Duda ganancia muscular - pérdida de grasa

#1Chamborz:

¿Solo aumentando proteína conseguiré aumentar de masa muscular sin ganar peso y siguiendo bajando grasa?

No.

#1Chamborz:

¿Necesitare hacer una etapa de volumen?

Sí.

#1Chamborz:

¿Que tipo de proteína debo de tomar? Soy noon en cuanto a suplementos se refiere

La que lleva la comida.

#1Chamborz:

Me caso en 4 meses y no quiero meter la pata,

Ya la has metido.

#1Chamborz:

también me gustaría ganar fuerza en el proceso, me recomendáis tocar la rutina? Sacar mi 1rp y partir de ahí?

Cuando puedas aumentar la carga de los ejercicios, la aumentas.

#6 Lee los hilos de dietas y entrenamiento que hay en el subforo.

#11 Pero entonces poder se puede no? Hablo sin saber del tema, Yo solo sigo lo que me dice el dietista y el entrenador.

#12 Sólo cuando eres novato.

#15 Si es que no tiene más explicación, no sé qué quieres que te diga. Sólo se puede ganar músculo y perder grasa a la vez si eres novato (o usas química). Para todo lo demás: superávit calórico.

#17 Eres lo más tonto que ha parido madre compañero.

#23 Alguien con una explicacion VALIDA. Merci,ahora todo queda mucho mas entendible para todos los NOVATOS.

#29 Soy novato, lo que no considero es que levante una mierda, viendo lo que veo menos a nivel Media-vida claro está, donde en un año levantan 200 kg de banca y tenemos toda la élite del powerlifting here.

Es broma, realmente lo que considero es cuanto % de grasa tienes, si eres obeso puedes ganar masa muscular tranquilamente, si sólo te sobran unos kgs tu cuerpo no lo ve tan claro y no se puede ganar, lo postee en otro lado, pero vamos el cuerpo sabe cuando hay enérgia de sobra o cuando no, el término es disponibilidad énergetica, por lo que claramente cuando lleves bastante tiempo en el gym te sobran pocos kgs, te vas a estancar sí o sí.
Todo esto comiendo bastante proteinas y grasa, sólo me refiero al balance enérgético y no a las macros, si vas bien de macros y pocas calorías , no es lo mismo que nula proteina y grasa y querer sacar algo de músculo y /o fuerza.

Pero vamos que más allá de todo esto , me acuerdo de eliptic man, un pavo que empezó en el gym con obesidad igual que yo y este tio se mataba a éliptica y hacía alguna máquina no más de 2 minutos y con peso rídiculo , hace un mes que no lo veo y la última vez que lo ví en el vestuario me daba pena verlo, súper delgado con brazos rídículos y con pequeñas lorzas laterales pero eso sí el tio mega ultra chupado, de como empezó a ahora, y dios que dolor daba verlo ese cuerpo, se notaba que perdió masa muscular a go go.

Si a mi me preguntan que primero hay que bajar de peso y luego muscular, jamás diría eso, además la sensación es horrible, estás delgado chupado y con piel flácida, no por favor, decir a los novatos que hagan dietas nórmocáloricas o ligeramente con déficit y que musculen, eso de matarse a cardio y luego cuando crees que estás delgado sacar músculo es horrible según mi experiencia y lo digo para novatos, se trata de verse mejor y sentirse mejor, no petarte los niveles hormonales, perder la de dios de músculo y acabar como un alma en pena.