#90 que pena que tengas esa cintura, por otra parte, te ves medianamente grande, lo cual tiene mérito midiendo 1.9x
#93 nono todos los pesos (menos los de mancuernas y alguno más) son de ambos lados +barra osea 25kg por lado + 20 de barra
#95 las rodillas, son una parte que tengo sensible desde los 17 debido a una lesión ( y al parecer en mi familia problemas rn rodillas) y ya pos :/
pero los hombros mejor no? xd
7 meses después
Pues, vengo tras meses para decir que el otro día me salió mi primera Muscle Up...
Asi a partir de ahora me tocará repetir el ejericio, pulir la técnica, sacar más reps.... y seguramente traer por aquí algún video, ya que era la intención de este Diario.
Y seguramente hacer update tambien de peso y fotos pues he pegado algun que otro "cambio"
#102 El anillas es mucho más fácil, hoy intenté hacer el Muscle up después de una buena paliza y en barra no me salió pero en anillas si.
Hoy al final del entrenamiento (totalmente candado y manos doloridas) lo he tratado de hacer otra vez siguiendo un la técnica de balanceo más correcta... I done, me he hecho un par sin "muchos problemas"
que puto bien me he sentido.. creé esto en octubre 2018...
he tenido bajones, lesiones, entrenamientos específicos... luego lo dejé y pasé a volumen... y aquí estamos
#106 Me alegro que hayas conseguido ese logro, ahora toca perfeccionarlo y a por otro, te has planteado Front lever o handstand?
Bueno ayer me pude grabar haciendo un par de estas... las hice al final de mi día de entreno de piernas/abs... estaba ya algo cansado pero bue... bastante contento con haber podido sacar 2 seguidas, creo que podría haber hecho otra pero no quería forzarme...
Me falta mucha tecnica, poder hacerlas mas limpias... pero igual me sentí de la ostia al terminar
Y el como voy... primero como referencia
#90 fue mi ultimo update donde pesaba 94kg
Sigo una rutina Pull / Push / Legs. Entreno 6 días por semana (3 - descanso - 3) Estoy siendo basnte constante la verdad
ahora peso 89kg
Este es mi estado físico actual, primera foto es al llegar a casa tras el video, la segunda foto es justo despues de un entreno de Push una semana antes
| Ejercicio | Reps | Peso |
|---|---|---|
| PULL | ||
| Pull Ups | 3x10 | - (trato de hacerlas todo lo explosivas que puedo) |
| Chin ups con agarre estrecho | 3x8-10 | - |
| Remo Horizontal con mancuerna | 3x10 | 30kg |
| Remo en polea baja con agarre ancho | 2x12 | 45kg |
| Curl de Biceps con barra | 2x15 | 10kg por lado y barra de 7kg |
| PUSH | ||
| Bench press | 3x10 | 27kg por lado + barra 20kg |
| Press inclinado con mancuernas | 2x12 | 22-24kg |
| Press militar con barra | 3x8 | 10kg por lado + 20kg barra |
| Encogimiento de hombros con mancuernas | 2x12 | 30kg |
| Fondos de triceps | 3x10 | - |
| Extension de triceps con polea | 3x12 | 31kg |
| LEGS + ABS | ||
| prensa de piernas inclinada | 6x8 | 180-210kg |
| curl de isquiotibiales | 2x12 | 65kg |
| extension de cuadriceps | 2x15 | 55kg |
| Rutina de abs variante | 10-15 min | - |
Mencionar un par de cosas que los días de Push y Pull hago Press Pallof al final siempre 3x10 (por lado) y que las rutinas inicialmente no eran así pero tenía unos dolores de espalda y quité por ejemplo peso muerto y puse pull ups (ya aproveché para tratar de sacar el msucle up aquí), Remo con barra lo cambie por el horizontal con mancuerna... y hacia squats con barra pero lo elimine por más reps en la prensa... pretendo volver a ellos.
Como siempre estoy muy abierto a sugerencias, consejos y demás
#111 Si animo de desanimarte voy a darte un consejo en base a mi experiencia personal.
Ahora que ya has conseguido hacer MU, deja de hacerlas!
Da 10 pasos atras, dale caña a los propadeutics adecuados, acondiciona tendones, gana la movilidad necesaria para hacer el ejercicio de manera optima, MEJORA MUCHO LA TECNICA (y si es posible trabaja con el objetivo de hacerlas estrictas), y entonces podras empezar a usar las MU como parte de tu entrenamiento. Si no, van a ser un lastre en tu progreso porque te vas a acabar lesionando.
Llevo ya dos años y pico basando mi entrenamiento en ejercicios de anillas, y lo he aprendido a base de molestias, lesiones y parones forzosos.
#112 pues mi idea es tratar de hacerlas ahora teniendo bastante más cuidado en la técnica, tratando de cada semana/mes requerir menos balanceo e impulso de piernas, como mejoro la tenica del ejercicio si no hago el ejercicio?
igualmente gracias por tu consejo!
#113 Por ejemplo centrandote en mejorar las partes por separado.
-Pullups con lastre, explosivas y hasta tocar pecho
-Fondos en barra y fondos en paralelas con lastre
-Entrenar la transicion: p.e. russian dips
-Hacer MU negativas con tempo lento y buena forma
Y si investigas encontraras mil aproximaciones más.
#116 Sisi, en #115 solo doy ejemplo de como entrenar la MU sin entrenarla directamente o volviendo unos pasos atras. Pero vaya, al final estas cosas las tiene que ir aprendiendo uno mismo.
El enfoque en general en el mundo de las anillas acostumbra a ser ese. No incorporar un ejercicios a tu entreno hasta que no esta ya algo maduro, aunque un tiempo antes ya puedas hacerlo de manera forzada.
#111 Yo metería dominadas lastradas y fondos lastrados. Aparte de que te darán mayor fuerza e hipertrofia, te ayudarán muchísimo a la hora de conseguir el MU estricto.
#118 éstoy pensando en pillarme un cinturón de esos con cadena, porq el gym ahora no presta equipamiento
Yo te diría que tiraras con las MU. Tampoco es que tengas una técnica horrorosa de clavar un codo arriba para luego subir el otro ni nada de eso.
Viendo el vídeo te falta lo típico de pillar un poco mas de impulso con el balanceo, full rom en fase excéntrica y ayudarte en la transición subiendo las rodillas en lugar de dando la típica patadita.
Pero vamos que vas de puta madre imo
