#59 yo te diría que trabajes duro, no tengas miedo al "no quiero levantar mucho, que con dos tonterías me pongo muy grande" porque no te va a pasar así como así... Jaja
#59 Harás bien. La información de este hilo es muy útil para empezar a levantar pesos. Con paciencia se consigue ir mejorando 
#61 Muchas gracias. Esta tarde iré al gimnasio y veré si hago sentadillas con barra o mancuernas. Seguiré las rutinas de aquí para novatas.
#63 Sí, y si tengo dudas, ya iré diciendo. Intento leerlo todo para no andar aburriendo y acosando con preguntas.
11 días después
#67 Los probaré mañana en el gim, de momento solo los he hecho con los pies apoyados, o puntas o talones apoyados.
1 mes después
Dejo esto por aquí:
Diseñando el trasero perfecto (Parte I)
Diseñando el trasero perfecto (Parte II)
Es viejo pero no está mal
1 mes después
#1 ¿Y si lo que quiero no es perder peso si no ganarlo? Soy un palo con patas, 1'70 y 50 kg, brazos y piernas de pollo y casi culo carpeta jaja xDD Llevo 3 años de sedentarismo casi total y me mudo en unos meses de nuevo a España y quiero ponerme las pilas y he terminado en este hilo mientras buscaba información para noobs xD
Mañana desde el pc empezaré a mirar todo en serio, simplemente comentaba para dar las gracias porque seguro que todo esto me es de mucha ayuda ya que estoy bastante perdida 
¡Gracias!A ver, para los entendidos, si me podeís echar un cable os estaría agradecido.
Mi chica pesaba a primeros de año 82 kg, 1,59 m. Nos apuntamos al gimnasio. Tres días a la semana. Su "Rutina":
-Día 1: 1 hora de zumba + 30 min de cardio.
-Día 2: 1 hora de zumba + 30 min de cardio.
-Día 3: rutina para todo el cuerpo (para novatos) + cardio.
Eso desde febrero.
Los últimos dos meses no hay zumba, así que se ha puesto con la rutina que tiene los tres días + 30-40 min de cardio. Solemos estar unas 2 horas dándole.
Su rutina implica todos los grupos muscuales y tiene todo tipo de ejercicios, o sea, cada día diferentes a los del anterior, como debe ser. De hecho, es la misma con la que empecé yo. Rutina de "macho".
Hasta aquí vamos bien. Poco a poco, ahora puede levantar más peso con el que comenzó. Hay progreso muscular. Ella se siente más fuerte y se nota músculos que antes no se notaba.
La cambiaron al rutina la semana pasada. Ejercicios parecidos que incluyen 5 min de cardio en medio.
Decir que hace todos los ejércicios seguidos y descansa el tiempo estipulado, y luego empieza otra vez la vuelta.
Ahora, al terminar, hacemos ejercicios de abdomen y lumbares juntos (core que lo llaman, sea lo quem sea, perdonad mi inculticia >_>).
La alimentación. No es la mejor, pero es varidada: Dos veces a la semana ensalada, pescado, cena poca cosa, merienda fruta, desyunos con pan tostado (no tiene muchas calorias, lo he probado y no sabe a nada), etc, etc. Nada de bollería. Es de comer poco. Cuando comemos pizza (una vez a la semana por ejemplo) come la mitad de una pizza de tamaño tarradeyas (yo me como una entera por ejemplo).
La alimentación no la hemos variado, pero de aquí a seis meses atrás hace mucho más ejercicio, se mueve más, etc. Aparte, cuando no está en el curro (putos trabajos de oficina) es activa, se mueve, nunca coje el ascensor, etc, etc.
Vale, esa es la historia. Ahora, se ha pesado esta mañana y pesa dos kilos más que a principios de año. ¿Cómo cojones es posible? ¿Se os ha dado un caso similar?
Decir que, con la misma rutina que ella empezó, empecé yo y he perdí un par de kilos el primer mes sin proponermelo (1.86 80 kg). Y como más mierdas que ellas. Y el monitor del gimnasio es un tio majo, controla y está pendiente de ella, así que no hace las cosas mal.
El problema ahora es que motivación cero para ella. Sabeís de algún caso tan desesperante?
Resumen: chica se parte el lomo en el gimnasio y gana peso WTF?
1 mes después
1 mes después
#1 Le he puesto a mi novia esa rutina empezando esta semana, pero no le falta trabajo de cuadriceps y le sobra de femoral?
10 días después
#13 Hola!
He empezado con esta rutina, mi primera semana! Necesitaba cambiar de la que estaba haciendo antes (la que tienen en el propio gym) y encontré este hilo y esta rutina fue la que me llamo la atención. Pero... siento que le falta algo, por ejemplo, abdominales? Puedo incluir algunos ejercicios? En que días me los recomendarías hacer? Y... lumbares. No se si con alguno de los ejercicios que mandaste estoy ejercitándolos, como dice el post, esto es para principiantes... pero como estaba acostumbrada a hacer un ejercicio de lumbares especifico, no se si con alguno de los que tu dices lo estoy ejercitando. Espero tu respuesta, gracias!
8 días después
#88 Dudo que sea natural.
La rutina está bien. Superseriar Jalón con Gironda... Meh. Por separado.
Tampoco creo que una tía deba dedicar un día entero al pecho y al triceps pero bueno xD. Juntaría siempre pecho con hombro en mujeres. Y mucho más hombro que pecho.
