Entrenamientos y rutinas 3.0

#59

Si yo estoy a favor de la fisio...de hecho nos vapuleáis en esos conocimientos...pero por ejemplo los AINEs vienen bien para los primeros momentos

#63 Yo hago esa rutina porque así estoy 1hora-1horaymedia. Y como no tengo ni puta idea es la que me recomendó para empezar, dentro de 1 mes tengo que cambiarla ya que no tiene muchas cosas de barras-mancuernas para ir añadiendo otras técnicas y tal.(Y pagando otros 10€ ¬¬) según tu punto de vista, que le pedirías?

Hace un mes aproximadamente, encontré un artículo bastante interesante, en el que te aconsejaban respecto a la ganancia muscular en simplemente seis meses. Tienen incluso una rutina que he estado siguiendo y que por ahora, me va bastante bien . He aquí el enlace: http://goo.gl/EcLlP

#75 Un año es mucho para una rutina. Debes cambiarla, para ganar volumen tienes que comer mas y entrenar duro. Haces dieta? De rutinas prueba una fullbody o una weider tipica. Y el cardio siempre despues de entrenar (no se cuando lo haces, pero como lo pones antes te lo digo por si acaso). Suerte

#77 no te van a salir a tiempo para lucirlos por la playa San Lorenzo... jiji

Pregunta rápida:

Mi intención no es la hipertrofia, sino mantener mi metabolismo muscular activo para mantenerme en forma.

Hago 2 sesiones a la semana,

• Flexiones, fondos, hombro y biceps. (4x4 series, Flexiones 30-40 reps, fondos, hombro y biceps 10-12reps, rápidas)

• Dominadas. (suelo completar 6-7 series de 10-15 reps y 2 series más en máquina)

Simplemente me gustaría saber qué tal veis este entrenamiento para mantenerme en forma. Ya sé que trabajo muchos músculos un día, pero las dominadas las hago bien y se hace bastante duro, y las agujetas siempre aparecen con este ejercicio.

No me interesa la hipertrofia, prefiero trabajar las fibras rápidas y simplemente estar en forma.

Se admiten todo tipo de consejos y sugerencias.

Gracias, un saludo.

#80 cuando he tenido que hacer rutinas con un objetivo como el tuyo (basicamente en mitad de torneos con partido diario) lo que hacia era fullbody de multiarticulares:

Press banca 4-5 series
Dominadas 4-5 series
Sentadillas 4-5series
Prensa 4-5 series
Press hombro 3-4 series

Hacia como tu, series con bastantes repeticiones, rapidas y explosivas. Con poco descanso y peso ligero por asi decirlo.
En tu entreno, personalmente quitaria biceps-triceps y meteria pierna, aunque los fondos si que los hacia a veces.

edit: #83 si vas a correr, con mas razon te recomiendo que metas pierna, y mas si no haces un entreno de hipertrofia sino de potencia/fuerza-resistencia, se nota bastante a la hora de correr creeme.

edit

cambiaria

pecho - biceps
pierna
aerobico
hombro
espalda - triceps

por una razon sencilla: con los ejercicios de pecho (y hombro) solicitas el triceps en la mayoria de los ejercicios

y con el dorsal y el biceps lo mismo por lo que es recomendable que lo hagas asi

#85 Gracias por la respuesta. Lo que verdaderamente busco es mantener sanas las piernas y prevenir lesiones, ya que lo que más que gusta es correr, actualmente corro sólo 15km semanales, pero me gustaría ir aumentando esta marca, y creo que para ello me vendría bien hacer algún ejercicio para fortalecer las piernas. Eso es exactamente lo que busco, imagino que trabajaré 1 día a la semana a 10-12 repeticiones sin mucho peso tampoco, pero con poco tampoco. Si me guías un poco más, te lo agradecería, ahora que conoces mi objetivo que es fortalecerme para correr más.

Las dominadas las llevo bien porque peso poco. Es probable que añada algo de lastre pronto, para seguir trabajando a 10-12 repeticiones.

El press banca no me gusta demasiado, y para lo que busco que es trabajar la potencia si no es con muy buena técnica levantar bastante peso de forma rápida es bastante engorroso. Pero quizás meta alguna serie

#88 es algo que había pensado, y la verdad tendré que probar. Probaré a hacer tríceps junto con espalda, y así aprovecho y entreno más las flexiones, hombro y biceps juntos.

Muchas gracias por las respuestas.