y el press militar? :c
Te dejas el press militar y el remo vertical (para mí los dos más importantes xD). Y que yo sepa son elevaciones no extensiones xD
Perdonar nenas, lo escribi desde el movil y sin pensar mucho... Como no me acordaba como se llamaba exactamente puse extensiones, y el militar se me habia olvidao psss
remo vertical yo lo vario con encogimientos.
el press tras nuca, leí que es bastante bueno también pero que te jode los rotadores, hablo desde la ignorancia, que decís?
Como seria un buen día de hombros/trapecio?
Yo tengo el siguiente:
-press militar
-press arnold
extensioneselevaciones laterales" frontales
barra mentón
encogimientos
#5915 Que le quitarías?
el press arnold?
Los dos ultimos son para trapecio.
#5916
3x10
y de encogimientos 4x15
Todo eso un dia? Sobran cosas
#5914 Pues con 3 series de cada para hombro vale, no es un musculo grande y si lo jodes tienes que parar si o si. Varia encogimientos o barra al menton, los dos yo no lo veo...
#5913 A la hoguera!!! Cómo se te olvida el militar!! Yo cuando hablo de hombro pienso en press militar, el resto son accesorios xDDD
#5914 Si no das más datos, nº series, nº repeticiones, descanso.. dificil 
Aún así, parece completo. Extensiones laterales supongo que te refieres a elevaciones. Puedes quitar las frontales (ya haces militar y arnold) y meter unas traseras(pájaros)
Yo ahora de hombro hago:
-press mancuernas 4x8 + 3x12 en superserie en bajada (muerte xd)
-elevaciones laterales 4x10 +3x12 en superserie en bajada (muerte x2, la ultima x12 acabo con un disco de 2.5kg en cada mano)
-press en maquina 4x12 en bajada DOS VECES
Descansando 45seg entre series, y las 3x12 superseries descendientes. Salgo de la sala con unos cocos importantes xDDD
Una pregunta chicos, hoy he empezado a hacer press de banca y cuidando la técnica y eso he llegado a 20kg de barra + 10kg por cada lado = 40kg, 4 series a 10 reps. Con cuanto peso empezasteis vosotros? es que leo, veo vídeos, etc y todo el mundo sube mil veces más que eso. Llevo solo tres meses en el gimnasio. Empezasteis con poco peso o es que tengo poca fuerza? xD
#5918 todo el mundo empezo con poco peso. Es imposible empezar con 30kg a cada lado y hacer una tecnica perfecta. Llevas poco tiempo, asi que no te preocupes. Si ves que te estancas es que ha llegado el momento de cambiar de rutina a una de fuerza, por ejemplo.
#5918 Si lo que de verdad te interesa es mejorar lo mejor que puedes hacer en el gimnasio es dejar el ego fuera, es muchísimo mejor levantar los pesos con una técnica correcta a ponerle kilos y kilos sin saber moverlos de una forma adecuada. Cuida de aprender bien los movimientos y de trabajar en los rangos de movimiento correcto, solo con eso tendrás mucho ganado y seguramente evites joderte.
Una duda, tiene mucha importancia el tiempo de descanso entre serie y serie? Razona la respuesta xD.
#5918 Haz caso a lo que te dicen, yo llegué a 27.5 por lado mas la barra de 20 en unos 4 meses con 0 técnica. Luego te pones a hacerlo bien y no mueves esos pesos ni de coña, tuve que bajar a 15 por lado y volver a empezar desde ahí, ahora a duras penas muevo 22.5 por lado pero eso sí, intentando hacerlo lo mejor posible.
#5925 que bajada de peso tan brutal como lo hacías antes?? Yo muevo más o menos el mismo peso en barra que nancuerna y en superior ando en 35 kilos a cada lado
#5923 No es lo mismo entrenar fuerza, hipertrófia, resitencia....
Me hace gracia el "razona la respuesta" ¿te piensas ke somos una especie de wikipedia o algo?
el termino "tecnica" es muy relativo..
yo creo que puedes tener una tecnica perfecta dependiendo de entrenamiento que haces.. lo correcto seria decir que no se hace la tecnica correcta para dicho entrenamiento.. sin generalizas como hace mucha gente ¬¬
hoy empiezo el Gym voy con un amigo que esta bastantante fuerte y me a dicho que si entramos a entrenar a las 12 tengo que comer todo esto , tambien le dije lo de creatina y tal y me dijo que no me lo tome pero batidos si.
9- Cereales+leche
10- platano
11- bocadillo
12 Entreno.
yo comfio en el porque esta fuertote , que opinais del desayuno?
#5927 El problema es que no hacía la subida explosiva ni llegaba a 8 repeticiones, hacía 6 y de esto que te mueves para todos los lados porque realmente no puedes con ese peso, tampoco llegaba hasta abajo en el movimiento... Un cuadro, vamos XD
entrenamiento de principiantes....
este es el autentico entrenamiento de hombros:
pess tras nuca 4x8
pess militar maquina discos 4x8
elevaciones laterales polea trasero 4x12
contractora o pajara 4x12
elevaciones lateral mancuerna 4x12
elevaciones frontales con disco 4x12
trapecios traseros 4x8
encogimientos 4x8
ale ale ale a crecer xD.
