Diario de Mockba

#72 Gracias! Cuando ves que vas progresando y llevas buen ritmo pues quieres que vaya a mas xD

Sabiéndolo me quedo mas tranquilo.

Foto de cuando empecé vs foto empezando la octava semana. Ambas tiradas a la misma hora, en ayunas y tras ir al wc (a primera hora de hoy en bcn había menos luz por lo que en la segunda foto entra menos luz natural).

A mediados del mes que viene ya empiezo en el gimnasio, si no nos confinan

Pd: veo que tengo algo de desplazamiento lateral, tocará pasar por el fisio para ver si es algo de postura o por la cifosis, aunque en todo este tiempo no he tenido dolores, al contrario, los dolores de espalda que tenía se han ido.

Pregunto desde la ignorancia del principiante.

Con la rutina actual, estoy favoreciendo la definición o el volumen de los brazos?

Actualmente entreno tres días torso y dos días pierna (abdominales a parte). Una rutina de torso por ejemplo sería esta:

• Press pecho unilateral con kettebell
  4x15 (estoy levantando la kb de 16kg)

• Flexiones declinadas
  4x8

• Aberturas con gomas cerradas pectoral
  4x20 (las hago unilateral)

• Remo unilateral con kb
  4x15 (estoy levantando la kb de 16kg)

• Band pull apart con goma cerrada
  4x15

• Curl biceps con bandas elásticas
  4x20

• Patada triceps con bandas
  4x20

• Elevaciones lateral con bandas

Los ejercicios en los que uso las bandas empleo la de mayor resistencia que según fabricante equivalen a 12-15kg. Por otro lado cuando uso las gomas cerradas uso una intermedia que equivale a 30kg.

Me interesa sobretodo volumen ya que es con lo que siempre he tenido mayor problema a la hora de verme, puesto a que cuando he cogido peso parece que este nunca va a los brazos.

Añadir mas ejercicios que supone? Y repeticiones? Y peso?

Es evidente que noto una mejora y los veo mas grandes, pero pienso en futuro. Aunque de aquí a un mes mis rutinas van a cambiar porque ya voy a empezar en el gym, quiero saber si estoy haciendo lo correcto en base al número de repeticiones y pesos para no cometer los mismos errores una vez empiece en el gym.

Gracias por vuestra ayuda.

Veis la rutina bien para volumen? Leyendo el post sobre cargas (MV, MEV, MAV, etc) no se si hago lo suficiente por semana.

Pues empieza mi 5o mes (dos en casa + dos en gimnasio). Como novato mejorando la técnica, conociendo mas mi cuerpo y sabiendo poco a poco que voy haciendo y como voy trabajando. Tuve una lesión por medio (esguince intercostal) que aunque no dejé de entrenar, tuve que hacerlo con menor intensidad.

A día de hoy estoy en 78,2kg (+11 desde que empecé). Con el cierre actual de los gimnasios no me queda otra que trabajar en casa. Como veía que esto iba a pasar me compré en su momento un banco y un set de mancuernas con barra de hasta 50kg por lo que, menos poleas, puedo trabajar 'mas o menos' como lo hacía en el gimnasio.

Estoy focalizando gran parte del trabajo en el pecho ya que es la parte con la que estoy mas a disgusto y la que creo que me está costando mas desarrollar. Los ejercicios que estoy haciendo en casa a nivel torso serían:

Press con mancuernas
Apertura con mancuernas
Flexiones declinadas
Apertura/Cruce con gomas bajas/altas
Press militar con mancuernas
Pájaros con mancuerna
Remo con barra/Remo en mesa
Remo unilateral con mancuerna
Extensión de tríceps/Press francés
Curl biceps con barra/Mancuernas

Quizás con lo que estoy mas 'preocupado' es a la hora de trabajar piernas ya que aunque hago sentadillas no es lo que mejor se me da del mundo y creo que trabajaba bastante cuando hacía prensa olímpica y leg extension o sentadillas hack con barra, cosa que ahora no puedo hacer por razones obvias ni puedo trabajar con los pesos que trabajaba en el gimnasio.