Como les va? calcule mi tasa metabolica basal y llegue a la siguiente:
TMB : tasa metabolica basal (mínima energía que necesitamos para mantenernos vivos)
Tasa metabolica basal: (lo que necesito para vivir) 1466.75 kilocalorias diarias
Con ejercicio moderado: 2273.4625 kilocalorias diarias
Para adelgazar: (resto 20% Kilocalorias) 1818.77 kilocalorias diarias
Para subir de peso: (sumo 20% Kilocalorias) 2728.155 kilocalorias diarias
Luego elabore la siguiente dieta diaria, que cambio un poco sin cambiar la cantidad de calorias.
Queria saber que les parece, si es correcta. Estoy entrando en etapa de volumen, hacia 3 años no pisaba el gym!
Me gustaria saber si estan bien las calorias de cada comida o si es correcta para poder apoyar el ejercicio que vengo haciendo de musculacion.
Dieta para aumentar músculo de 2800 calorias
Una dieta para aumentar debe contener un alto porcentaje de proteínas, las cuales estimularán la reparación de las fibras musculares que han sufrido microlesiones durante el ejercicio con pesas y de esa manera favorecerán la hipertrofia muscular como mecanismo de compensación, llevando al desarrollo y crecimiento de los músculos.
Comida 1 - Desayuno
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 206 kcal
15 almendras 170 kcal
1 pera, manzana o naranja. 87 kcal
Comida 2 - media mañana
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena 320 kcal
Comida 3 - almuerzo
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha 170 kcal
1 taza de arroz cocido 164 kcal
3 rebanadas de pan integral 210 kcal
1 manzana, pera o naranja 87 kcal
Comida 4
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena 320 kcal
Comida 5
1 bife de lomo 530 kcal
2 rebanadas de pan integral 140 kcal
1 huevo 100 kcal
1 banana 220 kcal
Suma Total Kcal: 2724 kcal
