Dieta PSMF (dudas)

Yo te dejo mi opinión, para mi no es una dieta fácil ni de coña, pase hambre como un cabrón además de que me aumento la ansiedad un montón llegando a soñar que me ponía de donuts a reventar y cosas por el estilo, supongo que todo esto depende de la persona claro.

Eso si, es efectiva, se me puso una cara de pasar hambre que no veas jaja

#4 los primeros tres días, luego digamos que el hambre se calma, el problema es la ansiedad esperando que llegue el día de refeed y comer xD vas contando los días. Otro problema para mi es que iba a todos los lados con cuerpo de perro, desganado y cansancio en general.

Al 25% de grasa yo creo que todavía tienes mucho margen para bajar de manera menos agresiva.

#11 Pregunté ayer a Eisen sobre ese suplemento y la contestación fue que era raro, que generalmente eran 2 suplementos que no se llevaban bien.

Así que pillé citrato de magnesio por separado y pillaré en farmacia citrato de calcio.

Ahora estoy organizando la dieta, y tengo que tener en cuenta la suplementación, supongo que haré 3 comidas y será algo así:

Suplemento Fibra
Comida 1 + Citrato de calcio (con algún lácteo) + 2 perlas omega3 + Multivitamínico
Suplemento Fibra
Comida 2 + 2 perlas omega3
Suplemento Fibra
Comida 3 + Multivitamínico + 2 perlas omega3
Antes de acostarme magnesio.

Mirando el aporte del multivitamínico, deberé tomar unos 800 mg de calcio y unos 450-500 mg de magnesio.

Lo que tengo que determinar es si tomar el suplemento de fibra antes de comer o con la comida, y sobretodo tener cuidado con el aporte de CH del lácteo en cuestión.

Llevad un log con los pesos (entrenamiento). Medios la temperatura corporal diariamente. Leed el libro.

#17 No sé cuánto me costará, debo pasarme aún a preguntar y te digo.

Sobre la dieta, sin contar las kcal provenientes de verduras ni de las perlas de omega3 (que son 6g de grasa) ya me quedan casi 850 kcal (4g CH, 185g prot, 8,5g Fat), que es algo más de lo que Lyle comenta que comerá la mayoría de la gente, pero es lo que me sale.

#23 http://i.imgur.com/4CxkK.jpg

(Son dos "botes" como el que está fuera)

En uno de los laterales viene la composición por comprimido y son los que comenté arriba.

#25 Esa era la duda que estaba teniendo precisamente xDD, aparte de que iba a buscar hoy por qué es necesario tomarlo con un lácteo y si puedo omitirlo.

En caso de que sea necesario sí o sí a esos 50 ml de leche tendré que añadirle agua, el comprimido es enorme.

#27 Yo por lo pronto he encontrado esto:

Condiciones ácidas en el intestino—El carbonato de calcio requiere un ambiente ácido para ser disuelto en el intestino y se absorbida en la sangre. La producción de ácido en el estomago aumenta con la presencia de comida, creando un ambiente ácido. Por eso, hay que tomar los suplementos de carbonato de calcio con la comida. El citrato de calcio no requiere la presencia de ácido estomacal para disolverse y ser absorto y se debe tomar con el estomago vacio.

Bajo consumo de calcio—El cuerpo absorbe menos calcio cuando el consumo aumenta. Por lo tanto es mejor tomar el calcio en dosis pequeñas durante el día para facilitar su absorción. No se debe tomar más de 500 miligramos de calcio a la vez.

La lactosa—Lactosa, el mayor hidrato de carbón en leche, ayuda la absorción de calcio. Sin embargo, todavía no se sabe cómo ocurre ésto.

Exceso de los minerales fósforo y magnesio en proporción al calcio—La absorción de ambos magnesio y fósforo requiere de vitamina D. Si se consumen estos minerales en exceso, significará menos vitamina D disponible para ayudar en la absorción del calcio. El límite superior de consumo sano recomendado por la Academia Nacional de Ciencia para el fósforo es de 3,000-4,000 miligramos diarios y 350 miligramos diarios de magnesio.

No sé qué habrá de cierto en todo ello.

Pero no he encontrado nada que me explique por qué debe tomarse lácteos con el suplemento de calcio (salvo eso que comenta de la lactosa, que realmente con 50 ml de leche es NADA).

Además de que dice que no se consuman más de 500 mg de una vez, ¿parto el comprimido en 2 tomas entonces?, sigh... xD