#7198 Qué esperabas de una tía que fue actriz porno? Está tremendísima JODER!
Ayer me compre la versión americana de la revista musclemag, aver que tal, y la verdad es que en comparación con la edición española, viene mucho , pero que mucho mas completa. son 352 páginas, y muchas cosas interesantes que destacan de la info repetida una y otra vez en la española.
Eso si, algo que me dejó con cara de 
fue que allí no se cortan ni un pelo y entre las pagina de publicidad de marcas como nutrex, muscletech o isatori, hay otras promocionando esteroides y anabolizantes, por toda la cara xDD
#7204 lo dudo muchisimo
Ah, y los anuncios de algunas marcas son menos sosos en la version EEUU y dan buenos argumentos para comprarlos y interesantes lemas, en ultima página tengo ese :
hDs y esas versiones de la revista se pueden comprar en algún kiosko grandecillo por así decirlo, ¿o las pides por Internet?
Y otra cosilla, para los que hacéis HIIT, ¿Éste podría realizarse correctamente en una bici de spinning? Y, si es así (Que imagino que sí) ¿Cómo lo distribuiríais (Tanto el tiempo de los sprints, los descansos y la duración total de la sesión)?
#72090 personalmente la compre en el kiosko donde siempre compro la española, y no es ningun gran kiosko, mas bien todo lo contrario. Nose que les dio por traerla.
Yo lo hago en bici de spinning
Y el tiempo...pues al principio lo hacia como estipulaban los mandamientos del spinning: 10 segs a tope y luego 30 de descanso y una sesion de 20 minutos xD
Pues bueno, yo ahora eso me lo paso por el forro de los webs, hago sesiones de 40 minutos y lo que espacio son mucho las series a tope entre si con minutos de descanso [ normalmente me veo documentales mientras estoy en la bici xD ].
Mis sprints los hago:
- Aumentando la velocidad
- Aumentando la dificultad de pedaleo
Los primeros sprints de una serie son con "poca" fuerza de resistencia y muchas pedaldas y conforme voy haciendo sprints descansando voy poniendo mas fuerza de resistencia y haciendo menos pedaleadas...el tiempo que descanso pues es variable, pero no es mucho y mas o menos finalizo cuando me veo con mucha palpitacion xD
Tu como lo haces?
#7198 Está haciendo pierna y sólo enfocan a las tetas. Espero que nadie con cerebro vea ese programa por muy buena que esté la zorra esa. :/
Ostia que bueno el video de la pr0n star haciendo piernas xDDDDD. Muy educativo, creo que ya he aprendido a hacer el ejercicio xD.
Por cierto geco, ahora que veo que has subido foto, enhorabuena... xD
Se te ve guay, la verdad. Y lo abultado que tienes el abdomen queda muy estético.
pues me acabo de dejar 1 en una roca a 1850 m de altura :/ menuda ostia me dao escalando :/
#7216 apartheid ,cortalo 
#7217 era acuarius de naranja 
mal pensao xD como para tomarme una cazalla a 1800 metros xD
Bueno un miembro de esta comunidad me ha dicho su rutina torso/piernas y la verdad es que me ha molado bastante (empiezo hoy)
Lunes
Press declinado 4x8
Jalones en polea agarre estrecho 3x12
Press inclinado 4x8
Remo con mancuernas 3x12
Press militar 3x12
Curl biceps barra Z + Press francés barra Z 3x12
Abdominales con peso 6x12
Martes
Sentadillas 4x8
Peso muerto rumano 3x15
Prensa 4x8
Curl femoral 3x15
Gemelos sentado 3x15
Elevaciones laterales 3x12
Jueves
Press declinado 3x12
Dominadas agarre ancho lastradas 4x8
Press inclinado 3x12
Remo con barra 4x8
Press militar 4x8
Curl biceps barra Z + Press francés barra Z 3x12
Abdominales sin lastre 8x25
Viernes
Prensa 3x15
Peso muerto 4x8
Zancadas 3x15
Curl femoral 4x8
Gemelos de pie 4x8
Elevaciones laterales 3x12
La rutina sigue el esquema pesado/liviano, es decir, el lunes por ejemplo se trabaja pecho pesado y espalda liviano, y el jueves al revés.
En pierna, lo mismo con cuádriceps/femoral.
En cuanto a hombros, el press militar pesado se hace cuando toque pecho liviano, y viceversa. Las elevaciones laterales me las he pasado al día de pierna, y siempre con peso liviano.
Cuando son series de 8 repeticiones es para entrenar pesado, cuando son más repes es xq toca pesos más livianos.
en es.fitness me han dicho que meta press plano y cambie biceps/triceps al día de piernas porque es mejor..
decirme que está bien o me corto las venas xd
Yo la veo un poco basura por no decir mucho, pero bueno... xD
Pd. Viéndola con más detenimiento la veo MUY basura de hecho... xD
No me jodas.... entonces que rutina hago? ya he hecho una weider típica de 4 días para volumen y tengo que cambiarla que llevo ya mucho tiempo
Cualquiera de aquí?
:mad: :palm:
#7220 Te voy a decir una cosa que me dijo un amigo mío que es monitor nacional de musculación.
"Las rutinas buenas son hechas por buenos monitores y los buenos monitores tienen rutinas distintas para cada persona"
El típico monitorcillo de gimnasio de barrio que les pone a todo el mundo la misma rutina, además de que no valen para nada, ellos tampoco valen para mucho más... xD
Por eso no le pregunto nada a mi monitor de gimnasio, porque el dice que el ejercicio X se hace de una manera pero que casualidad que mirando videos de youtube de cualquier pavo entendido se ve que lo hace de una manera totalmente distinta a la que dice él.
Tampoco tengo mucha idea de rutinas ni sé a quien preguntar por eso quiero una hecha y si veo que no me va bien pues nada, vuelta a intentarlo
Además que cojones, tiene que haber una rutina en condiciones por algún lado xd y mira que he mirado sitios pero siempre me deciis que son una mierda :qq:
Bueno agradecería de todo corazón que me pusierais una rutina de fuerza (o torso/piernas) que veais que está bien, sería mi primera rutina de este tipo (llevo 6 meses en el gimnasio más o menos)
gracias
La rutina se la he dado yo, y quien diga que es basura pues bien por él, pero notiene ni idea de cómo se construyen las rutinas tipo "torso-pierna" ni cuál es su finalidad. Que por cierto, no la he hecho yo, me la hizo una persona que se dedica a este mundillo desde hace muchísimos años y sabe 8.000 veces más que cualquiera de aqui, a más de uno os sonará el tal Sebarc.
Yo estoy siguiendo esa rutina y estoy progresando más que con cualquier weider (cosa que no es muy difícil tampoco).
Lo dicho, algunos intentamos ayudar y otros solo se dedican a decir que algo es basura y se quedan tan anchos.
Que a geronimo igual no le va bien esa rutina, pues yo tb pienso que no, pero el fue quien vino preguntándome por las torso-pierna. Yo si fuera tu geronimo me miraría una rutina hecha específicamente para ectomorfos principiantes, pero como tienen pocos ejercicios de biceps/pecho/triceps no te va a gustar a que no? xD
planteo mi duda tambien aqui
Los viernes entreno por la mañana y leugo por la noche salgo y eso y no suelo acostarme ese dia, osea 0 horas de sueño o a lo sumo 3-4. a veces el sabado tambien y duermo otras 4 horas.
la duda que tengo es si esto afecta en especial al musculo trabajado el viernes ya que me paso muchas hroas sin dormir...seria bueno dejar el musculo que menos interesa para ese dia o lo que importa es el totald e horas dormidas a la semana? Los demas dias duermo entre 9 y 11 horacas.
el no entrenar el viernes no es opcion proque si no se me juntan dias haga la rutina que haga
A ver la rutina no esta del todo mal configurada para ser lo que es (una torso/pierna) lo que si veo son demasiadas series y demasiadas repeticiones... demasiado volumen de trabajo trabaja tres series en vez de cuatro y quita repeticiones, donde digas 12 o 15 mete de 8 a diez... siempre combinandolo con una buena dieta, sin eso no hay nada que hacer
Vamos a ver en este deporte todos los musculos con importantes no hay que priorizar que despues pasa lo que pasa, la peña se lia a no hacer piernas y dedicarse namas al tronco superior al poco que ganan algo de masa parecen un flamenco del coto doñana... no se que musculo es el que menos te interesa... El no dormir no solo va influir en el musculo que hayas echo el dia anterior si no en todo el cuerpo ya que es en el periodo de descanso cuando el cuerpo a traves de los nutrientes repara las microroturas producidas en el musculo por el entrenamiento... yo que tu si no vas a dormir me llevaria algo de comida sana y algun batido de proteinas para intentar catabolizar lo menos posible... espero haber sido de ayuda Un saludo
#7224 Nada tranqui te agradezco muchísimo que me hayas dado la rutina, me da igual que no trabaje biceps/triceps en realidad no soy de los que piensan que todo es pecho/brazos xd
Dentro de un rato voy al gimnasio y la seguiré durante los meses que haga falta
Por cierto no soy principiante, llevo ya desde septiembre (bueno vale, desde enero entrenando con rutina xd) y considero que los pesos que manejo son buenos y la técnica ya la tengo cogida.. por eso no quiero una rutina de principiantes que me aporte 0, por eso te preguntaba la torso/pierna CREO que me viene bien
Tengo una pregunta para vosotros
Estoy buscando EMG (electromiogramas). En estos se supine que viene con que intensidad interviene cada musculo en ejercicios concretos.
Buscando por Google Books he encontrado algun libro.
El problema es: ¿en que unidad de medida estan los datos de las tablas?
¿Pueden ser MicroVoltios uV?
Adjunto imagen
#7229 Para poder afinar una tabla buena necesitas un entrenador personal que realice estudios sobre tu morfologia y otras tantos indicadores que desconozco (no soy entrenador de musculacion). El te cambiaria la tabla cada mes o menos y te tendria bajo estudio, pero eso pocas personas lo hacen bien (aparte de la pasta que valen)
