Diario de Inmortal2k

Si lo que quieres es ganar músculo, lo que debes es comer como un león. Puedes buscar en Google la "dieta sostenible" que a mí me parece que está bastante bien para empezar.

Respecto al entreno, hay algunas rutinas muy interesantes en hilo de novatos.

#5 Mira te voy a hacer un favor y voy a ser totalmente sincero, acabas de empezar, tienes 16 años, viendo esto tienes la opción de tener un cuerpo de puta madre cuando tengas 18/19 años por no hablar a partir de los 21, a las hembras se le van a caer las bragas nada más verte, si haces las cosas bien.

Lo primero que tienes que meterte en la puta cabeza para tener un cuerpazo y estar por encima de los putos gorditos llorones:

• Constancia: No dejes de ir al puto gym ni hagas el gilipollas con la dieta, de verdad, vas a estar mejor haciendo las cosas medianamente mal durante 3 años que uno siendo 100% estricto, sufriendo como un hijo de puta.

• Acepta la realidad: Olvídate de tener el cuerpo que siempre has querido en unos meses, es imposible, para tener un cuerpo estético, fuerte o una mezcla de ello, necesitas años de entrenamiento y etapas en ellos en los que no te verás tan bien para llegar a tu objetivo.

• Escucha a los pros: Cuando digo pros no me refiero al típico modelo fit que hay en una revista, que te escribe una columna vendiendote la moto que en 2 semanas te puedes poner como Brad Pitt en el club de la lucha, me refiero a la gente que intenta ayudarte de verdad, y que muchas veces te van a decir la verdad aunque duela, "jajajaj que vas a definir hueso?", "ese volumen no es muy limpio no? te están saliendo tetas cabron jejj", aquí en el foro hay unos cuantos.

• No compres sumplementos: La mayoría de suplementos simplemente son mierda que vas a mear y vas a notar 0 cambio, en mi opinión lo único útil que podrías comprar como sumplementación es: Batidos de proteínas (si no llegas a la ingesta diaria con comida normal) y multivitaminico. Hay suplementos que si funcionan como la creatina pero no te hace falta.

• Márcate objetivos: Me refiero a "quiero ganar músculo" pues para hacer eso hay que hacer X cosa con X consecuencias y adaptar mi entrenamiento a X. Al principio vas a estar muy perdido, deja que la gente te recomiende que deberías de hacer durante cuanto tiempo o hasta que condición seguir en ese objetivo.

Faltan muchas más cosas pero seguro que hay alguien que también quiere ayudarte, obviamente estos son mis puntos de vista y prioridades que le daría a un novato, como he dicho hay personas que saben más que yo y pueden explicarte donde la cagaron o que créen que vas a hacer mal.

Que haría yo en tu caso?

Comer más, intentar subir de peso, ganar músculo sin rallarme mucho con la grasa durante un par de años, seguir esta rutina al pie de la letra durante los primeros 6/8 meses intentando perfeccionar la técnica sin darle tanta importancia al peso.

Mete masa pero con cabeza. Apunta a unos 300g semanales y así podrás mantenerte en volumen bastante tiempo.

#24 que gilipollez es esa de no hacer pierna lmao no me jodas

#25 hater, no necesita hacer pierna que ya tienes piernas grandes, genética.
Yo de todos modos te diría q metieses tan si quiera un 3x5 en sq y 4x8 femoral, algo al menos xD