Estaba gordo, pierdo 20 kg y sigo gordo

#28 con 80 tbien vale xD si levanta ahora 40 sera un milagro.

Buenos días, estás delgado, te diría que de puta madre pero si es cierto que para verde estético necesitas masa muscular, cosa que no tienes.

Supongo que te lo habrán dicho, tampoco mire los comentarios, pero necesitas comer y darle duro a las pesas, no caigas en lo típico de hacer volumen comiendo mierda, yo creo que no merece la pena, siempre pondría por delante comer limpió.

Pero felicidades joder, te quitase mucho peso y estas del copón.

Mira otro consejo más por donde tirar tu volumen de accesorios una vez llegues a dicho punto y te sientas que puedes entrenar más o más fuerte.

En el Tren inferior está claro, sentadilla y prensa van a ser tu "Bread and Butter" y no olvides la importancia del femoral con ejercicios de femoral en maquina o pesos muertos como el rumano o el piernas rectas. Quizás puedas sustituir la prensa por Zancadas con mancuernas si está tiene una mayor implicación en tu deporte, lo desconozco la verdad.

En el Tren superior deberías centrarte sobre todo en añadir amplitud dorsal y aumentar el tamaño de tus hombros, ser más ancho es una ventaja tremenda en dicho deporte, en las peleas por el rebote ocuparás más espacio, en los bloqueos serás más ancho y les costara más rodearte y el contacto será más duro.
Por tanto a parte de las dominadas y los remos, trata de ir añadiendo Elevaciones laterales con cable o mancuerna, jalones al pecho en la modalidad que sientas mejor trabajo en el dorsal y Pullover con mancuernas. En cuanto a presses no te vuelvas loco, aunq el triceps grande puede ayudar en una mayor sensación de amplitud, la banca no es un ejercicio que transfiera demasiado al basket, me centraria en press militar y un buen trabajo de triceps con fondos y trabajo auxiliares con cables/poleas.

#27 Poneis este maldito hilo como si fuese la panacea de todo, me teneis hasta las pelotillas mongolindillas, esto no puede ser.

Yo haría el one punch man training de cabeza.
Por cierto, que tal eres al baloncesto? Que virtudes y que defectos indicarías como jugador?

Pues sí, te falta masa muscular por todos lados. Haz un volumen con cabeza (1kg al mes aprox) partiendo de la base del hilo que te han pasado y cuando hayas ganado 6 o 7 kilos prueba a hacer una definición hasta volver a tu peso actual. Si has hecho las cosas bien por el camino habrás ganado 2 o 3kgs de músculo y habrás perdido 2 o 3 de grasa y tu físico será totalmente diferente.

A ver no se si eres el típico maiki o no, cuerpo de jugar a baloncesto no te veo, pero vamos que por experiencia propia, jugar debajo de aro y adelgazar es contraproducente, no se cual es la lógica aplastante que te ha llevado a pensar que adelgazar = mejorar.

No puedo decirte nada que ya te hayan dichos los compis del foro. Simplemente felicidades por bajar esos 20 kilos y a seguir sumando, o restando, lo que tu quieras y lo que mejor te venga... Siempre que te guste lo que estás haciendo A darle duro!!!