#180 Si entiendo eso, pero poco a poco.
He cenado brutal esta noche, un cubo enorme de guiso con 7 albondigacas, 0 hambre antes de dormir, me estoy comiendo un plátano por comer algo y forzado, dep gains de comida antes de dormir.
Ya te pasará, yo me veo megaflaco y con bastante cuerpoescombro, y todos(y todas) me dicen que estoy genial, que brazo, vaya pierna braubrau...
Y mi reaccion siempre es:
Ayer salí de fiesta, toda la noche fuera, cenar fuera etc, todo el mundo con los copazos de JD, Gintonic, etc... Yo me mantuve a base de AGUA y al final me tomé UNA heineken. Después a las tantas para no perder la comida de la noche me fuí a un casino al restaurante de dentro a pedir unas alitas de pollo, a la mañana siguiente reventado, despertador a las 12:00, me levanto me hago el desayuno, me lo como, y me vuelvo a dormir hasta la hora de comer.
Que puta vida más dura la de engordar macho, o simplemente cumplir una dieta.
#187 Me da pena perder comidas y eso.. Tampoco me voy a morir pero me gusta seguir pasito a pasito todo lo mejor que pueda. A parte me estoy conociendo mi metabolismo y adelgazo igual que engordo, es decir, muy rápido.
- Ayer me puse a hacer sentadillas porque el gym estaba cerrado y tengo las piernas reventadas hoy, hice 4x15, cuanto debería hacer? recomendado..
Hablando sobre mi vida, ya que puede afectar al gimnasio incluso tener que cambiarme, me ha surgido una oferta de trabajo muy buena, actualmente estoy terminando 2º de Derecho, la cosa es que es realmente buena la oferta, puedo ganar más que el abogado medio pero me da pena no terminar la carrera, ahora que estaba aprobando todo y tal.. Creo que pillaré la oferta.
The face when me hecho un poco de Whei en la leche para que sepa a algo dulce JAJAJAJ.
Merienda:
Vaso de leche con 20gr de Whey, dos rebanadas de pan con aceite y 4 lonchas de jamón cocido, y 1 plátano.
Vengo del gimnasio y tomarme el batidito, hoy he tenido un dia de Wife material para muchos de aquí, simplemente estaba interesado en hacer sentadillas con barra libre, y una rubia muy guapa me ha enseñado como hacerla, luego la de máquina, super maja y se la veía motivada explicandome que músculos funcionan con el ejercicio y cuantas series hace etc etc.
Lleva en el gimnasio 1 año y se ve que le gusta mucho el tema, me he tirado un rato charlando con ella y luego he procedido a hacer 1 serie de 40 sentadillas en la máquina sin peso para probar y coger la postura porque me costaba un cojón poner el culo para atrás.
Estoy algo más cansado por eso que he añadido hoy, se notan los cuadriceps doloridos pero eso es bueno.
Ala me voy a duchar, mini descansito al llegar y postear.
#192
He visto tu foto macho, eres ecto a tope, como yo pero sin manteca que quitar, eso que te llevas.
Te voy siguiendo y dale a la manduca.
Hoy he decidido superarme de nuevo, estaba cómodo haciendo curls de mancuerna con 6kg, me he puesto 8kg, me ha costado la última serie bastante pero lo hice bien, además me he añadido 4x15 de curls de barra corta.
Además me he añadido hacerme 2 series de 15 reps de Máquina de sentadillas con 10kg. (Ayer probé sin peso..) Luego de eso me puse a hacer cuádriceps en la máquina 2x15 con10kg.
Me dolían los cuadriceps a tope, super cargados, y el lumbar un poco también de las sentadillas, pero estaba contento.
Lo malo es que hoy me dejé para el final el triceps por despiste, me puse a hacerlo en el de una polea y me ha costado la putisima vida.
(Ya me compré el vaso para el batido de marca Weider to chulo) Y me he vuelto a hacer fotos después de dos semanas y pico. No quería hasta el día 20, pero voy subiendo de peso rapidillo y me noto cambiado además me ayuda a motivarme y a seguir una meta concreta.
Primera foto 55.3kg
Segunda foto 58.5kg (varios días tomando batido de proteínas sabor chocolate mmmm)
Ah se me olvidaba, la rubia de ayer estaba ultra receptiva, se puso a hablar conmigo a saco, me dijo que probara a hacer las curls con barra corta y todo el rato que pasaba delante mia sonrisitas jijijaja, esta demasiado buena para que le interese pero vaya muy maja, friki de gimnasio total.
#194 en una de esas ponte el movil asi como quien habla por wasap y nos mandas una foto.
por cierto lo de las x15 repeticiones.. por qué tantas?
#195 JAJAJAJ lo intentaré mañana, prometido. Sinceramente ella me las dijo, entre 12 y 15. También mi entrenador me dijo algo parecido.
Tienes buena base para empezar, nada de grasa. Como te han dicho mil veces, come como un puto animal.
Y cuanto dinero te dejas a la semana tan solo en todo lo que tienes que comer?XD es para hacerme una idea
#199 Estaba escribiendote un tocho, en resúmen, ni idea. Sé que las proteínas me cuestan 46 euros y me deberían durar 1mes y pico aprox (2.3kg). Luego necesito como dos paquetes de jamón cocido a la semana, otro de pan integral. Luego arroz, latas de atun a saco, carne roja, pasta. Mucha leche, plátanos, yogures.. gasto el triple que antes en general...
Pero vaya que mensualmente quizás haya incrementado en 30 euros el gasto en mi comida, antes me compraba chuches y mierda, ahora gasto 0 en eso. Así que se compensa.
#197 Hombre buena base no tiene (básicamente porque no tiene na) tiene poca grasa y ya. Pero vamos ponte a comer como un hijo puta y ya verás como notas los cambios
#201 no tener grasa ya es una buena base para la persona media hoy en día xdd
p.d: de todas formas te he leido por ahi cosas como subir 1kg en una semana, eso es imposible eh? si subes un kilo a la semana más de la mitad será grasa que luego tendrás que quitar, te aviso para que luego no te lleves a decepciones
#202 si subes de peso subes grasa si o si. Yo si he subido 1kg a la semana después de estar parado unos meses y volver a coger la dieta y rutina
#202 Estoy comiendo lo más sano posible, aún así ahora estoy subiendo algo menos de 1kg por semana, han sido los primeros tirones los más "fáciles" creo que porque estaba a un nivel insano (53kg), ahora me está costando algo más.
De todas formas, es eso, subir peso es subir grasa también, luego tendré que definir, dentro de bastante, soy consciente de ello. Aparte, en la foto de 55.3kg tengo más barriga porque metía mucha sal en todas las comidas, y algo más de grasas, si te fijas, y si no te lo digo yo, tenía más barriga antes con 55kg(volví a bajar algo prácticamente medio kilo) que ahora con 58.
#203 has rellenado glucógeno que tenías depletado de no entrenar+memoria muscular
#205 comer sano no significa que no subas grasa, de hecho comer sano es un término inexistente
mucha gente entendida en el tema aboga por subir de forma limpia, es mejor subir 1-1.5kg al mes que subir 4 y que luego al definir lo pierdas todo
yo simplemente te doy el dato, tu haz lo que te de la gana, pero en cualquier sitio verás que uno de los errores más extendidos en novatos es querer subir deprisa y ganar grasa que no tendrías por qué ganar, 1kg por semana es excesivo
#207 subir más lentamente.
Al principio 500g semana estará bien supongo, aunque estás muchos kg por debajo de la altura en relación tala/peso, así que no se. Mejor espera la respuesa de otro que entienda más xd
#207 calcular mejor las kcal,
ponte que ahora comas 3500 (no sé las que comes) y subes 1kg a la semana, prueba con 200kcal menos y fíjate que subas un rango de algo más normal, 0.5kg semanales para un novato quizá esté bien, pasados los inicios lo suyo es 1kg-1.5kg mensual
que con 200kcal sigues subiendo demasiado rápido... pues 100 o 200 menos y así hasta que estimes un rango con el que subas sin mucha grasa, lo agradeceras en el futuro
