Diario Motivacional de Maiki

Visto el buen recibimiento que tuvo el tema de la comba ...

Me gustaría pedirle a los mods la posibilidad de poder llevar este diario de entrenamiento y postear aquí mis progresos y vídeos de entrenamiento pugilístico con el ánimo de motivación y seguir mejorando en la técnica.

De momento, uno golpeando al saco:

Otro de comba:

Y uno probando entrenamiento Tabata:

Hoy he tenido un día muy intenso de entrenamiento y me siento dolorido de brazos muscularmente. Hacía por los menos 2 años desde que no sentía nada similar, supongo que serán agujetas por excederme entrenando. En unos tres días entrenando al mismo ritmo y tomando las proteínas suficientes, me imagino que volveré a estar ya como siempre sin dolor post entreno ninguno.

Llevo tomados 6 huevos cocidos (2 de desayuno y 4 para comer) como añadido de proteínas, pero no creo llegar al mínimo de 125-165 recomendadas. De modo que me estoy preparando un batido de claras de huevo para añadir más proteínas.

Y la verdad es que riquísimo! Con 2 yemas de huevo y un yogur natural. Todo batido.



También, he leído que el queso fresco batido tiene muchas proteínas, por lo que lo compraré para futuras meriendas donde necesite tomar proteinas.

Esta noche me he tomado una yema de huevo directamente en un vaso, y con ello ya llego a las proteínas y calorías recomendadas. Ignorad las 220 de la app, puse que mi objetivo era perder peso hasta los 75kg y ya no me deja cambiarlo.



Y con esto creo que hice mi primer día correcto de alimentación. Por lo menos en cuanto a proteínas y calorías.

Dentro de unas horas guanteo en el gimnasio, de modo que hoy quisiera llegar también. a las calorías y proteínas recomendadas.

Por lo que he pensado que Lunes, Martes, Miércoles y Viernes, llegaré a las proteínas comiendolas de manera natural en los alimentos y tomando 3 yemas de huevo al día, y los jueves en vez de las yemas de huevo me tomaré un batido de proteinas de los que me he comprado tras el guanteo. Para así recuperarme mejor muscularmente.

Hoy para comer una tortilla con jamón serrano, y para cenar, me haré pescado de nuevo.

Llevo 90 proteínas consumidas hasta antes de entrenar, y entorno a 1300 calorías.

Aunque según estoy leyendo ahora, no es recomendable tomar tanto huevo a la semana.

De modo que toca readaptar la dieta y en adelante me tomaré 1 huevo cocido de Lunes a Viernes al volver de entrenar, menos los jueves que tomaré proteínas de batido.

Hoy ha sido día excelente de guanteo. Primero al llegar al gimnasio me he puesto a saltar a la comba los 4 rounds de calentamiento con mis compañeros. Perfectamente, la comba la tengo ya dominada y puedo saltar cuanto tiempo quiera a mucha velocidad sin sentir que gasto nada de energía.

Al terminar me he puesto las vendas y me he ido a practicar cintura pasando bajo la cuerda, y luego dos rounds de sombra libre.

Después el entrenador nos ha dicho que nos pusiéramos los guantes y me he ido al ring pequeño a guantear contra uno de mis compañeros.

He tenido suerte que me ha tomado uno de los mejores del gimnasio y con mucha experiencia a sus espaldas, sabía moverse y esquivar muy bien y me superaba prácticamente por mucho en todo, por lo que he podido aprender mucho del combate.

Hemos empezado golpeándonos directos a la vez, pero se le daban muy bien los contraataques y no paraba de recibir golpes al mismo tiempo que yo los daba.

De modo que hemos empezado una pelea encarnizada donde nos lánzabamos y esquivábamos golpes constantemente, pero no he tenido nada que hacer contra su experiencia y cada dos por tres se me pegaba al cuerpo y me acorralaba en los bordes fácilmente. A lo que yo aprovechaba para impulsalme en las cuerdas y lanzarme contra él lanzando directos. Bastante efectivo para conseguir espacio, la verdad. Lo probaré más a menudo.

Durante el combate en cerca me ha recomendado que debería de lanzar más golpes al cuerpo y he estado practicando eso, pero me tenía muy bien tomada la distancia y me bloqueaba casi todo lo que lanzaba.

De fondo he estado perfecto, he notado un poco de dolor de lumbago sobre el tercer round pero no me ha impedido terminar el combate.

De nuevo han pasado los 4 rounds volando y he notado que podía haber combatido mejor. Me hubiese gustado quedarme más tiempo peleando contra él, ha sido de los mejores contrincantes que he tenido hasta el momento.

Después del combate le he agradecido los consejos y la práctica, y me he ido directo a golpearle al saco con todas mis fuerzas varios rounds más, puesto que me sentía fresco y lleno de energía.

De fondo mi entrenador sigue insistiendo que voy de fábula, y nadie se explica como soy capaz de seguir haciendo ejercicio sin mostrar ni un ápice de cansancio entre uno y otro.
Lo único, que yo siento me falta mucho más entrenamiento y experiencia para poder medirme con gente tan experimentada como mi contrincante de hoy.

Al terminar de golpearle al saco me he ido a entrenar pasando bajo la cuerda durante 2 rounds, que se me han pasado volando también! , y luego nos hemos ido a golpearle otros dos rounds al saco con todas mis fuerzas.

Al terminar mis compañeros ya se habían marchado y me he quedado solo en el gimnasio, así que me he puesto a golpearle potentes directos que hacían retumbar el saco grande, y luego me he ido a pedalear 10 minutos a la bicicleta.

Al terminar me he puesto a hacer ejercicios de cintura con barra, luego abdominales y flexiones, y para terminar estiramientos y para casa...

Pero he vuelto lleno de energía. Podría haberme quedado golpeando 10 rounds más de saco sin problema, de modo que dudo si debería de tomarme por primera vez hoy las proteínas compradas de HSN o no...

Se supone que hay que tomarlas para recuperar la musculatura y reponer energías y tal, pero yo no siento que me falten energías... Más bien, he vuelto lleno de ellas y ando hiperactivo por la casa!

Pero si, he decidido probar las proteínas de HSN para tener un extra y reparar la musculatura dañana tras el intenso guanteo de hoy, y he escrito mi valoración en este enlace->
https://www.mediavida.com/foro/fitness/sabor-de-proteina-favorito-469451/144#4305

Hoy me he llevado unas zapatillas nuevas de Boxeo para ir acostumbrándome a ellas. Primero he estado saltando a la comba durante más de 7 rounds sin descanso, porque como estaba solo en el gimnasio y me he puesto a hablar con el entrenador mientras saltaba y he llegado un punto en el que he dejado de contar los rounds y simplemente saltaba sin parar mientras conversábamos.

Al terminar de conversar me he ido a esquivar bajo la cuerda y le he explicado que hoy quería quedarme entrenando en el saco por mi cuenta.

Y acto seguido he ido rotando de sacos y me he puesto a golpearle fuerte durante más de 10 rounds, pero ahí respetando los descansos.

Y entonces se me ha ocurrido la idea de juntar 2 rounds y estar 7 minutos seguidos pegándole al saco, me he puesto a probarlo y me ha ido de fábula.

Luego me he ido a hacer pera, 10 minutos de bicicleta, abdominales, flexiones, y estiramientos.

Le he comentado a mi entrenador que en adelante me gustaría hacer 7 minutos de pegarle al saco seguidos, e ir aumentando el tiempo progresivamente hasta acabar incluso en media hora de saco seguido, y me ha dicho que todo lo que sea aumentar el fondo y sabiendo que yo sería capaz de eso de sobra, sin problema, que adelante.

Pero le he avisado porque luego se queja de que no descanso. A partir de hoy los rounds de saco serán de 7 minutos.

Y con el tiempo quiero ir aumentandole el tiempo sin descanso al resto de ejercicios.

Hasta llegar a eliminar el minuto de descanso por completo en mi entrenamiento diario.

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Hoy he comido fuera de casa en el Sento, y para cenar me he preparado un kilo de guisantes con revuelto de huevo, queso y taquitos de Jamón York.

Me he quedado a dormir en casa de mi pareja e iré a entrenar por la tarde.

He encontrado una tienda en Alicante donde vendían una báscula que te mide el agua corporal, la masa muscular, la masa ósea y las calorías. Y me ha gustado tanto que me la he comprado y mañana al despertarme me pesaré en ayunas para probarla.

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Me estoy cociendo dos huevos y me los mezclaré para comer junto con un tarro de Macedonia de verduras.

He vuelto del entrenamiento de la tarde. Hoy ha tocado día de físico, y luego nos hemos ido a los sacos y he estado practicando golpes.

Como estaba rodeado de gente no quise llamar la atención, y para finalizar con el saco el último round me lo hice de 7 minutos. Después me fui a la pera y le estuve golpeando durante 5 minutos sin descanso.

Al terminar me fui a la bicicleta y empecé a pedalear en resistencia 5 durante unos 5 minutos, pero me empezaron a doler los dedos de los pies y tuve que quitarme el calcetín que lo notaba muy apretado para poder seguir pedaleando.

Hoy para cenar, una tortilla.

Al llegar empecé a saltar 15 minutos de comba seguidos que retransmití por Twitch pero no ha quedado guardado, después hice entrenamiento de físico, y luego me quedé golpeando al saco sin descanso.

Hoy al pesarme he visto que sigo bajando de peso!

He bajado 0,60g en un día. Me hago unos cálculos aproximados de las calorías que consumo e intento comer bien cuanto quiero y sin pasar hambre.

Las proteínas ya las tengo bastante más controladas, y tomo aprox unas 100 al día de forma natural en los alimentos.

Además, cada día después de entrenar me preparo religiosamente dos huevos cocidos y me los voy comiendo a mordiscos

Lo primero, hoy antes del guanteo nos hemos puesto por parejas y por turnos un round cada uno, hemos estado realizando los siguientes ejercicios.

Primero lanzar jabs de izquierda y derecha sin parar / y el rival a Defender y esquivar los jabs.

Este ejercicio se me da de fábula! Primero me puse a lanzar jabs y directos al frente como un robot, y como siempre, se me pasaron los tres minutos volando.

Luego me puse en las cuerdas para ser yo el que se protegía de los golpes. Y de fábula también! Mi cuerpo esquivaba o defendía fácilmente todos los golpes y no recuerdo haber recibido ni uno. Me pasaban por los lados, me agachaba y los veía pasar por encima, y hasta esperaba el momento apropiado para desviarlos hacia un lado...

En un momento dado me he concentrado en entrenar los reflejos y me he puesto a desviar hacia abajo uno a uno todos los golpes, y hasta mi compañero me ha dicho que dejase de bloquear todos sus golpes con mis guantes porque le estaba haciendo perder mucho el fondo...

Así que desviar los golpes hace perder el fondo al rival? , interesante. Me lo apunto, que ver y desviar los directos en el último segundo se me da de fábula!

(Lo usaré mucho más en adelante para los guanteos)

Y ha sonado la campana y alucinaban conmigo porque seguía lleno de energía y como nuevo. XD

Luego nos hemos puesto a dar golpes al cuerpo. Igual, primero uno defendía y el otro atacaba, y viceversa.

Primero me ha tocado defender a mí, y es un ejercicio que también se me da de fábula, así que he defendido el cuerpo correctamente en todo momento sin perder la vista en mi oponente, y como no conseguía golpearme limpio en el cuerpo ha empezado a golpear mis hombros.

Al terminar yo seguía como nuevo y cuando me ha tocado el turno he arrasado a golpes sin parar.

Después nos hemos colocado en una esquina del ring y por turnos uno atacaba con todo al otro, y el que se defendía tenía la opción de poder contraatacar tres golpes por round. Como un juego.

Ese ejercicio también se me da de fábula, he empezado defendiendo en la esquina y entre la defensa con los guantes y la de los brazos, no había quien me tocase, he acertado dos golpes de contraataque y he fallado uno.

Luego ha sido el turno de mi compañero, y como seguía igual de fresco e hiperactivo que siempre, le he dicho que tenía intentos infinitos para poder pegarme en vez de los 3.

Por lo que nos hemos dedicado a golpearnos sin parar y salía a veces de su alcance, también a desviar y esquivar golpes... Vamos, lo que sería un guanteo bastante intenso xD

Me lo he pasado pipa. Y al acabar mis compañeros han acabado cansados y al ver mi fondo infinito han empezado a comentarlo y a decir que no entendían como podía ser posible que siguiese saltando y practicando golpes al aire durante el descanso, con ganas de más...

Luego ya nos hemos puesto con los guanteos.

Hoy primero he empezado guanteando con un compañero que estuvo en varios torneos de España y lleva más de 40 peleas oficiales a sus espaldas. Y se notaba la experiencia!

He guanteando lo mejor posible contra él, los golpes al cuerpo como siempre ni los notaba pero los de la cara... He recibido dos meneos en la cabeza que por poco me rompen el cuello. Ahora mismo lo tengo un poco dolorido aún.

Ha sido alucinante. Como se movía, como esquivaba mis golpes, como me pegaba en el cuerpo con todas sus fuerzas...

Con gente así mi fondo no sirve de nada, la verdad. Me queda mucho por entrenar y practicar para poder siquiera compararme.

Pero bueno, me han dicho que hice un buen trabajo y al fin y al cabo esquivé y defendí mucho y llegué a golpear mucho también, así que estoy contento con mi trabajo de hoy.

Luego he estado rotando con otro compañero y he seguido guanteando con él, era una persona muy alta y voluminosa que cada golpe se sentía como un mazazo, así que me he dedicado a esquivar y desviar los golpes para centrarme en los contraataques.

Y bastante bien, aunque al terminar todos los rounds hemos dejado de pegarnos y cuando he ido a por la toalla he notado un crujido en el cuello por los dos golpes del primer rival y me ha dado un pequeño mareo xD

Mi entrenador me ha visto andar mareado a por la toalla y el pobrecillo se ha preocupado, me ha tirado agua por la espalda, y le he tranquilizado diciéndole que no pasaba nada, que podía seguir si habían más oponentes para guantear.

De fondo iba perfecto y sobrao para luego seguir golpeándole al saco fresco cual lechuga, lo curioso es que el mareo me ha dado tras sonar la campana final del último combate y lo que sentía era un dolor de cervicales del brutal golpe recibido como una media hora antes XD

Me toca seguir entrenando la defensa ante esos contraataques. No puedo permitirme volver a recibir otro golpe así.