El fitness nos lo arrebata todo.
TIL That when men don't masturbate for 7 days their testosterone levels increase by 45.7%
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12659241?dopt=Abstract
la vitamina C en mi opinion está infravalorada, y es muy necesaria para la regeneración muscular
la llevo tomando por motivos medicos un tiempo (2gr a day en forma liposomial con estomago vacio) y noto q los musculos estan mas tonifiicados.
cierto es que tambien tomo: lactoferrina 480 mg day + colostro 240 mg day, colina+DHA (400mg y 200mgrespect a day) y uridina 200 mg, dos pildoras omacor y probioticos (cepas de bacterias vivas). Tambien B12 intramuscular de 10 mg (no es el optovite q tiene menos dosis, si no otra con 10 veces mas de dosis, en españa vale un cojon y se llama supermegamilbedoce o algo asi).
y me noto mas duro haciendo poca cosa de ejercicio (soy un casual, 3 dias maximo a la semana 1 h cada dia)
sin contar el ir a comprar garrafas de agua y tal q tambien ayuda (cada dia)
#2403 la b12 incrementa la testo. A consumir Shellfish (Cooked Clams) o ostras en español y matarse a pajas.
#2407
La vitamina C está todo mal calculado y con mucha heterogeneidad en la metodología de los estudios que la miden. Ya hay papers (más de uno) sobre ello, y casi que no me miraría nada (ni de la Cochrane) sobre el asunto. Las sobredosis por ahora ni reducen resfriados ni mejoran regeneración muscular ni nada (que no sea "ruido", si me hablas de p valor pues todo puede ser xD). Fruta y verdura.
Lo único que recomendaría como suple (para estar sano) sería la vitamina D 5.000 I.U. cuando la inclinación de los rayos del sol no dan para que la sinteticemos endógenamente. Para entrenamiento creatina / cafeína. Pocas cosas tienen tanta robustez empírica.
Cada vez que leo lo de los carbohidratos a partir de las 18:00h me sangran los ojos.
¿Hay alguna evidencia contrastada sobre el timing de las comidas en el %bf?
#2411
Lo único que hay es que hay que comer cuando hay sol disponible (ritmos circadianos). Más allá no, sólo hay fiesta de correlaciones con estudios con mala metodología, pocos usuarios...
The effects of breath control on maximum force and IAP during a maximum isometric lifting task.
http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033%2806%2900078-7/abstract?cc=y=
Interesante para los pocos que tiramos duro por aquí.
#2414
No he hablado de %bf, he dicho que hay que comer cuando el sol está brillando en tu zona. Ni los que viven salvajes ni los del primer mundo que curran en turnos rotativos sacan nada de bueno (más que nada malo) de comer de noche si pueden elegir. Bill Lagakos tiene sencillamente casi todo su blog dedicado a ello.
#2392 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26374764 Hace dos días vi un tweet de Sergio Espinar con este otro estudio (del 15 de septiembre), no sé, veo cosas distintas cada poco xD (en todos los aspectos).
#2417
Normal. Por eso digo que no hay que fliparse. Hay cosas distintas para cada herramienta, y uno tiene que sesgar (o intentar) lo menos posible. Aquí lo explica bien:
http://sci-med-cartoonery.tumblr.com/post/129413422573/the-forest-plot-trilogy-a-gripping-thriller
(los hiperenlaces de después de la imagen).
Todo (hasta los meta-análisis) son tan puntillosos que uno no puede decir nada definitivo de ninguna. Nunca se podrá decir, porque aparte cuenta más una falsación (robusta) que mil resultados positivos. O imagínate que sale un side potente para I.F. a largo plazo. Pues reconstruyes tu pensamiento sobre eso poniendo ese descubrimiento en el ponderamiento para recomendar o no esa actividad.
Por ejemplo, del abstract:
"[...] Alternate-day fasting trials of 3 to 12 weeks in duration appear to be effective...". 3-12 semanas => basura. "appear to be" = no lo sabemos
"[...] at reducing body weight (≈3%-7%), body fat (≈3-5.5 kg), total cholesterol (≈10%-21%), and triglycerides (≈14%-42%) in normal-weight, overweight, and obese humans. Whole-day fasting trials lasting 12 to 24 weeks also reduce body weight (≈3%-9%) and body fat, and favorably improve blood lipids (≈5%-20% reduction in total cholesterol and ≈17%-50% reduction in triglycerides)." => surrogate end points que no significan nada.
"[...] Research on time-restricted feeding is limited, and clear conclusions cannot be made at present. Future studies should examine long-term effects of intermittent fasting and the potential synergistic effects of combining intermittent fasting with exercise." => no sabemos nada. Lo de que se necesita más estudios sale en cualquier paper y es "dadnos pasta para nuestras investigaciones". La sinergia del I.F. con ejercicio como opción está bien como investigación general, pero tendría el lado malo de que no se sabría exactamente qué beneficios a nivel de pruebas empíricas da el I.F. a nivel aislado para mantenerlo como práctica (aleatorización y un grupo I.F. o otro sin con la misma dieta y sin ejercicio). Dado que, simplemente, puede ser que el I.F. o el ayuno de 24h no tengan efectos significativos en gente sana (hay cosas chachis en gente con cáncer u otras patologías metabólicas). Y que en la gente que sí tenga efectos, se pueda achacar a simplemente ir poniéndolos para variar tu estilo de vida (ser más antifragil, añadir aleatoriedad). Traducción => tiene el mismo efecto hacer I.F. que restricción calórica de tanto en cuanto, escalar montañas, patinar, poner refeeds, hacer HIIT, dejar de entrenar 2 semanas, entrenar mucho durante un mes, apuntarte a atletismo, cambiar a deportes de fuerza, hacer tai-chi el domingo...
Esencial:
http://itsthewooo.blogspot.co.uk/2015/08/that-annoying-lf-vs-lc-study-better.html#more
Pesados con la insulina. Pero este tema sí que es imposible comentarlo en España xD. Dadme un catedrático / doctorado en nutrición que imparta clase (máster... lo que queráis) y tenga 4 millones de papers en Nature con el cual pueda debatir este tema. Es más, con muuuuy pocos nutris podrás debatir lo de "se puede perder grasa corporal sin hacer reducción calórica". Sí que te dirán por postureo que comiendo alimentos alta densidad calórica tatatí tatatá pero ellos pautan restricción calórica 20% en cualquier paciente. Punto. Por algo cualquier español dice "tengo que ponerme a dieta" como pensando en un suplicio (comer menos).
Y creo que cuando haga prácticas clínicas será por lo que me van a suspender. Me gusta el riesgo.
#2420 Joder que gran putada la mierda del ingles DIOS, que intenta demostrar exactamente? Que la deficiencia de ch o grasas es negativa para la perdida de peso? que no hace falta reducción calorica?
#2421
Espérate a que lo traduzca una chica en twitter que tiene un blog en español sobre posts así:
https://twitter.com/Sofigoat
Ahora le pido el link, que lo tenía por ahí y lo perdí.
Lo prefiero así porque darte mi opinión sobre el enlace es sesgarte.
#2423 últimamente no están saliendo muchas cosas buenas sobre el O3, ni como suplemento ni en general.
PD: Sobre lo de #2422 creo que es esto: http://nutriciontraducida.blogspot.com.es/
#2424
¡Ese blog, sí!
Le pediré si puede traducir el enlace.
Sobre el o3 John P. A. Ioannidis ya lo dejó clarinete en una revisión.
#2426
Pues me confundí, era de la vitamina D:
http://www.medicinesresources.nhs.uk/en/Medicines-Awareness/Systematic-Review/Systematic-Reviews/Vitamin-D-and-multiple-health-outcomes-umbrella-review-of-systematic-reviews-and-meta-analyses-of-observational-studies-and-random-635320554/
De omega 3 si quieres te miro lo que dicen los últimos meta-análisis, pero desde que lo miré hace 1 año, lo de siempre: o3 de pescado good, o3 de pastillas meh (hay más cosas en temas cognitivos).
#2427 Bueno yo lo que voy "buscando" es saber finalmente qué sería una dosis correcta de O3 a nivel saludable y tal, pero sí, yo últimamente solo he visto mala opinión del O3 en suplemento, de hecho yo lo tomaba (1 Bote es todo lo que probé) y ya de por sí no me hacía mucha gracia tomarlo de esa manera y dudaba de sus efectos en "pastillita" y con todo el proceso hasta que llega a ti (eso debía de ser de todo excepto aceite de pescado xD), por lo que ahora intento sacarlo del pescado pero sigo pensando, y conforme leo, que quizás esté muy valorado el tema O3 en general, de ahí lo de la dosis correcta o aproximada.
#2429 Pues está difícil dar con ello mediante alimento y más que no sabes cantidades de DHA - EPA, pero desde luego, de la suplementación paso y que serían como 6-8 perlitas por día, gg.
