Buenas, les comento mi situación y duda, comencé el gimnasio hace algo menos de 4 meses, he estado en déficit calórico, de 73 kilos a 66 o 67 que estoy pensando en la actualidad, cuestión que no tengo nada que definir, pero debería hacer volumen aún con mí porcentaje graso?(calculo que tendré alrededor de un 20% de porcentaje de grasa) dato aparte estoy consumiendo 1650 calorías diarias, 100 g se proteína, y 200 de carbs(midiendo 1,73) y yendo 6 días al gimnasio, entonces, igual podría empezar un volúmen, o debería hacer calorías de mantenimiento con un cardio ligero? Espero entiendan mí duda, muchas gracias.
No hagas caso a lo de "no tengo nada que definir" porque es la mayor gilipollez que se dice en foros de fitness.
Ahora bien, si realmente has bajado de 73kg a 66-67kg y dices que estás alrededor de un 20%(una foto estaría bien) pues te queda ser paciente tio. Esto es largo, mucha gente se cree que va a marcar abs quitándose 4-5kg y nada más lejos que la realidad. Yo creo que tendrías que baja a unos 60kg mínimo(falta foto).
Sí, es un peso de mierda pero es temporal, al menos entrenando quedarás mejor que el típico chaval escualido de 60kg que no ha tocado una pesa en su vida.
Lo dicho: si quieres marcar abs o bajar de 15% pues aun te quedan unos kg de más; paciencia.
#2AeNeK:No hagas caso a lo de "no tengo nada que definir" porque es la mayor gilipollez que se dice en foros de fitness.
Es la mayor sensatez que se puede decir en un foro de fitnesss...
¿si no tiene musculo, que va a definir? ¿aire?
#3Coronado:Es la mayor sensatez que se puede decir en un foro de fitnesss...
¿si no tiene musculo, que va a definir? ¿aire?
La mayor sensatez? Con todos los años que llevo en esto lo único que he visto a la gente que sigue el consejo de hacer volumen es caer en un ciclo de:
-Fase de ganancia que normalmente es ponerse tocino.
-Me veo demasiado pasado(aún no habiendo ganado NADA de músculo).
-Vuelvo a bajar.
-Me veo muy delgado haré volumen.
Y así en bucle.
No hace falta ponerse como Rafa Mora para definir eh.
#4AeNeK:-Vuelvo a bajar.
-Me veo muy delgado haré volumen.
Eso es lo que pasara si sigue tu consejo.
#11 el pregunta porque después de 4 meses y en déficit no está definiendo nada. La respuesta es obvia, porque no tiene nada que definir.
Se tendrá que quitar % de grasa de encima obviamente pero comiendo 1650kcal y entrenando lo que entrena en nada se planta en 55 kilos.
Flaco no, lo siguiente.
#12 Si de verdad está en un 20%, bajando a un 12-15% aunque pese menos que un pollo va a quedar mucho mejor de lo que está ahora. Obviamente si baja a ese porcentaje sin tocar una pesa y haciendo horas y horas de cardio va a parecer que viene de Auschwitz.
Entrenando bien y bajando poco a poco ganará algo de musculo y una vez se vea bien podrá subir poco a poco. Va a tardar menos bajando bien a 12-15% que si decidiese subir de peso estando en un 20%, llegase a un 25-30% y quisiese definir
#2 exacto, porque he leído opiniones cruzadas acerca de esto, mañana traeré la foto, pero si la idea era esa, bajar cerca de los 60 kilos y empezar un volúmen limpio y largo.
#13 Mide 1.73 y pesa 66 kg y estima que está en 20%
No tiene sentido definir. Se quedaría escuálido si pesara 60 kg.
Debería estar en mantenimiento o un exceso calórico muy pequeño (apenas 100 calorías).
#2 No tiene sentido que bajes a 60kg para luego hacer volumen. Si ya estás en 20% de grasa, haz recomposición, es decir, mantén tu peso o un ligero exceso calórico, transforma grasa en músculo y dale duro que apenas acabas de empezar.
#15 si eso también lo pense, usando la fórmula de Harris Bennedict, estimé unas 2400 calorías de manteniendo, entonces debería quedarme en ese margen, o hacer un pequeño superávit de 100, ciertamente he ganado algo de músculo, pero son ganancias mínimas, como han dicho, no hay nada que definir, y no consigo las mejores ganancias con un déficit tan pesado, o eso siento yo.
#12 exacto, estoy en déficit pero más que para definir, para llegar a porcentaje bajo de grasa, y empezar a subir desde ahí, pero siento que quizá estoy desperdiciando las ganancias de nuevo estando en un déficit tan pesado, cuando podría hacer mantenimiento o ligero superávit, obviamente no hay nada que definir, pero en su momento lo había sentido como si fuese lo mejor, tengo que seguir dándole duro que es un camino largo
.
#2 Exacto, igual no me metí en déficit por los abs, en realidad son los que menos me importan, sino porque sentía tener una buena cantidad de grasa apenas arranqué, como para hacer un volúmen, quizá debí haberme mantenido en déficit pequeño, o solo mantenimiento y un poco de cardio, actualmente ando en 1750 calorías, 6 días de gimnasio y nada de cardio buscando llegar a porcentaje graso bajo, ya que el peso no es un parámetro real de cuánta grasa tengo, pues algo de músculo he ganado, y de ahí arrancar un volúmen limpio y largo.
Volumen de mínimo 8 meses, aunque yo te diría un año o dos con algún que otro minicut entre medias si ves que te pones falete, pero vamos, volumen.
#21 Joder, tienes un torso enorme, los hombros super anchos, deberías entrenar y ganar muuucho peso (sobretodo músculo obviamente) antes de plantearte definir porque tu mismo lo has dicho, si defines te vas a quedar famélico.
#24 hoy comencé un superávit ligero de 100 calorías, (2500 calorías, 313 carbs, 84 grasas, 130 proteínas)
#22 Eso mismo haré, volumen de un año y posiblemente más, justamente como haz mencionado, con pequeños cut para no pasarme, pero intentaré llevarlo limpio, mucha gracia por la ayuda a todos.
#25 100kcal no es nada, si puedes aumenta algo mas. Está bien subir lentamente (aprox. 200gr de peso por semana) pero como vayas tan lento te vas a acabar desesperando.
#28 Totalmente deacuerdo, variar 100 kcal en un dia es absurdo, no sabes si ese dia has quemado 200 kcal mas y por tanto te vas a quedar igual que estabas o peor, yo subiria 500 kcal que es un buen superavit sin ser exagerado.
