yo lo hago ahora como ultimo ejer.
es un ejercicio de bombeo donde no puedes usar pesos grandes, pero lo puedes usar en las rutinas que quieras.
qué significa exactamente de bombeo? (bombeo de sangre al músculo supongo)
es que no acabo de sentirme comodo haciendo el 21.
exacto eso es bombeo.
No te sientes comodo? porque? la espalda? los hombros ? te apoyas para hacerlo?
#4798 en mi opinion no llevas nada de nada y si encima utilizas roids, algo falla.... no creo que seas el mas adecuado para dar consejos a la gente. cuanto tiempo llevas en esto de los hierros? crees saber mucho por leer? en esto de los hierros hay mucha informacion, incluso de mas diria yo... pero lo que funciona es el experimentar en tu cuerpo y creeme que no tienes NADA de culturista...
#4806 No no, simplemente sentía que había trabajado mejor el bíceps haciendo un 3x10 curl barra con máximo peso que haciendo un 21. Y con el 21 no se me congestiona tanto.
#4809 Es normal, el estimulo que notas con el 21 es distinto al que notarias haciendo un 3x10 o un 4x8 de toda la vida
#4812 Te explico, estas rutinas suelen ser de 12 semanas, trabajando como digo antes 1º carga 2º impacto 3º regeneración. En la 1º "(dependiendo del ejercicio) pero sueles trabajar: calentamiento +10 + 8 + 8 con tu peso llegando al limite pero trabajando con buen movimiento y evidentemente trabajando al 100%. Yo suelo calentar al 60% y dependiendo del ejercicio 1 serie o 2 apretando y estirando acompañando la respiración.. En la 2º semana le metes lo mismo pero 1 serie mas al fallo, en esta serie aumentas el peso ligeramente para realizar + de 1 repetición, intenta hacerlas lentas y apretando. Y en la 3º semana trabajas igual que la 1º pero entre la 2º serie y la 3º dejas menos tiempo de descanso. Importante los tiempos de descanso.
Otra cosa ya que estoy, someto a discusion el siguiente tema:
Cardio incluso estando en fase de volumen. Mejor cardio en ayunas o post entreno??? y por cuanto tiempo y pulsaciones???
Mi opinion personal es que SIEMPRE es importante hacer cardio, muchos grandes culturistas lo hacen, otros no... Es cierto que en fase de volumen con una buena dieta aumentando tu masa muscular debe de bajar tu %BF aunque no siempre es asi. Por otro lado cuando creeis que es mejor, en ayunas o despues de tu sesion de hierros? Por cuanto tiempo y que margen de pulsaciones???
Como lo haceis y por que..
PD: Yo en fase de vol despues de los hierros por 30min a 140/50 puls bien hidratado, se pueden tomar unos aminoacidos ramificados antes y vitamina B despues.
Muy interesante lo que explicabas Saviorz. Relativo al cardio, yo lo hago 3 veces semana despues de hacer pesas a una intensidad media (hacemos partidillo de futbol, con lo cual yo soy capaz de controlar la intensidad) y me esta iendo bien, porque bajo indice de grasa a medida que voy subiendo poco a poco
Ambos sirven en mi opinión (despues de entrenar o en ayunas) y respecto a las pulsaciones opino lo mismo que para las RM en entrenamiento anaeróbico: me parece que es complicarse bastante la vida para conseguir resultados que no marcaran una gran diferencia.
Mejor escuchar su cuerpo y saber cuando uno esta haciendo cardio a una intensidad alta , moderada o baja.
hDs92, yo creo que tambien ambos son validos pero.... como bien sabras, la ventana anabolica donde el glucogeno y los niveles de glicemia en sangre deben cumplirse antes de los 40min despues de entrenar se perderia realizando ese aerobico de 30min no? sabemos que posiblemente sea uno de los momentos mas importantes de un culturista...
El pico de Insulina despues del entrenamiento tambien es ideal para resintetizar glucogeno muscular para la recuperacion.
#4818 la cuestión es que yo en cuanto a cardio soy mas partidario de un sistema de intervalos de intensidad con una sesión reducida a un máximo de unos 20 minutos.
#4807 y quien coño utiliza roids subnormal?
Veo que TU si que no tienes ni puta idea, que te crees que uso esteroides. FLIPAO
YO HE DICHO QUE LOS VOY A UTILIZAR!
PD: Pon una fotito tuya aver si tu eres un CULTURISTA xDDD jajajaja
entonces idiota que vas hablando de roids sin saber si tan siquiera tendras 2 cojones de ponerte delante del espejo a pincharte... yo no juego a la tengo mas grande que tu... creeme que no me llegas ni a la suela del zapato
El krazy este es como un niño chico, se comporta como tal xDDDDDDDDDDDDD que pavo más triste jajajajaja
Es el tipico que va al gimnasio por el que diran. Simplemente para ligar y para tener el cuerpo 10 en el menor tiempo posible. Pasad de ese notas, que lo que quiere es polemizar y picar al personal.
