Diario de Gero, ahora con más weider

Gracias a todos!! espero en unos meses poder tener volumen suficiente como para empezar a definir, aunque molaría pillar volumen y seguir así de tapado... para luego realizar definición y que se vean los abs al 100% sin perder apenas músculo!

#157 Joder dicho así parece que no hago nada xDD si me vieras entrenar y la dedicación que le pongo a esto no dirías lo mismo, solo que puedo permitirme "vivir" es decir: comer grasas de vez en cuando (pasandome del máximo del día), acostarme tarde y seguir horarios de mierda (en verano, ahora estoy centrado) y pasar un poco de la dieta algunos días (en plan no comer suficiente)

Pero es normal vaya, tampoco sabréis que estuve ingresado de pequeño por problemas con la comida durante 2 semanas porque no podía comer (lo vomitaba todo) y he pasado toda la vida con problemas relacionados con la comida... ya es un gran paso estar comiendo +3000kcal, que para algunos serán una mierda fácil de comer pero para mí supone un esfuerzo grandisimo realizar esto todos los días

#163 En los pesos suelo estar bastante estancado y influye mucho mi estado de ánimo y sobre todo el decanso que haya tenido y la alimentación durante el día así que lo que suelo hacer es en la última serie meterle más peso según me vea y ya está

Tiendo a hacer el rom en todos los ejercicios muy exagerado así que cuesta bastante sacar nuevos pesos ya que lo hago todo demasiado perfeccionado xD pero bueno al menos bajar nunca bajo el rendimiento y subir subo poco a poco

#164 Gracias guapo :$ esa era la idea haha, la rutina da igual que no la entiendas si estás empezando yo probaría antes a hacer otras cosas hasta que te canses (torso/pierna, fullbody, rutinas de fuerza, volumen de 1 músculo día...) de todas maneras es lo que dice #165 y c/m es con mancuerna y c/b con barra y isodinámicas pues hacer un tempo mas lento de levantamiento (este método es muy bueno para hipertrofia en ejercicios de aislamiento)