#30 ok tío sigue con tu entrenamiento funcional encima de una plataforma con un balón debajo y tu dieta Keto
Bastante agridulce hoy el muerto ha ido fatal y la sentadilla igual, de cara a la semana que viene me toca ajustar cosas ya que de el martes a hoy no me he notado recuperado al 100%, de todos modos quería ver cuánto volumen/intensidad podía tolerar, los cambios seguramente sean en el peso muerto y en la sentadilla ya que en la banca no me ha ido mal y de momento me recupero bien
SQ:
100x8
105x6
115x4 (Esta serie literalmente me ha matado, después de esto tenía el femoral y el glúteo destruido)
100x6 el objetivo eran 105/107'5
95x8 y aquí la idea era mantener los 100kgs
Tuve que bajar cuando la intención era mantener la intensidad.
DL: Ha ido de puta pena respecto al martes y la semana pasada
115x8
120x6 cuando la idea era mantener los 125 del martes
130x3 cuando la idea era hacer 4 repeticiones y tratar de mantener la intensidad durante las top set.
En este punto he decidido parar porque sabía que hoy no iba a ninguna parte y para machacar el SNC, prefiero parar y reajustar para la próxima semana, achaco el fallar hoy a eso ya que a nivel de lumbar, cuádriceps, glúteo, femoral no tengo molestias ni sentía una carga excesiva pero si noto que la recuperación no ha sido buena, así que he parado y seguido con los accesorios.
Y nada edito para felicitar el año y que os aprovechen las comidas/cenas de noche vieja yo procedo a reventarme 40 piezas de sushi
Actualizo tarde y desde el curro, esta semana va a ser un poco freestyle por el tema de que ninguno de los dos gimnasios a los que voy abren el dia de reyes asi que pierdo un dia de banca por cojones, por lo que muevo lo que suelo hacer el miercoles al lunes, martes se queda con sentadilla y peso muerto, el miercoles la banca y el viernes sentadilla y peso muerto
Contento con la sentadilla de hoy muchas menores sensaciones que el viernes pasado y el muerto pues tampoco ha ido mal después del batacazo de la semana pasada
SQ:
105x6
115x4x2 (Han ido genial las top sets no se me ha ido ninguna rep a excepción de la última en la segunda serie y había margen para una rep más 100% en ambas series, contento de estar asentando este peso)
105x6
100x8
DL:
105x10x2
115x8
125x6
105x10
SQ:
100x8
107'5x6x3 (Me hubiera gustado meter 110 pero hoy estaba reventado de haber currado anoche y no quería machacarme de cara al muerto aún así para haber dormido 5 horas no ha estado mal)
100x8
DL:
120x6
130x4x2 (Había margen para meter 135)
115x6
105x8
La semana que viene estoy 3 días fuera de vacaciones, me la tomaré de relax y de descarga aunque esta semana me he sentido mucho mejor que la pasada
9 días después
Semana de descarga de locos, no he actualizado porque tampoco entrené demasiado solo 3 dias uno para cada basico, algo de accesorios y tratando de mantener la intensidad, me noto bastante descansado y recuperado asi que a ver que sale esta semana, eso si el dia de sentadilla me encontraba muy bien cuando aproximaba y saque un 110x6x2 rir 2-1 que nunca los habia tirado.
Bp:
75x8
80x6
85x4
82'5x6x2
Inclinado con mancuernas:
35 por lado 8x3
Dominadas:
3 series entre 7-8 repes
Remo unilateral en máquina:
45 por lado 8x3
Elevaciones laterales en polea:
12-14x3
Press militar MP:
17'5 por lado 12x2
SQ:
110x6
120x4x2 con buen margen en la primera serie la segunda ya estaba más apretada
105x6
100x8
DL:
105x10x2
115x8
125x6
100x8
A la tarde me toca volver para hacer los accesorios de pierna que no me daba tiempo ahora por la mañana
Día de banca en el que he tenido más margen del que me gustaría la semana que viene toca meter mas kilos en todas la series
80x6
85x5x4 (cuando en teoría tendría que ser 4 repes a un rir 0-1 y seguía con margen
82'5x6
77'5x8
La banca de ayer:
80x8
85x6
87'5x4
82'5x6
77'5x8
Hoy no he podido hacer nada básicamente cogiendo una caja del puto maletero me ha pegado un trallazo el trapecio a la altura de la escápula y me dolía hasta respirar así que toca visita al fisio
Semana de mierda pero bueno hoy he podido volver a entrenar pero vamos tampoco ha sido gran cosa, el lunes de la semana que viene me paso por el fisio
Sq:
105x8
110x6x3
100x8
Dl conv:
130x6
140x4x2
120x6
110x8
Ayer fui al fisio y la verdad que me dejó como nuevo, me tomé el día de descanso y no hice banca, hoy ha sido un día muy similar al último día de sentadilla "pesada" que tuve pero bueno después del parón con tal de no ir para atrás me conformo
SQ:
110x6
120x4x2
107'5x6
100x8
DL:
105x10x2
115x8
125x6
100x8
