Buenos días compis 
Os pongo en tesitura, 40 años , 2 hij@s y hace 8 años que dejé el gimnasio por multitud de escusas baratas que os podría poner aquí, pero seamos sinceros , el sedentarismo se apoderó de mi y de mi cabeza....
Aún asi tengo fondo, puedo ir a correr una hora (al trote sin morir en el intento)
Voy ocasionalmente a caminatas y eventos populares.
Desde los 5 años he practicado deporte , futbol, karate eran mis fijos hasta los 16 que empecé a trabajar en una sala de despiece y haciendo gimnasio hasta hace 8 años.... O más bien 10 porque esos 2 últimos mi presencia era escasa y era más un pagafantas del gimnasio.
Como se apoderó de mi el sedentarismo? Pues nació mi primer hij@ hace 11 años, cambié de trabajo a uno no tan físico, empiezas a socializar mucho mas con los crios, y el poco tiempo que tenía lo usaba para vaguear autoconvenciendome de que hacía bien .
Mido 1,82 cm y 85 kg siempre he sido atlético, ancho y musculoso debido al deporte que siempre he realizado y trabajo , deshuesando vacas 60-80 horas semanales , ahora solo trabajo 40hrs y aunque también es físico parte del día no tiene comparación.
Ahora estoy con 1,82 cm y 100 kg , esos 15 kg unos 10 se habrán ido a la barriga que nunca había tenido, pero serán más kg ya que he perdido masa muscular.
El motivo de querer cambiar? Dolores en las rodillas en la espalda.... Ver que mi yo de hace 8 años no está....
Llevo una semana yendo al gimnasio 2 horas cada día y esos dolores han desaparecido por completo .
Empiezo a mirar por interner miles de entrenamientos , hay miles de coachs que te dicen una cosa otros las contradicen y todos ellos con evidencias científicas dicen....
El entrenador del Gym el entrenamiento que me ha dado es 70 % cardio y lo demás ejercicios que no me casan....
Así que he decido probar por mi cuenta y os iré añadiendo mis progresos estancamientos, fracasos y victorias.
Así que mi rutina actual después de una semana yendo al gimnasio es esta:
10 minutos de cardio ( eliptica) a intesidad media
Entreno una hora y media aprox de maquinas poleas y mancuernas todos los músculos alterando ejercicios cada dos días, y finalizo con 20 minutos.
Alimentación, es el cambio más grande que he dado , pues he dejado los ultraprocesados, azúcares y el pan blanco , antes me podía cascar una barra de 1/4 yo solo , platos con proporciones muy grandes picoteos, bollería, galletas , refrescos ....
No voy a tomar suplementos de momento, solo alimentos proteicos
-Ejemplo de alimentación:
Desayuno yogur de proteinas con avena y cacahuete desgrasado y café con hielo
Media mañana pieza de fruta
Comida Ensalada completa con atun, huevo duro, zanahoria, pepino, lechuga , tomate.... y carne a la plancha (pollo, ternera...) y un mango de postre y cafe
Merienda Yogur proteico con avena y arandanos
Cena sopa de polll casera con tortilla francesa de 2 huevos , yogur proteico y cafe con hielo
Entreno por la noche de 2 horas
Si salgo un día y hay que pasarse lo hago con moderación y contando calorias para no excederme y ser consciente de ello.
Se aceptan consejos , mi objetivo es perder la grasa acumulada y ganar masa muscular , no descarto definir en un futuro, pero ahora mismo es mejorar mi calidad de vida .
Si alguien quiere hacer seguimiento conmigo o tener una persona de apoyo para compartir progresos aqui estoy
Un saludo
