10kg 3x max
Video del peso muerto de hoy
Semana de descarga
Press banca 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5 @60%
4x10 50kg press banca
2x7 Dominada sin lastre
2x7 Chin up sin lastre
2x 12 fondos sin lastre
2x12 Remo maquina 30kg
2x12 Elev laterales
2x12 Curl martillo
El mes pasaba 75.4kg y hoy me tocaba y pesar y pese 76.4kg a si que gane un 1k en este mes
Semana descarga
Sentadilla 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5@60%
Sentadilla 3x10 57.5kg
Curl femoral 4x12 40kg
Elevaciones de piernas 3x10
Semana descarga
Press militar 1x5 @40% 1x5 @50%1x5 @60%
Press militar 3x10 25kg
Dominada 2x6 peso corporal
Fondos peso 2x12 peso corporal
Remo mancuerna 2x10 30kg
Cruce polea alta 2x12
Ext polea triceps 2x12
Curl mancuerna inclinada manc 2x12
Último día de semana de descarga
Peso muerto 1x5 @40% 1x5 @50% 1x5 @60%
Peso muerto 3x10 65kg
Ext cuádriceps 1x12 1x12 1x10 1x8 1x8 + 2 drop sets 77kg
Sentía que levantaba aire en el peso muerto
Una pregunta, después de la semana de descarga, las dominadas lastradas empiezo con 2,5kg más o mantengo o bajo peso? Y empiezo a progresar otra vez?
#80 intenta corregir el valgo de rodilla. Aparte de prevenir lesiones, te ayudará a levantar más peso.
Amrap press banca 11 reps con 77.5kg record personal.
Press banca 2x10 60kg 1x 7 60kg 1x10 55kg 1x8 55kg
3x5 15kg lastre Chin up
Fondos lastrados 12.5kg 1x10 1x 8 1x6 Creo que voy a quitar los fondos lastrados de este día porque no progreso por culpa del Press banca, por cual ejercicio lo sustituyó? Que tal un cruce polea alta o baja?
Remo maquina 1x12 30kg 1x8 35kg por lado
Remo t 1x12 1x12 1x12 50kg Me ha dado muy buenas sensaciones este ejercicio, lo sustituirse por el remo maquina
Elev laterales polea 1x 15 1x12 1x. + 1 drop sets Repeticiones lentas
Curl martillo 1x 12 1x12 1x12 +2 drop sets 15kg manc
Amrap sentadilla 102.5kg 9 reps, ganó 1 rep más.
Sentadilla 5x10 75kg
Curl femoral 1x10 1x10 1x12 1x10 1x10 41kg
Antebrazos en circuito :
Martillo de Thor Pesa rusa 3x12 morada
Giro de discos en el aire 3x12
Isometrico de disco 3xmax
Paseo granjero pesa rusa 3x max
Circuito abdominales
Amrap press militar 12 Repeticiones 47.5kg mejoró 1 rep
5x10 press militar 30kg
3x5 Dominada lastrada 15kg
Fondos lastrados 12.5kg 1x10 1x8 1x9
Remo gironda 1x10 1x10 1x 59kg
Cruce poleas 1x12 1x12 1x12
Curl mancuerna inclinado sentado 1x 12 1x 12 1x12 12.5kg
Ext triceps 7.5kg encima cabeza 1x12 1x 10 1x10
Amrap peso muerto 120kg 14 reps, estoy un poco mosqueado... mentalmente pensé que hize 15 reps pero no, hize 14 en el video a si que no bato record personal pero vaya que me podía haber hecho 2 más a si que record personal mental jaja
Aquí teneis video.
5x10 peso muerto 77.5kg
1x12 1x10 1x10 1x 8 1x Ext de cuádriceps + 2 drop sets 77kg
Circuito antebrazos y abdominales
Plot twist: hoy un hombre me a grabado a escondidas haciendo el ejercicio de coger el disco en el aire... Jaja parece ser que no ha visto el video de tarrako
