Diario de Richmonde

Llega el GameSixPack

Como eres del gremio DS, te indico dos apps que si estás dispuesto a invertir algo de dinero van a ayudarte a automatizar parte del proceso y por lo tanto mejorar la adherencia, que es lo más jodido:

Fitbod: te recomienda una rutina de ejercicios del gym según lo que le indiques (máquinas, racks y mancuernas disponibles, tipo de entrenamiento que quieres llevar a cabo, días de entreno, recuperación muscular) y LO MEJOR: si te sucede lo típico de que vas a hacer press de banca y están todos los bancos ocupados, con un par de toques te sugiere chorrocientos ejercicios con los que sustituirlo. Esto para mí ha sido esencial, porque sin tener ni puta idea lo que más me jodia era ir con mi rutina preparada y tener que calentarme la cabeza viendo como la modificaba y me adaptaba a lo que había disponible.

Macrofactor: calcula tu gasto calórico continuamente mediante peso diario e ingesta calórica que vas añadiendo y cada semana haces check-in para indicarte cuantas calorías debes consumir para cumplir con tus objetivos. Muy inteligente ya que está métrica es difícil de afinar ya que depende mucho de tu nivel de actividad real. Te automatiza estos cálculos y tu solo tienes que confiar y ceñirte a lo que te indica. Igualmente, si te pasas conviene añadirlo para que los cálculos sigan siendo fiables, y en teoría el algoritmo tolera hasta un 30% de incertidumbre calórica así que puedes intentar añadir “a ojo” lo que comes fuera si no es algo que realices todos los días.

Estas dos apps me han ayudado a perder 10kg y estar más fuerte que nunca. Dales un try y me cuentas.

#7richmonde:

pricing

¿Pricing?

Gimnasio o en casa con tu propio peso?

Si es el segundo caso tienes freeletics que te hace el planing de todo y no necesitas equipamiento.

#15 guay, tienes rutina? Cuántos días tienes pensado entrenar? Yo te recomiendo 3 días full body y 2 días de andar 1-2 horas ligerito, en total 5 días.

Toma rutina top para principiante, estate 6 meses haciendo esto 3 días a la semana y luego hablamos:

https://www.nutriciononline.com.co/2019/05/rutina-5x5-para-principiantes-de-jason-blaha-y-ice-cream-fitness/

#19 ¿Y tu quien coño eres para recomendarle semejante mierda de entreno?

@richmonde te cuento por qué la rutina que pasé es de las mejores para principiantes y gente que empieza a ir al gimnasio, independientemente de tu edad o nivel, a lo mejor @metopa aprende algo este mes también.

1. El objetivo de la rutina es adaptar tu cuerpo a entrenar, con pocos ejercicios pero la mayoría de ellos compuestos (que tocas varios grupos musculares a la vez).
2. Tienes una progresión de pesos sencillisima y muy fácil de llevar para un novato, si llegas a hacer 5x5 sin esfuerzo en un básico la siguiente vez que toque A/B subes 2.5kg, ezpz.
3. Debes de centrarte en perfeccionar esos ejercicios, hacerlos con técnica perfecta, son el core de cualquier rutina.
4. Los únicos ejercicios reemplazables son las hiperextensiones y encogimientos.
5. La rutina es una puerta de entrada al gym, ya sé que tu gym tendrá mil de equipamiento y hay un montón de poleas, no tengas prisa, cuando necesites progresar ya utilizaras las poleitas o las mil mancuernas.
6. Los ejercicios se te harán cuesta arriba al principio pero conforme pasen las semanas se te hará llevadero y verás progresión física que hará que sigas motivado.

Una vez pasados 6 meses podemos pasar a una rutina de 5 días más compleja, pero para familiarizarte con el equipamiento y los ejercicios créeme que no hay nada mejor, la he recomendado mil veces y los que la han seguido siguen dándole al gym, por algo será.

Los días de descanso yo los usaría para andar, como te dije, 5km e ir subiendo 500 metros cada vez hasta llegar a los 10km.

#27 Así tienes el cuerpo de mierda que tienes, tienes una colleja giratoria en la calva de verdad... lo mismo y te arregla la neurosis que cargas.

Por cierto el avatar de #26 ha dado en el clavo contigo, has tenido la paciencia para leerlo y todo.