#8700 Jajajajaj ya me estás tirando mierda? xdd
Si, perdón por lo de "desenvolupar" me ha salido en catalán. Quería decir "desarrollar" jajaja!
Los que haceis pullover en polea alta para trabajar serratos , como lo haceis? No noto mucho que aisle este musculo... en su dia cuando lo aprendi hacer si no me equivoco lo hacia con cuerda , pero lo hago cn el agarre de jalones al pecho este amplio , asi por curiosidad como trabajais serratos sin ser ese ejercicio y que sea efectivo? Gracias
Como véis esta rutina ? Debería empezar con una de fuerza después de el verano ? He perdido muchísimos kilos y creo que esta se puede hacer más a la que yo busco, quizás sea un poco salvaje no?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html
Los serratos son un músculo que se trabaja indirectamente en muchos ejercicios, no creo que haya que dedicarle una atención extra a no ser que pretendas hacer una rehabilitación de algo :/
#8704 Pero, porq no trabajarlo? para potenciar esa parte que quizas no soy capaz de desarrollarla de manera indirecta en otros?. Eso es como decir no antebrazo ni trapecio porq lo trabajo en X
#8706 si, es ese. Mi pregunta es.. que si existen mas ejercicios orientados a esa parte o si cambio el tipo de agarre, quizas sea por la amplitud q le doy nose.. Notar.. lo noto, pero no tanto.
Me resultó curioso que quisieses aislar el serrato, no sé, es algo poco común. Yo hacía el ejercicio que dices con la rutina que posteó MoNxO en su diario (supongo que te refieres a este: http://www.youtube.com/watch?v=soJLo9oKOSI) y la verdad que sí notaba tanto los serratos como el dorsal.
Quizá no hagas bien la posición, no sé.
#8703 no, eso mismo pregunté yo paginas atras y me contestaron que no. Vale mas empezar con algo que tenga menos riesgo de lesion. Para hacer una rutina de fuerza como no estes al 100%...
Buenas
si por ejemplo desplazas un peso de 30kg en una máquina..es peso real? Si es peso muerto, en barra, cuesta muucho más, es como si ejercitases más músculos.
alguien tan amable de explicarlo? Gracias!
#8708 Las máquinas tienen guías y te ayudan en el movimiento, así que el máximo peso que levantes nunca será el real.
En peso libre quizás sí, ya que usas también los músculos estabilizadores para el ejercicio.
Las máquinas tienen su utilidad, pero la base debe ser peso libre, especialmente al empezar.
Alejate de todas ellas hasta que tengas una base potable de fuerza.
#8712 y la base potable a partir de cuanto peso está? xD en maquinas puedo mover 35-40 kg varias repeticiones, pero a la 3º rep ya cuesta
Puedes usar las referencias típicas,
Menos de un año entrenando de forma decente (lo que viene siendo para la mayoría 1.5 o 2 hasta que aprenden a hacer las cosas bien) = principiante
menos del 125% de tu peso en banca, del 150/175% en sentadillas o en peso muerto el 150/200% a 1rm, = principiante
Si pesas 75, 94 en banca, 130 en sentadilla y 150 en peso muerto.
Cuando superes eso, puedes decir que ya no gateas, que no que seas avanzado, pero ya puedes empezar a incorporar -que no sustituir- máquinas. Mientras tanto a construir la base de fuerza.
rpv: Coges un 5x5 de bill star para principiantes y te olvidas de la existencia del resto del gimnasio durante mínimo medio año.
Pienso lo mismo que decía en la página anterior. A mi parecer recomendar a alguien, que acaba practicamente de empezar el gimnasio, una rutina de fuerza o ejercicios como PM me parece una locura y probablemente acabe lesionado.
Si la persona tiene dos dedos de frente, se informa cómo hacer los ejercicios y deja el ego de los pesos a un lado, no hay ni el más mínimo problema.
El error es empezar a hacer el canelo en máquinas y perder el tiempo de forma inútil.
La técnica la vas a necesitar igual y la fuerza que ganes en máquinas no te va a variar para nada una posible lesión en básicos.
Si empezando sólo tienes fuerza para tirar 20 en peso muerto y tiras 40, te partes los lumbares.
Si después de medio año de máquinas tienes fuerza para tirar 40 y tiras 60, te partes los lumbares.
En ambos casos la técnica es desconocida y se parte de 0, con lo que no hay mucha diferencia.
No me refería concretamente a las máquinas.
Alguien que es principiante en un gym pienso que antes que ponerse a hacer ejercicios de díficil técnica debería empezar con ejercicios más sencillos y al familiarizarse con las pesas y a la vez ir cogiendo algo de masa.
Estos ejercicios más complejos es mejor realizarlos cuando tienes cierta soltura con buenos pesos en ejercicios básicos, no cuando apenas has tocado una pesa en tu día.
Y tienes razón en que el ego juega malas pasadas, pero muchos cuando van viendo la evolución puede más que ellos mismos.
Y podría llegar a estar de acuerdo si, antes de realizar un PM o un PMR, se borda la técnica del PM parcial y ejercicios parecidos que puedan darte más flexibilidad en isquios y cierta soltura en la técnica para que tus lumbares no sufran.
Puede que al padecer la lesión me haya vuelto más precavido en estos temas, pero después de mi experiencia suelo pensar de esta forma, y como se suele decir, la experienca de lo ajeno no concienza a uno mismo.
#8717 Pero dinos qué lesión tienes o tuviste. Cuéntanos algo de ella que no sabemos nada y realmente me interesa que por una vez podamos hablar algo "nuevo" e interesante en el hilo.
#8718 A falta del TAC, el diagnóstico parece espina bífida en la 5 vertebra izquierda.
Según el especialista es de nacimiento, pero desarrollada por los ejercicios con mala técnica y demasiado peso en el gimnasio y demás.
#8720 Hum... realmente no se hasta qué punto puede estar acrecentada o provocada por el entrenamiento, eso quizás nos lo podría decir mejor Shay.
¿5ª vértebra? ¿Te refieres a C5? ¿Te refieres a L5?
Yo vengo tirando de una lesión lumbar bastante potente y no dejo de hacer pesas. Tengo que plantearlas de otra manera y quitar muchos ejercicios, pero puedo entrenar igual, así que te diría que por de pronto, no te desanimes.
¿Sigues haciendo ejercicio?
#8721 L5.
Según el especialista sólo hago deportes de impacto (pesas, fútbol y salir a correr) y me recomienda muscular esa zona y hacer natación. Pero no voy a dejar de hacer deporte, eso lo tengo claro.
¿Que lesión tienes tu? ¿Cómo te lesionaste?
Yo las pesas me las tomo de otra manera, no tanto como hace unos años, a día de hoy entreno de otra manera. Por eso hablo de esta manera de ejercicios como PM y demás.
#8722 Yo tengo 3 hernias de disco; desde L3 hasta S1, seguidas, y una pequeña espondilolistesis en L5-S1.
La verdad, no se cómo me las hice. Me dijeron que tengo la lordosis lumbar muy recta y digamos tengo predisposición a que se me produzca una hernia.
Sigo entrenando pero mucho más suave y quitando muchas cosas hasta que me digan lo que definitivamente van a hacer conmigo.
Así que nada, suerte y ya iremos comentando!!
#8723 Puff.... suerte a tí también.
Yo la lordosis la tengo muy pronunciada (tengo el culo muy respingón xd) y también puede venir de ahí dicen....
Me dieron unos estiramientos, que a día de hoy sigo al pie de la letra (no me queda otra tampoco donde aferrarme) y parece que el dolor diminuye, hasta el TAC a ver... Pero no sé hasta que punto puede ir a mejor la cosa...
Lo dicho, mejor no pensar en que tienes y seguir con lo que uno pueda!
La espina bífida es por "malnutrición" durante el embarazo...así que el ejercicio no la ha provocado xd
Lo único que, por no estar la zona como debería estar, pues tiene más riesgo de fastidiarse la espalda xD
Los que tenemos la tipica espalda es forma de S fea con algo de chepa lo mejor es darle caña a la natacion no? Es que todo el jodido mundo me dice que tengo chepa siempre intento llevar una postura adecuada, pero esq viene de serie xd ( cuanto daño hizo 10 años de cs 24/7 )
La natación viene bien, pero si quieres reeducar la postura tienes;además, que dar más fuerza a la espalda. Así que deberías hacer más ejercicios de espalda que de pecho xD
holaaa alguien me haria el favor de traducirme estos ejercicios al castellando, o si hay rulando por algun lado un diccionario de ejercicios ingles/castellando, porque lo pongo en el google y me salen cosas raras y la mayoria de nombres me salen igual en ingles que en castellando, es la rutnia del pinpollo jef seid este niño de 18 que esta muy "flojo" por provarla! gracias!
#8729 Ni la pruebes, si esa es su rutina de verdad, es una rutina para ir con roids, muuuuuuuuchos roids. Eso lo hace alguien off y su SNC dice adios xdd
29 series para pecho a la semana con superseries... sisi
