lo unico que creo que sera dificil de mantener seran los lumbares tras peso muerto el dia de espalda, y al dia siguiente sentadillas, pm rumano
#841 en un principio la idea era no hacer PM el dia de espalda y dejarlo para el dia de piernas junto a sentadillas, pero me parecia un poco ilogico centrar mi rutina en espalda y no hacer ese dia PM y hacer ese pm el dia de piernas tras el dia de espalda. De alguna manera lo arreglaré.
#842 no he planificado descargas ni nada, sólo haré si empiezo a rendir menos, a fin de cuentas voy a estar como máximo 2 meses con la rutina.
Podrias meter un press cerrado pesado para triceps. A mi el trasnuca no me gusta mucho la verdad. Como ha dicho hexan unos facepull estarian de lujo, y meter unos pajaros tambien.
Lo de meter press banca con mancuernas a reps bajas tampoco lo veo mucho. Si quieres empezar con un ejercicio pesado podrian ser fondos para pecho en paralelas, lastrados claro. En piernas tambien podrias meter algun dia mas de 12reps, dicen que las reps altas en piernas dan buenos resultados, y seria por probar algo nuevo tambien.
A mi la rutina me gusta, los cambios que le haria son personales la verdad jajaja. A ver si te han sido de ayuda, suerte.
Por cierto, antes del BP pesado metería algo tipo poleas para prefatigar/calentar/activar el peshito. No es cuestión de rompérselo.
#844 facepull me gusta pero no sabia donde meterlo, igual le hago un hueco los domingos, los jueves que hago hombro no puedo porque el miercoles he entrenado espalda y el trapecio por lo tanto.
#845 press banca con mancuernas a 5 repes es igual que tuve que hacer en la PHAT, me vino muy bien y no tuve ningun problema.
Press pesado para el triceps no creo que sea realmente necesario, es uno de mis músculos más desarrollados y que más estético tengo, algún día subiré alguna foto porque es una pasada la diferencia que tengo en triceps /biceps (puta cabeza larga).
El trasnuca está demasiado infravalorado a mi parecer, es un ejercicio primario que no tiene por qué dar ningun problema si no se tiene predisposición a joderte los hombros, y en mi caso no la tengo y es uno de los ejercicios que más me hacen sentir el trabajo en el hombro.
Respecto a altas repes en piernas igual si que te hago caso y amplio prensa inclinada los jueves a 12-15 repes, más de eso no voy a subir, me aburre mucho subir de 15 repeticiones.
#846 hago flexiones pliometricas y un par de series de calentamiento de BP con menos peso.
Actualizo con un par de detalles:
Me está gustando mucho mi nueva rutina, me hace sentir mucho el trabajo en los músculos implicados y salgo del gimnasio supermotivado.
Efectivamente #841, al intentar hacer sentadillas y PMR el día siguiente de haber hecho PM y espalda, tenía aun resentida la zona de lumbares y no hice la 3ª serie de PMR, asi pues voy a cambiar el PMR por otro ejercicio de femoral.
Me voy a sacar el curso de NSCA-CPT Certified Personal Trainer, aunque estoy pensando si esperarme unos meses a licenciarme y sacarme directamente el NSCA-CSCS Certified Strength and Conditioning Specialist, el cual es superior y requiere ser licenciado/graduado universitario en mi carrera. Por otro lado voy a empezar a buscar más seriamente los Masters en Nutrición Deportiva.
Parto este volumen con unos 74,2 kg con el objetivo de unos 76,5-77 kg para principios de marzo.
La semana que viene intentaré subir alguna foto.
#848 El NSCA CSCS requiere de cualquier título de grado o licenciatura, no hace falta que sea CCAFD :c
lo digo pq yo también tengo pensado sacarlo... jijiji (tanto el cpt como el cscs)
#849 y si me puedo sacar directamente el CSCS habría algun interés en sacarse antes el CPT aparte de unas "posibles bases" de conocimiento?
#851 creo que son cosas diferentes, el CPT es para entrenamiento personal y el CSCS es para entrenamiento a deportistas profesionales o equipos deportivos.
yo el que más he visto a la gente en españa es el CPT (es el que hacen todos los licenciados/graduados en ccafd cuando acaban) y supongo que es el que tiene más bang for the buck.
por mi experiencia te digo que lo que cuenta para encontrar curro es el enchufe que tengas y la experiencia, así que iría a lo más fácil que es el CPT ya que habiendo estudiado CCAFD dudo que el CSCS te haga aprender mucho más de lo que ya sabes... y creo q vale una pasta xD, y me pondría a currar.
supongo que si te sacas el CSCS el CPT dejaría de tener interés.
#848 yo tambien estoy esperando licenciarme para ver cuales hago. el NSCA-CSCS donde habria que hacerlo?
pd: sube fotos que la tenía en la mano viendo que había mensajes nuevos !!! <3
Zaykox, estoy pensando en empezar con la PHAT. A parte de las buenas ganancias de piernas que tuviste, a nivel de torso que tal lo viste?. Pones que en biceps y pecho fue en la que menor ganancias de masa viste, pero tampoco se dices si fue mucho o poco.
Mi objetivo es ganar toda la masa posible en torso, y por eso estoy dudando en seguir esta rutina o una que he hecho y he dejado en mi diario.
Gracias nen.
A esto me referia con que tengo un biceps demasiado largo.
PD: Me encanta mi antebrazo.
#854 dalo por hecho
#857 en torso estuvieron bien pero no fueron del otro mundo, en brazo en cambio fueron insuficientes a mi parecer. En pectoral no te sabría decir porque es un grupo que no suelo notar diferencias (aunque mis amigos lo suelen destacar en mi), gane 2,5 cm de perimetro de torso (midiendolo con cinta a una altura justo encima del pezon). Mi recomendación es que si quieres trabajar especialmente el torso busques otra.
Actualizo un poco que tenía esto medio abandonado.
Llevo 3 meses ya a volumen desde mediados de octubre (en navidades hice una pausa de 2 semanas), peso entre alrededor de 75,9 kg, esto es +3,4 desde que empecé en octubre.
Estoy subiendo bastante limpio según parece, incluso demasiado a mi parecer, por lo que las dos últimas semanas he subido calorías días de entreno a 3100-3200. No es que no estuviera contento con subir limpio, pero sentía que me estaba limitando el crecimiento y a ese paso iba a poder irme al viaje de Abril sin tener que definir.
Con la nueva rutina puesta en #840, estoy sintiendo una gran mejora en el desarrollo de mi espalda que era lo que quería, el bíceps en cambio progresa más lentamente. Me estoy enganchando mucho a entrenar Peso Muerto y Reverse Grip Bent Over Row.
Voy a seguir de volumen todo febrero, luego la primera semana de marzo mantenimiento, y despues hasta el 18 de abril definición o bien con el plan de Eisen o con CKD de 10 días. En cualquier caso 2 días de HIIT semanales.
Ale, algunas fotos de ahora mismo tras despertarme, me siento algo más hinchado estás 2 semanas desde que he subido calorías, sobretodo en la cara, me siento cara-pan xD, en la foto salgo con los abdominales más marcados de lo que realmente me los veo yo ahora mismo
Por ultimo otra foto un poco xD, pero es que me encanta mi aspecto vestido con camiseta ceñida :santo:
pffffff exagerado. Envidia de traps, de brazos, de hombros, de todo xD. Buen trabajo Zaykox. Y sí, la verdad que parece que estás subiendo bastante limpio. Enhorabuena tío, te estás poniendo titán elegante.
Esas fotos no te hacen justicia, en persona cuando te vi ayer, estas mas rajado y redondo de lo que sales ahi 
Las fotos siempre hacen mas pequeño
Un saludo y sigue dandole!
Qué recuerdos de mi etapa de camisetas ceñindas xD.
Te veo bastante bien. Aunque no exageres tanto la pose aunque sea para foto. Te veo mega forzado.
Tienes que sacarte fotos con doble bíceps de espalda, expansión dorsal de frente y derivadas. Así se ven mejor los cambios. Las que te has hecho son para pasárselas a las churris.
Mira que os gustan las piernas en MV eee, pues tomad #861 una de piernas xD
Otro dia de espaldas y doble biceps, que me da pereza hacermelas ahora
