#89 Hombre un multivitaminico en definicion yo metéria por el tema del deficit y tal ademas de aminoacidos para intentar no catabolizar
#92 Por curiosidad, como sé de cuánto % es mi déficit? en mi caso de cuánto sería?
Vale, entonces añadiré cardio los días de descanso, cuánto cardio añadirías tu en 3 días? (en minutos)
Vale, voy a meter Cardio los días de descanso de entre 30 y 40 minutos y los días Lunes, Miercoles y Viernes pues la rutina Blaha. Veremos a ver que tal, de momento me mantendré con las 2300-2400 calorias, si veo que no bajo, las bajaré un poco más.
Primera semana de momento en definición, después de cada entrenamiento de la rutina (Blaha) acabo reventado, no me da ni para hacer 10 minutos de cardio, pero bueno, de momento voy bajando sin cardio. Cuando vea que no bajo más quizás lo incluya.
1 mes después
Sigo bajando de peso poco a poco, no voy brusco, pero sigo viendo que tengo bastante grasa, no se por qué % de grasa andaré, aquí dejo unas fotos para que me digáis mas o menos:
https://gyazo.com/ed7fdf13a68a930117a3e83467136b94
https://gyazo.com/e39fcea571880c8f9f5138720b3e0152
https://gyazo.com/14534a053700e38d19e5be3ebec575f5
Me sigo notando con bastante grasa, no sé que % será pero vamos... estoy en 75 kilos y mi idea es bajar hasta 71 o así para quedar con casi toda la grasa fuera (sobre todo de barriga y pecho, que es donde más tengo) y luego empezar un volumen limpio. Como lo veis?
15 días después
Yo sigo poniendo aqui mis progresos aunque nadie los mire.. 
.
Me veo bastante "relleno" para lo delgado que estoy, no me veo bien y me desmotivo. Estoy definiendo he pasasdo de 77 a 73 kilos y bueno, lo que me gustaría es pues bajar a un % de grasa aceptable para empezar un volumen limpio. Aqui algunas fotos:
https://gyazo.com/6e030c8e43ba70444f7af23292efb53b
https://gyazo.com/8a6b9239d0d90381f9b274d3e0666657
https://gyazo.com/c036f229edea9d340bd03ab9ef7dc954
https://gyazo.com/5fee5589c3ad0a91a2d671fd14d5ba3b
Me veo con demasiada grasa abdominal, no se... algún consejo me vendría genial, de verdad.
#98 Me gustaría marcar más, me noto demasiada grasa... La cosa es que igual tendría que bajar hasta los 68 o así para verme bien (estoy en 73), de grasa abdominal y barriguilla es lo peor. Mi idea es pues empezar luego un volumen lo más limpio posible, pero me da miedo bajar demasiado.
yo no te veo mal.
lo que te falta no es definición, es masa magra. yo intentaría ponerme fuerte de verdad -subir hasta 80- y luego ya habrá tiempo de bajar.
ahora mismo no estás gordo, es que simplemente no hay masa que marcar con ese peso xd
#100 Yo personalmente me gustaría partir ya con un % graso bastante bajo, ahora no se por cual rondaré pero me gustaría verme los abs y partir con un % bajo y una vez eso, comenzar un volumen ya hasta los 80. Me noto grasa abdominal en barriga sobre todo.
#101 para verte los abs vas a tener que quedar somalí. simplemente porque no tienes.
si haces un volumen en condiciones, en 1 año podrás verte los abs con tu peso actual.
#103 Hombre, mides 183cm y pesas 73kg y parece que estés a más, eso es porque falta masa muscular, así de simple, podrías pegarte la bajada padre y quedarte delgado, pero (sin saber la cantidad de musculo que tengas en el abdomen) puede que no te veas el abdominal que esperas, por ejemplo: http://i.imgur.com/HYuMJVp.jpg (imagen random de internet de una flaco sin masa).
Una persona delgada y ya me dirás tú si ese es el ABS que esperas verte después de bajar bastante xD (repito que es hablando sin saber lo que tienes, pero vamos, que estando -10kg respecto la altura y verse tan "pasado" es que poco habrá).
Lo que comentais de volumen simple lo tenía ya pensado, pero mi idea era eso, quitar la barriguilla antes y demás para intentar subir lo más limpio posible. Si me decís todos que mejor empezar un volumen.. la cosa es que no quiero verme como un boliche xD
#104 Hombre, llevo 7 meses entrenando, algo tendré digo yo xD
Mis marcas ahora mismo pues son:
Press Banca: 67 kgs
Deadlift: 100 kgs
Remo-Barra: 75 kgs
Biceps: 15 kgs por mancuerna
#107 puedes definir también. En el punto en el que estas los dos caminos son válidos, puede que hasta mejor definir por el set point y temas hormonales. Pero yo estuve en un punto similar al tuyo y me decante por el volumen y estoy bastante contento,.
#107 no a todo el mundo se le marcan los abdominales por igual ni aun pesando varios kgs por debajo de tu altura, yo no bajaria de peso ni de coña, sube poco a poco
#109 Hombre, el chaval se ve con "barriguilla" como el dice, en ese sentido igual le viene mejor bajar esa barriga y meterse luego en volumen limpio poco a poco, la cosa es que se vea bien y con 7 meses algo de abs tendrá.
183cm 73kg y queréis que defina.. xD se quedará somalí y seguirá sin marcar el abdomen, estoy seguro que con un volumen limpio tarde o temprano saldrán a la luz esos abs
Y por cierto, eso no es barriguilla, simplemente no tiene forma alguna
A mi me parece un asunto complejo, yo mismo estuve a punto de abrir un diario ahora para saber que hacer, y al final decidí la opción marica de hacer una definición rápida de un mes. En un volumen largo tienes que hacerte a la idea de que no te va a servir la ropa que usas ahora y demás chorradillas.
Sin embargo desde fuera yo en tu caso lo veo muy fácil: Bulk. Come muchísimo más de lo que estas comiendo hasta ahora, porque los resultados no han sido todo lo buenos que podrían precisamente por NO COMER LO SUFICIENTE (comida sana evidentemente) gana 2 kg al mes y así hasta marzo/abril, al que deberías llegar con unos 85kg. Luego ya bajas como un campeón.
#116 Seguramente haya dicho una animalada, pero yo me veo reflejado un poco en él, y hasta que no empecé a comer como un animal no subí de musculatura.
#118 Pero es que definir ahora, si su objetivo fuese playa 2016, (que lo mismo no lo es) a mi me parece un error muy grande.
