#7796 Es evidente que ningún jugador de fútbol utiliza el trabajo de pesas, todos tienen esos jamones de 'jugar al fútbol'
Que manía con no querer entrenar piernas, y más cuando juegas a fútbol que puede hacerte mejorar una barbaridad.
Todo depende de como vayas a entrenar las piernas y te lo dice uno que le da bastante al futbol sala. En mi caso, hago piernas pero con pesos bajos y a una alta intensidad. De la otra manera, cogiendo bastante peso, me limitaba a la hora de jugar en cuanto a velocidad y explosividad.
Entonces, lo de no hacer piernas, esta claro que es para matarlo, pero si lo hace, que sea siempre enfocado a lo que busca y si busca tener un cuerpo fuerte pero a su vez agil y que pueda jugar a futbol debe tirar por un camino diferente al que hace la mayoria de los de este foro.
Es mi opinion y en mi caso, es como me va bien.
#7800 #7801 #7802 gracias por la info. Las piernas es que les doy mucho menos interes, porque es lo que he trabajo durante toda mi vida, pero se perfectamente que todos los jugadores trabajan mucho el tren inferior. Lo que pasa que sinceramente no se de que forma trabajarlo para que se me vean unas buenas piernas pero a la vez utiles para el futbol.
Pd: a partir de ahora ne olvidare de refrescos bolleria chucherias y patatas fritas jejeje. Aunk el nestea es mi perdiccion...
Yo creo que voy a dejar de entrenar brazos porque los trabajo mucho cuando cargo las bolsas de la compra
#7803 Sentadillas, Clean, Snatch, Peso muerto, pliometría, propiocepción, excéntrico para femorales...
A ver si me aclaráis una duda. De cara al boxeo y concretamente a mejorar la explosividad a la hora de moverme y entrar en la zona de golpeo, ¿creéis que trabajando sentadilla y peso muerto es suficiente o debería trabajar algo más específicamente gemelo?
#7807 un poco desde la ignorancia y no tan ignorancia, gemelo en boxeo no esta para estabilizar?
Creo que lo suyo seria ejercicios olimpicos que son mas explosivos, aunque bueno dependiendo de la velocidad de ejecucion de la sentadilla y pm puede servir.
A ver si shay se pasa ahora que le pega al boxeo y te cuenta xd, o eisen o zashael. Que yo hace tiempo que no hago y por aquel entonces sentadilla con peso poco xd.
La sentadilla y el peso muerto en teoría lo que te dan es fuerza.
Si quieres ganar potencia en el golpeo necesitas trabajar "haciendo el movimiento acelerado"
- Para ganar potencia en el tren superior podrías utilizar: flexiones con palmada, lanzamiento de balón medicinal ( yo lo prefiero porque trabajas también la torsión, por lo que ayudas a tu cuerpo a aprender a mover el abdmen ) o bien, si vives cerca de algún sitio con piedras "majas" te vas a tirarlas por ahí xD
Es lo que hace en 0:41
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- Para ganar potencia en las piernas: puedes combinar levantamiento pesado y pliometría. En plan, hacer sentadillas o peso muerto , dejar la barra, y luego hacer 5 saltos verticales.
Estas dos cosas te ayudarían más a pegar fuerte.
- De todas formas, yo creo que para saber entrar es mucho más importante el juego de piernas... así que a hacer sombras como un poseso trabajando el dentro - fuera o lo que sea.
Si lo que quieres es mejorar la velocidad de tus pmovimientos entonces, además de repetir millones de veces tus movimientos, puedes ayudarte de la comba a toda velocidad (doble unders, criss cross, sprints ... ) o circuitos de pliometría
Vamos, esto pienso yo...pero no soy ningún entrenador xD
#7809 Muchas gracias, es muy interesante pero no es lo que buscaba xD
A lo que me refería era a mejorar la velocidad de las piernas a la hora de aproximarme a un rival para golpearle. Es decir, lo típico de dar un pasito muy rápido, golpear y volver atrás. Esos pasos para entrar y salir de la distancia del contrincante son los que me interesa mejorar en cuanto a explosividad.
Muchas veces vas a acercarte para tirarle un golpe y eres tan lento y previsible que cuando has querido estar en la distancia ya te han dado. No sé si me explico.
Estos vídeos muestran el movimiento a mejorar al que me refiero:
http://www.youtube.com/watch?v=NvcakLX8SOE&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=54a8J-V8dTc&feature=relmfu
PD: No había leído tu último párrafo y es justo lo que necesitaba. Gracias de nuevo!
En teoría eso se supone que es un vídeo sobre entrenamiento de la agilidad de pacquiao y ya ves que cosas hace (sombra, comba, circuitos de agilidad xd )
Buenas gente, me asalta una duda.
He estado 5 días off (1 día sí - 1 no hacía pesas) para cambiar la rutina de fullbody a H.S.T. Después de leerme toda la información referente a ella, he encontrado una web que lo explica en español y creo que lo resume bien (le falta poner la suplementación recomendada para tomar y muchas cosas puntillosas que a mí me interesan, pero bueno ya tengo los pdf en inglés para ello):
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/
Entonces, estoy siguiendo la rutina básica que ponen allí (primera vez que hago H.S.T.), y tengo una duda. La rutina es ésta:
LUNES
Pernas
Sentadillas 2×10
P.Muerto 1×10
Pecho
Press.B 2×10
Fondos 1×10
Espalda
Dominadas 2×10
Remo 2×10
Trapecios
Encogimientos 1×10
Hombro
P.Militar 1×10
E.Lateral 1×10
Posterior 1×10
Miércoles y Viernes igual (para series de 10 repeticiones). En teoría es:
-2 semanas a 15 reps (15 R.M.)
-2 más a 10 (10 R.M.)
-4 más a 5 (5 R.M.)
Como veis aquí los pesos son variables (como el 5x5 de fuerza). Cuando se acaba el ciclo de 8 semanas, tienes que estar 1 descansando sin hacer mucha cosa (yo quizás haga boxeo, bici, piscina... suave). Después, si quieres, te haces otro ciclo de entrenamiento subiendo de 2 a 5 kg TODO respectivimante (pone mucho énfasis en este aspecto, tanto en los pdf's en inglés como aquí). Mi duda es...
¿Siempre se sigue la misma plantilla? En la que estoy siguiendo faltan gemelos y bíceps / tríceps (éstos dos últimos me da igual. Bíceps me da pereza, y tríceps se hace "algo" entre pecho y fondos de tríceps lastrados). ¿Si quiero variar la plantilla, tiene que ser cuando meta algo de por medio (ciclo de fuerza), y ya si vuelvo cambiarlo?
Rollo añadir a la tabla gemelos o tríceps (quitando otro ejercicio para hacerlo caber). Esa es la única duda que tengo.
Las pocas sensaciones que puedo poner después de estar 1 semana con ella, es que en general "no cansa", pero a cada ejercicio (si calculas el R.M. bien, yo lo tengo ya por la mano por los entrenamientos de fuerza) es una necesidad de fuerza explosiva que sí que notas que trabajas. Ahora, cuando acabas y llegas a caso, pues pachim pacham.
Seguramente esté 4 meses con H.S.T. (si veis que puedo cambiar algo o que según vosotros estaría mejor de otra forma, decídmelo), y ya pasaré a 5x5 Bill Star, y después a ver si el Doc más prestigioso de toda MV ( #7811 xD) me explica el método alemán (creo que era una variación de la típica rutina de volumen aburrida Lun-Mar-Jue-Vie). Si no, haré la típica A-B-A-B y arreando.
Gracias gente.
#7813 #7814 Venía de entrenar fuerza y solo puedo decir que los primeros días es horripilante, he tenido que hacer progresiones por sesiones para llegar a un peso cercano a lo que sería mi 15RM y creo que al final lo acabaré pasando. Si vienes de una rutina con descansos similares imagino que te serán muchísimos más llevaderos xd
De todas formas estoy bastante contento con la rutina pero para la próxima vez haré algunas semanas de transición para que no me sea tan duro habituarme a los descansos.
una pregunta en cuanto a mi dia de entrenamiento de pierna, hago los siguientes ejercicios:
sentadilla 3x5 (fuerza)
prensa 3x10-8-6
*PMR o PMPR 3x10-8-6
Extensión cuadriceps 3x10
Curl femoral 3x10
gemelos sentado 3x20
pues bien, mi pregunta es que ejercicio me conviene mejor, el peso muerto rumano o el peso muerto piernas rígidas, mi idea es enfocar al máximo los femorales y gluteos ya que en el dia de espalda hago peso muerto convencional, con cual os quedaríais? otra cuestion es que haciendo pmr o pmpr al bajar la barra noto mucho que el femoral izquierdo se queda "tirante" y no puedo bajar más, se me carga muchísimo mas que el derecho, a que se puede deber esto?
PMR xd
Posiblemente no hagas el ejercicio 100 % simétrico ... o tienes una pata algo más larga que la otra xD
Estoy teniendo un problema al hacer sentadillas y estoy acojonado,al bajar del todo y a la hora de empezar a tirar hacia arriba me esta doliendo mucho la zona donde salen las hernias inguinales, me suele pasar tambien al empezar el movimiendo de empuje en la prensa y claro, tengo miedo de que me de un "chungo" ... a alguno mas le ha pasado esto? Me lleva pasando en los dos ultimos entrenamientos de piernas y solo se me quita si bajo muy mucho el peso.
#7821 Gracias por responder. Tengo cita para el 9 de julio pero queria saber si alguno mas le habia pasado para comparar experiencias y demas...
A mí cualquier dolor lumbar o provocado por sentadillas - peso muerto se me quita estirando antes, calentando, y al acabar hay como una "máquina" para estirar diferentes zonas del cuerpo (con un sillín y como un manillar de bici), y unas intrucciones para estirar diferentes partes del cuerpo. Si tengo muuuuuuuucho tiempo de sobra (he hecho las cosas bien) hago extensiones de tronco:
Que es mejor, hacer 5 dominadas con las piernas rígidas o hacer 12 acompañando el movimiento con las piernas? (Hablo de dominadas supinas, con el bíceps)
#7819
pues no se sinceramente si tengo una pierna mas larga que la otra y en cuanto al ejercicio simétrico no sabria decirte, creo que lo hago correctamente, puede ser que por x motivo la semana pasada se me cargó mas el femoral izq y de las agujetas me tire más, pero no se, me resulta muy raro
estoy haciendo series de sentadillas con poco peso pero a altas repeticiones desde hace una temporada y se me están poniendo buenas patas muy muy definidas y grandes
Ya os pondré un artículo que es lo que me hizo variar el entreno así
En un formato de series de pirámide invertida.
1x50 repeticiones con 30kg.
1x40 repeticiones con 40 kg.
1x30 repeticiones con 50 kg.
1x20 repeticiones con 30 kg.
Tengo una duda:
Estoy siguiendo la rutina de Dark-Over que la verdad me esta dando buenos resultados, el caso es que quisiera saber vuestra opinion sobre lo siguiente: desde hace 4 años he estado jugando a Futbol Sala en categoria Nacional A, lo que conllevaba un entrenamiento aerobico bastante alto y de fuerza-resistencia, al llevar desde los 4 practicando este deporte (lo ultimos 4 a alto nivel) las piernas las tengo bastante, bastante desarolladas y queria saber que opinabais de suprimir pierna los martes y ese dia vacio moverlo a los Lunes y hacer pecho+biceps y los Viernes tambien pecho+biceps ya que son los 2 musculos que mas me cuesta ver resultados.
Acepto críticas constructivas de todo tipo menos trolleadas.
Espero haberme explicado bien, saludos!
PD: La rutina esta en #1 volumen
