#450 No, si yo la semana que viene lo hago de cabeza xd También soy muy bestia comiendo jajaja
No sabes dónde tocar para corregir, Marcos. En una de estas, le metes la puñalada de carne sin darte cuenta jajaja
Bueno y los videos de la chavala haciendo squats en top y shorts donde están?
Lo digo por el resto de gente, yo soy full homo jeje
Lucía si me lees yo tefo tal y como estás. No tienes por qué sufrir.
Edit: La verdad es que tras ver el vídeo si nunca antes había ido al gym tiene bastante fuerza eh.
Jajajajajaja joder que cabrones!!
Voy a dejar de subir videos de lucia que son los que mas visitas tienen, como buitrea la gente juer jajaja.
Y si, la verdad que para no haber hecho deporte esta fuerte.
Marcos como ves tu eso de que la gente en volumen por ejemplo los dias de no entreno bajan los CH y suben las Grasas? Tu eres partidario de eso? Tiene algun efecto a nivel de composición corporal tomar las mismas kcal pero provenientes de ch y grasas en distintas cantidades que los dias de entreno?
Es curioso lo que dices de mujeres que sólo entrenan pierna, cuando yo todo lo que he visto en los gimnasio de Granada es justamente al revés. Tías que hacen Weider dividida, estilo "tío", y el día de piernas sólo meten zancadas, sentadillas bajando 1 mm con dos mancuernas rosas, y a veces, la máquina de glúteo xD
"Esos ejercicios los incluyo siempre. Tras ello pues varío dependiendo del dia, suelo meter algo metabólico tipo:
-4 rondas de 10 dominadas+10 fondos (minimo descanso posible)
-4 rondas de 8-10 saltos a cajón+8-10 hspu
-50 dominadas en el menor tiempo posible."
Cuando haces este tipo de ejercicios que sustituyes de los otros?
Me explico , si hoy decidides hacer 4 rondas de 10 dominadas + 10 fondos, suprimes el ejercicio habitual de tu tabla?
y otra pregunta:
"Peso muerto 1x3-5 (solo una serie efectiva, realizo unas 5 aproximaciones antes de realizarla)"
Una serie efectiva te refieres a hacer como un "calentamiento" con un peso adecuado, hasta poder realizar la serie efectiva con mucho peso???
#460 no sustituye, eso es un complemento o accesorio. Hace los basicos + lo que le apetezca de ahí.
En plan: Dominadas 4x6, Press banca 4x6, Remo con barra 4x8-10 + -4 rondas de 10 dominadas+10 fondos (minimo descanso posible) +4 rondas de 8-10 saltos a cajón+8-10 hspu
Por ejemplo.
Peso muerto si vas a hacer peso muerto con 100kg pues en vez de hacer 3 series de 5 reps x 100kg haces una de 80kg, otra de 90kg otra de 95kg y ya la "buena" de 1x5x100kg.
Supongo que es eso, pero que te conteste él por si acaso ^^
Iba a preguntar si eras el que ganó el reto de las dominadas pero acabo de leer que sí xD
Tienes una forma curiosa de hablar y te reconocí por eso, estás fuerte por si no lo sabías (no homo)
Marcos una pregunta.
Tú que estás entrenando ahora a una chica, conoces ejercicios para piernas y glúteos (sobre todo) para hacer en casa con material limitado (o nulo xD)?
Los ositos salidos esos son polialcohol, yo huiría de ellos como de la peste xD Si no lo son, no he dicho nada.
#457 Personalmente solo lo haría cuando tu dieta tiene un excedente de hc muy alto(y debido a tu gasto de entrenamiento) y el factor de actividad varía mucho un día de entreno respecto a uno de descanso. Basicamente por eficiencia y no utilizar tanto hc, pero no en cuanto a tema hormonal.
Aun asi es algo que experimentaré conmigo para tantear y poder sacar mas conclusiones al respecto.
#458 Un poquillo... Na es que queria mostrar seriedad y no frotar cebolleta para evitar comentarios al respecto xD
#459 No jodas? Pues que raro, he visto pocos casos asi jaja.
#460 Justo justo lo que te dice el compañero #461 Gracias por contestar por mi! 
#462 Jajaja gracias xD
#463 ¿Peculiar en cuanto al acento o a la voz? Soy asturiano, quizas sea eso jaja. Gracias!
#464 Como te dicen los compañeros esos son MUY buenos ejercicios, añadiria quizas bulgarian squat. Globet squat con mochila llena de libros (por ejemplo). Zancadas con salto. Peso muerto rumano a 1 pierna. Poco mas que se me ocurra ahora mismo... jeje
#467 Que yo sepa no, o al menos no lo indica por ningun lado. Son dextrosa basicamente jaja. Los polialcoholes me dejan chungo. Me comi una noche el helado ese de nata caramelo del mercadona y uffff que mala noche, claro son ''5 raciones'' yo lo comi entero imaginate que liada jajaja.
#468 buffffff esos polialcoholes no los podemos digerir bonita diarrea y gases te tuvo que haber dejado comerte una tarrina entera de polialcoholes
Marcos & cia dadme vuestra opinión. Si tenéis como objetivo estar en junio bien rajado asfuck para hacerle chorrear el chirri a las titis, a partir de ahora que en mi caso ya llevo 1 mes y medio de volumen (este ultimo medio mes bastante descontrolado con la comida basura) recomendais hacer periodos de minidefinicion entre por ejemplo estamos a finales de octubre pues antes de navidades o despues de navidades una perdida de grasa para quitar malos excesos o ya seguiriais volumen hasta un par de meses antes de la fecha anteriormente comentada? En un par de meses defino bastante bien tampoco me gustaria perder 6 kg de golpe(no quiero coger tantos kgeste invierno) . Saludos!
#474 Pretendes que sea seria y empiezas con un: "bien rajado asfuck para hacerle chorrear el chirri a las titis", yo esto lo veo un desastre, con esa mentalidad poco conseguirás, eso es algo secundario, al menos desde mi punto de vista, pues lo principal para mi es el reto personal que esto supone.
Si vas con esa idea yo también te recomiendo roids.
Eso, o busca en google: "RUTINA PARA HACERLE CHORREAR EL CHIRRI A LAS TITIS"
La rutina que busca es fullweek 7 dias pexo-biseps, 300mg de winstroll entre descansos entre series y 10mg de dnp en cada repiticion.
Spayerini haz lo que quieras, cuando vas ON vas a progresar lo suficiente como para hacer chorrear el chirri a las titis. Aunque de tú a tú, si te soy sincero me has decepcionado, yo pensaba que entrenabas para mejorar marcas y sentirte bien contigo mismo.
Tomaoslo como queráis, yo lo pregunto enserio xD. Sobre lo de chorrear el chirri no os lo tomeis al pie de la letra ya que tengo novia y solo era una expresion para deciros que quiero estar bien para el verano, un poco de cachondeo nunca viene mal. A todo lo demas, no ensuciemos este precioso diario. Yo seguiré esperando respuestas coherentes e interesantes. cya
