aguita de coco el cambio, que sientes al verte tapado y después verte los abdominales así en la misma foto
a mí cuando veo la mía se me ponen los pelos de punta y me motivo muchísimo, una vez hasta me puse a hacer flexiones xDDDDDD
sigue así, buenas patas
pd: a mí me recomendaron una t/p bastante buena, te la dejo por aquí y si la pruebas coméntame que tal porfa
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/31086-fuerza-hipertrofia-enfocada-al-torso#126717
es la del post #4 mejorada por xPABLOTE!
nadie ve bien la rutina que puse en #57 ? yo la estoy probando pero es pronto para ver los resultados tampoco quiero perder el tiempo
Bueno actualizo un poco después de unos 2 meses y medio con la tabla de #57 y ahora estoy pensando en cambiar
os dejo unas fotos hechas ahora mismo:
#66 Buenos progresos. ¿A qué tienes pensado cambiar?
Por cierto, ¿por qué no pides que cambien el título del tema a algo del palo "Diario de rAspa"?
#67 no se la verdad.. la verdad es que me esta gustando esta de torso-pierna bastante, no se a donde tirar ahora leeré a ver que veo por aquí o a ver si me aconsejáis alguna.
Si voy a cambiar el nombre del tema ^^
#68 Si te gustan las T/P, échale un ojo a esta: http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/30867-torso-pierna-con-tecnicas-avanzadas-i-pekerman
#70 Sí, a un mod.
bueno he empezado esta http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/30867-torso-pierna-con-tecnicas-avanzadas-i-pekerman y tengo una duda:
"Press plano en máquina o aperturas/contractora/cruce poleas: 1 x 12-15 + 2-4 descendentes." que quiere decir + 2-4 descendentes?
me ha dado un familiar un bote de proteínas
Es la primera vez que voy a tomar suplementos, ahora leeré sobre lo de BCAAs y la Glutamina si me podéis ayudar un poco.. ahora supongo que tendré que cuadrar mi dieta, tengo pensando tomármelo para la merienda, me recomendáis tomármelo todos los días o solo los días que entreno? entreno 3 o 4 dias
algún consejo?
la proteína en polvo es proteína sin más, sirve para sustituir tanto pollo/pescado/lácteos/huevos/etc...
y así ahorrarte pelas y descansar de tanta carne que puede llegar a ser pesado, con un batido es facilísimo tragarselo.
es para eso no más, después de entrenar es un buen momento para meterte "las cosas importantes"
después de entrenar (un buen entreno) el cuerpo está receptivo a todo y por tanto le viene de lujo la proteína de suero porque es la más rica en aminoácidos que existe, la creatina también viene de puta madre, la fruta después de entrenar viene que ni pintado la absorción de micronutrientes será máxima.
#76 gracias! lo meteré en la cena ya que suelo ir al gym de 8:30 a 9:30-22:00, con alguna pieza de fruta y algunas nueces para meter algo de grasa
nadie me puede ayudar con esto: Press plano en máquina o aperturas/contractora/cruce poleas: 1 x 12-15 + 2-4 descendentes." que quiere decir + 2-4 descendentes?
ahora mismo estoy en 74 kg
#84 No conocía el diario, pero vamos, con tanto tiempo podría haber pasado por "hilo muerto" xD
Ahora que vuelves, ¿vas a seguir dieta (si es que sí, como la planteas?)? ¿Qué objetivos tienes? ¿Qué peso rondas?
No sé por conocer un poco más que harás en adelante.
Objetivos tengo los mismos, es decir, fuerza y encontrarme bien físicamente, el peso ando lo mismo 75-76kg.
La dieta siempre la intento seguir, pero estos últimos meses me he salido de ella varios días a la semana. Ahora no estoy contando las macros pero te puedes hacer una idea de lo que como con lo
que he comido hoy:
Desayuno
-Tortita de 5 claras de huevo (A veces le echo un huevo entero) con unos 80 gramos de avena en polvo de chocolate y canela, con una manchada con edulcorante. (me gusta mojar la tortita en el café xD)
Media mañana
Al mediodía
Merienda
Pre-entreno
Post entreno
2 BCCAS (2 gramos)
40 g de impact whey protein de sabor fresa y nata
(Estoy pensando en meter monohidrato de creatina)
Cena
Entrenamiento
Respecto al entrenamiento, lo he hecho modificando a mi gusto la 5/3/1 de wendler y adaptandome a lo que tengo:
#87 Pues puede que si, según hice las macros en su día me salían unos 60 gramos. tienes que contar con el aceite de las ensaladas y de la comida del mediodía, de todos modos si le podría meter algo mas de grasas.
Me gustaría meter mas verduras pero es que no me gustan.. 
Luego actualizo todo y pongo alguna foto de como estoy ahora.
#89 del post a la cena hay poco tiempo, y si en la cena tengo pocos HC, le meteré algo mas de hidratos
