Mi novia dice que le duele al hacer la sentadilla, no se si se habrá lesionado o qué, pero me ha preguntado que qué puede hacer como sustituto y no he sabido contestarla. Podríais decirme alguien?
No puede hacer esa flexión de la ingle, osea sentadilla y zancada basicamente.
-Quick fix -> Limitar el ROM de movimiento, por encima de la parelela (flexión de rodilla de 90 grados) va bien. Y calentar bien los flexores de cadera antes del entrenamiento de piernas
-Not so quick fix -> mejorar la movilidad de los flexores y adductores de cadera. Busca ejercicios específicos para ello que pueda hacer en casa y con cierta frecuencia.
cuanto tiempo recomendáis estar con la rutina? Llevo solo dos meses, y me sigue costando, algo hago mal no?
#190 pierna no tanto, pero todo lo que es el tren superior.....me cuesta todo , y tengo agujetas, casi siempre,
#191 Haces estiramientos? Parece una chorrada pero el día que no hago estiramientos, acabo con agujetas si o si.
#189 puedes continuar con la rutina mientras sigas progresando y no te aburras
deberías poder progresar ad infinitum con la rutina si haces las cosas bien, al final casi siempre el factor limitante suele ser el aburrimiento
que te cueste el entrenamiento y tengas agujetas es natural, yo llevo 5 años entrenando y sigo teniendo agujetas y me siguen costando los ejercicios, de eso se trata
modula la intensidad para no quemarte y ya está, no siempre tienes que sufrir al límite, muchas veces un empate es una victoria
Una duda, estoy haciendo el cardio siempre antes, hoy me han dicho que es mejor hacerlo después pero sin argumentar.
Lo estoy haciendo mal y efectivamente es mejor hacerlo después?
Edito: Suplementación para mujeres?¿
#196 Yo tengo entendido que es mejor hacerlo después. Si te cansas antes vas a rendir menos en el gimnasio.
#200 Hago 20 minutos de elíptica, lo hago antes por que después seguramente me da pereza,
entonces si lo hago antes me lo quito de encima y me centro en pesas que es lo que me gusta
#202 el problema es que esos 20 minutos de elíptica te fatigan un poquito de cara al entrenamiento de pesas, de todos modos tarde o temprano te adaptarás y dejará de ser un estorbo, en ese caso es mejor hacerlo antes.
igualmente, 20 minutos de elíptica no los veo necesarios, yo te recomendaría caminar en cinta inclinada, el efecto sería similar (menos calorías quemadas, pero de peso vas bien creo), no te fatigaría y podrías meterlo antes.
Algún kilillo si me sobra, por eso hago 20 minutos de elíptica.
Aún así probare lo de cinta con inclinación, o directamente hacerlo después, a ver que tal
Pues yo hago como aura, lo hago antes porque sé que después me va a dar pereza y me voy a ir a casa, y como tampoco hago mucho tiempo, ni muy intenso, no me parece que me fatigue para las pesas. Yo hago bici o la que se parece a las escaleras.
Si el objetivo es para esa quema de grasa es bastante mas eficiente que independientemente del ejercicio físico que acometas, vayas a rangos de intensidad mas moderados, siempre y cuando te lo puedas permitir obviamente.
O lo que es lo mismo, si metes esa intensidad es normal que una vez termines tu sesión de cardio tengas fatiga.
Yo también lo hago antes, lo aprovecho como calentamiento, hago una hora de spinning y después el entrenamiento. Entiendo que puede ser mejor hacerlo después por los objetivos, pero es perjudicial hacerlo antes? O simplemte es por el hecho de que puedas rendir menos en el entrenamiento?
#208 Te saldría más rentable a niveles de eficiencia hacer un calentamiento general de 10' de bici/elíptica/cinta, empezar con las pesas y al acabar hacer los aeróbicos. Malo no es pero puede (y suele) perjudicar en los niveles de fuerza en levantamientos debido a haber menos glucógeno muscular.
#209 Céntrate en comer bien e irás sobrada.
