mucho ánimo y sigue así. Curro y sacrificio.
Dejo el entreno de hoy.. no lo suelo hacer asi que hoy como excepción lo comparto con vosotros..
Pecho/Biceps
- Press plano barra 6x7/5/4/7/5/3 - 72/75/82/75/82/87
- Press inclinado manc 6x10/8/6/10/8/6 - 20/24/26/20/24/26
- Aperturas inclinadas manc 4x12 - 12/12/14/14
- Curl martillo manc 6x7/5/4/7/5/3 - 16/18/20/16/18/20
- Curl barra recta 6x10/8/6/10/8/6 - 17.5/20/22.5/17.5/20/22.5
- Curl alterno manc 4x12 - 12/12/12/12
(16 series de pecho y 16 de biceps)
- Cardio HIIT elíptica - 45'' recup. 15'' max. 6 series.
El entreno han sido 100 minutos aproximadamente. Intento oscilar entre 90 y 100 min siempre.
Un saludo a todos. En unas semanas cuelgo fotos de nuevo.
1 mes después
Bueno cuatro meses desde que volvi despues de año y medio parado... -14kg y progresando bien en el gimnasio.
Dejo marcas de basicos, tengo algunos 3RM, sin embargo el 1RM no lo tengo.
Press banca: 100kg
Sentadillas: 130kg
Jalon polea al pecho: 88kg
Remo con barra: 85kg
Prensa: 300kg
Press militar: 50kg
No pongo fotos porque estoy mas o menos como la foto de arriba.. Cuando lleve 20 perdidos subo foto comparando con el inicio.
Un saludo.
Cuando veo marcas en los diarios se acentúa mi seguridad de que tengo una gran carencia en pecho xdd
Tienes mucho mejor PB que yo y sin embargo yo tengo algo mejor remo que tú xD
Ontopic: Buenas marcas tete, sobre todo porque estás perdiendo peso. Keep going!
#1089 Hace cuatro meses tiraba 40kg en press banca.. En general he mejorado muchisimo. Si hubiera seguido la dieta perfecta habria perdido minimo 20. Pero bueno mientras no dejemos el ritmo y siga a muerte entrenando, peso seguire perdiendo.
9 días después
Se que el cambio no es muy considerable y la culpa de ello es no haber llevado la dieta correctamente al cien por cien. El entrenamiento y el descanso lo llevo a rajatabla y cada dia me exijo más que el anterior. En cuanto equipare descanso y entreno a la alimentación, no me parará nada.
#1096 bueno, entonces a seguir entrenando y pista. Seguiré atento a tu progreso, mejor poco a poco que nada! Ánimo tío
Se te ve mejor pecho y traps, igual que menos barriga. Las marcas que pones son contando la barra o sin contar? Por pegarme un tiro y tal xD
Pones fotos para apreciar ¿un cambio? pero no dices cuanto pesas en cada una.
el diario de kazii, quien lo entienda que lo compre.
Se notan los cambios, pero tío, dale caña a la dieta, bueno, tu lo sabes ya ^^
Mucho ánimo, sigue así y lo dicho, DIETA A RAJATABLA!
Un saludo! ^^
Por qué no vas comentando día a día que comes? con más interés si cabe que lo que entrenas. Tal vez sería una buena forma de obligarte a cumplir la dieta!
Esa es la dieta teórica, pero tú mismo dices que es lo que falla, por éso arriba te dicen que vayas poniendo en plan diario qué comes, así quizás te motive más y no te la saltes a menudo (que imagino que ése será el fallo)
No entiendo cómo no has podido seguir una dieta de 2600 KCal con 100 g de grasa, la verdad. Aprieta los machos que pierdas todo, crack.
Lo que dice HeXan, con esa dieta debería estar bastante agusto, para mi modo de ver y la manteca que te sobra es hasta excesiva, pero lo sabrá mejor quien te lleve que yo
#1107 #1108 Es la dieta que tengo desde hace 7 dias. Antes era diferente. Va variando con las semanas.
Pero sí, tengo que empezar a apretar. El entreno de momento de la ostia. Los pesos que movía en Abril respecto a ahora no hay color. Pasar de mover 20 cada lado en BP y ahora 45 en cada lado. Es un cambio acojonante. Y en SQ, PM etc lo mismo.
