#56 Llegarás sobrado a esos 120, y te veo capaz de mejorarlo, mucho ánimo
Viernes. 1 Hora elíptica.
Sábado. 1 hora ruta andar.
Hoy empiezo con la rutina de musculación again. La verdad que no me esta costando mucho volver a empezar.
09-01-2014: 128.0 (-2.0)
Vamos de lujo señores. 2 kiletes menos ^^
Domingo y Jueves. 1 Hora de Elíptica.
Lunes y Miércoles Rutina (Por la noche actualizo con pesos que ahora no tengo tiempo xd).
Martes. 1hora y 10 min ande.
Tras un fin de semana de muerte. El cual no he podido hacer absolutamente nada. Allá vamos con otra semana.
10 min bici.
+
Squats 5x5 20
Bench Press 5x5 42.5
Bent Over Row 5x5 25
Barbell Shrugs 3x8 25
Tricep Extensions 3x8 45
Straight Bar 3x8 20
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 57
16-01-2014: 126.6 (-1.4)
Y otra buena semana 
Martes 50 min elíptica.
Miércoles.
10 min bici
+
Squats 5x5 20
Deadlift 1x5 22.5
Standing Press 5x5 20 (barra pesada)
Bent Over Row (10% lighter than Workout A) 5x5 22.5
Close Grip Bench Press 3x8 25
Straight Bar 3x8 20 1 serie con barra pasada, segunda y tercera con barra de peso fijo.
Cable Crunches(En esto estoy usando la maquina de abdominales en vez de los cables) 3x10 64
+
20 min ande.
Jueves.
50 min bicicleta estática.
En cuanto a alimentación la he cuidado bastante más, cocinando todas las noches bastante healthy.
Si no he perdido más ha sido por el fin de semana que me dí, sin hacer nada de ejercicio y de cenas y comidas.
#66 Gracias jefe por los ánimos!
P.D Hace tiempo que no actualizo las medidas:
Barriga
16-1-2015 126 (-2)
Cadera alta
16-1-2015 130 (-3)
Cadera baja
16-1-2015 115 (-1)
Muslo
16-1-2014 70 (-2)
http://www.mediavida.com/foro/fitness/diario-de-jadenouk-500799
Yo perdí 72 kg. A ver si te sirve como inspiración o motivación 
#68 Le echaré un ojo en cuanto vuelva a casa. Me alegro mucho tío y por supuesto mola ver gente que lo ha conseguido antes para aprender y no cometer ciertos errores
Lunes.
10 min bici.
+
Squats 5x5 22.5
Bench Press 5x5 42.5
Bent Over Row 5x5 27.5
Barbell Shrugs 3x8 27.5
Tricep Extensions 3x8 49.5
Straight Bar 3x8 20 (barra pesada) la ultima serie con barra de peso fijo.
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 64
7 días después
Jueves. B
10 min bici
+
Squats 5x5 22.5 (Daño al día siguiente en las rodillas)
Deadlift 1x5 25
Standing Press 5x5 25
Bent Over Row (10% lighter than Workout A) 5x5 25
Close Grip Bench Press 3x8 27.5
Straight Bar 3x8 22.5
Cable Crunches 3x10 64
Viernes. 1 hora bici estatica.
Sábado - Domingo. Nope.
Lunes A
10 min bici.
+
Squats 3x10 0kg (las hice sin peso)
Bench Press 5x5 42.5
Bent Over Row 5x5 30
Barbell Shrugs 3x8 30
Tricep Extensions 3x8 49.5
Straight Bar 3x8 22.5
Cable pullthroughs 2x10 49.5
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 64
+
25 min ande.
Martes. 45 min. Elíptica.
Semana jodida tanto de trabajo como de dolor de rodillas(concretamente la derecha). Al caso es que ya se me ha pasado en parte pero de momento haré las sentadillas sin peso.
23-01-2014: 126.4 (-0.2)
30-01-2014: 124.6 (-1.8)
Bueno no esta mal, 2 kilos en 2 semanas. Si bien es cierto que la primera semana peque y mucho. Se une que también batí un desafío de 1 kg de carne (Si me animo ya subo fotos, ya no me da tanta vergüenza esta tarde xd) y varias comidas.
Esta segunda semana me lo he currado bastante más.
Por cierto. Ayer, Jueves día del señor:
Jueves. B
10 min bici
+
Squats 5x5 3x10 0 kg
Deadlift 1x5 25
Standing Press 5x5 25
Bent Over Row (10% lighter than Workout A) 5x5 27.5
Close Grip Bench Press 3x8 30
Straight Bar 3x8 22.5
Cable Crunches 3x10 64
+
20 min ande.
Vaaaaa, una de fotos, que estoy bastante contento. Al romper el límite de los 25 kiletes 
Esta de hace 4 años. 155. 30 kilos más que ahora. Esta imagen sustituirá a la ballena en vuestras pesadillas.
El otro día.
Y esta hace un par de semanas cuando batí el challenge del kilo de carne xd
Sé que sigo como una vaca, pero poco a poco xd
A pasar buen finde
Menudo cambio amigo! Cuando hay ganas y fuerza de voluntad se pueden conseguir cambios muy grandes. Enhorabuena #73
#73 ¡enhorabuena y sigue!, no pares!, un bistec de esos me zamparía yo despúes de un tute de los que me doy con la bici
Lunes A
10 min bici.
+
Squats 3x10 0kg
Bench Press 5x5 45
Bent Over Row 5x5 32.5
Barbell Shrugs 3x8 32.5
Tricep Extensions 3x8 49.5
Straight Bar 3x8 25
Cable pullthroughs 2x10 49.5
Cable Crunches(Máquina de abdominales) 3x10 64
+
20 min bici.
Martes. Día del Señor. Y como es del señor pues cardio. Nada de pesas que vas al infierno.
1 Horita de Bici.
Y como manda la biblia 3 ERDINGER Weißbier por la noche.
Lo sé. La carne es débil
#81 ¿Que con una no tendrias bastante?, ves reducuendolo un poco,la cerveza esta de puta madre pero como el chorizo, de vez en cuando!
Miercoles. B
10 min bici
+
Squats 3x10 5 kg
Deadlift 1x5 27.5
Standing Press 1x5 25 3x5 27.5 1x5 25
Bent Over Row (10% lighter than Workout A) 5x5 30
Close Grip Bench Press 3x8 30
Straight Bar 3x8 20 (He preferido reset, ya que usaba mucho la espalda a la hora de hacerlos)
Cable Crunches 3x10 71
+
20 min ande.
#82 Tampoco te creas que la bebo todos los días. Un día entre semana como mucho. Los findes si caen algunas. Y mira tú por donde que chorizo aqui en UK sux. Los únicos que se libran son los chorizos vascos que venden en el costco que para parrilla o a la plancha tan buenos xd
#83 Asias
#84 #85 Exacto, deporte. Motivación. Si un día no puedes por lo que sea, al día siguiente no hay ningún tipo de excusa.
Vas a un paso increíble, te felicito!
De fuerza andamos igual, qué tal con la rutina que estás llevando?
#89 Gracias.
Bastante bien, pero este primer mes, solo he podido hacer la rutina a medias... me explico.
Debería ser
1ª semana ABA 2º BAB
y lo que estoy haciendo por carga de trabajo y otras mierdas es:
1ª AB 2ª AB
Aún asi consigo meter 2 dias de cardio tambien.
Hoy supongo que podre completar la rutina. Quizas por eso no estoy consiguiendo aumentar mucho el peso. Eso, y algo de miedo al no hacer los ejércicios bien, prefiero ir poco a poco y aprender como hacerlos en condiciones.
