Eso son poco más de 2K kcal. La proteína está ok pero hay poquísima grasa. Con esa dieta lo que sería una odisea es crecer
Pasa por el hilo de la dieta para novatos, calcula tus números en base a tu objetivo y dale duro.
Saludos.
#30 Esto es lo que estas comiendo aprox.
Calorías: 2,113 kcal
Proteínas: 167 g (32%)
Carbohidratos: 265 g (50%)
Grasas: 39 g (18%)
De proteínas vas bien, grasa justillo, tendrías que revisar el apartado de las calorías.
Tendrías que estar comiendo esto haciendo la cuenta a lo cuñado y basándonos en lo que nos has contado:
Nivel kcal/día
Superávit ligero 2852
Superávit moderado 2981
Superávit agresivo 3111
Superávit muy agresivo 3240
Ve al endocrino a que te miren si estás bien de insulina y testosterona.
Por tu cuenta prueba a comer 300g más de carbos al día (si puedes evitar que sean de fructosa mejor), y pasate a entrenar en frecuencia 2, entrena 8 semanas y descansa una. Si pasados 2 ciclos (18 semanas) de eso no has subido de peso, ve al endocrino si o si.
Duerme mínimo 8h al día.
Si tienes un problema de nutrición o de falta de estímulos y descanso, con eso tiene que salir a la luz si o si.
usualmente cuando he visto gente que dice que no mejora, es que entrena como el culo, hace el gañán en el gimnasio sin saber ni lo que es el fallo y no aumenta cargas
El típico que hace banca en una jaula con railes, levanta 50kg el primer día, 55 a los dos años y no sabe ni qué es es el peso libre.
Eso, y que luego comen 1800k y dicen que están llenísimos.
#40 Mi problema como bien decis todos va a ser la cantidad de comida.
A nivel entreno creo que lo hago bien.
Tengo mis constantes problemas físicos y la limitación de que no puedo casi forzar pierna porque tengo mal las dos rodillas, pero llevo buenas técnicas, trato de ir al RIR1-2 siempre etc.
Al final el problema siempre es la comida, comiendo poco y mal= entreno pobre y fisico igual.
Cuando empieza a contar las kcals te vas dando cuenta que lo que pensabas que estaba bien no lo era
#38 300g más de carbos? eso es una animalda, se plantaría en 550 que ni arnold en volumen. Eso son demasiados
Lo mejor de ser un adicto a la comida es que cuando estás en volumen nunca te quedas corto al contrario subir 500 calorías es una bendición xd
#47 Ni de broma. La genética es importante a la hora de alcanzar ciertos límites y pretender estar en la elite del bodybuilding.
Pero hasta el más cafre genéticamente puede subir 10-15 kilos fácil con un entreno y alimentación adecuados.
Lo que pasa en muchos casos es que es fácil llorar porque no crecen pero luego en el gimnasio pasan 3/4 del tiempo mirando el móvil y después del entreno se ponen tibios a cervezas con los colegas.
No hace falta tampoco ser un monje para unas ganancias normales, pero todo objetivo lleva esfuerzo.
#1 qué edad tienes? Es o es importante.
Como mínimo empieza a subir a 75-85 g de grasa diarios, que es el MÍNIMO para un buen funcionamiento hormonal. Yo te pondría 90g/diarios
Segunda pregunta, cuantas calorías de movimientos semanales calculas? de ejercicio, andar, correr, todo eso.
Entre desayuno y comida mete un almuerzo. Después del gym mete batido y dejate de integrales, come grasas.
Si no haces esto, olvídate de subir de peso. Ni siquiera metiéndote esteroides vas a mejorar. Te lo dice alguien que estaba MUCHO PEOR que tu
#49 41 años.
Calorías de movimiento semanal no sabria calcularte. Voy al gim 4 días de media. Ando con el perro a diario y se se tercia meto un ratico de bici de spinning a la semana.
#48 estoy en desacuerdo, para mí el factor genetico es lo más importante, está claro que para ganar tus primeros 5 kg en el gimnasio lo hace cualquiera pero es que hay gente que aún haciendo todo mal o sin apenas hacerlo va a estar mejor, que se puede llegar sí, que tú genética va a marcar cuanto vas a tardar en llegar o si llegas a X nivel también
Te digo una cosa para que lo tengas en cuenta, da igual que un día te metas 6.000 kcals que si estás 4 días seguidos comiendo como un pajarito no subirás de peso
Como todo en la vida, la clave es la constancia
#53 Opino igual. La genética en esto es el 100% del resultado. En los deportes suele ser un factor muy decisivo o crítico, pero aquí es el 100% del resultado obtenido en el entrenamiento.
La cuestión es que el OP no pesa ni 80 kilos porque lo hace todo mal, y a ese nivel puede llegar cualquiera.
#53 La genética importa cuando llegas a ciertos niveles, para el 99% de la gente para físicos normales con hacer las cosas medio bien te vale, la excusa de la genética es para gente intermedia/avanzada no para alguien que pesa 12 kilos menos de su altura.
#53Consiensia:hay gente que aún haciendo todo mal o sin apenas hacerlo va a estar mejor,
Si, hay gente que tiene mejor genética que tu y va a tener que hacer menos que tú para llegar a donde tu quieres llegar, pero para cualquier cosa en la vida, hay gente que se le dan mejor los videojuegos, dibujar, la música, memorizar, las mates o X, el típico que estudiando la noche de antes saca un 8 y tu tienes que estudiar toda la semana, significa esto que no puedes tu sacar un 8? No, significa que tienes que hacer las cosas que que están comprobadas que funcionan para sacar un 8, que haya gente que saque el 8 sin esfuerzo no le quita validez a que el 99% de la gente puede sacar un 8 estudiando la semana de antes.
Pues lo mismo aquí, habrá gente que entrenando medio que tenga mejores resultados que tú entrenando mucho mejor, pero si tu entrenas siguiendo las pautas de carga progresiva, superavit controlado, llegar a las macros y constancia (que esta parece que a mucha gente se le olvida...) vas a conseguir llegar a un nivel muy bueno seas prácticamente quien seas.
IMO es mejor ser consistentemente subóptimo que inconsistentemente óptimo, es mucho mejor para la gente normal hacer las cosas medio bien todo el rato que no andar supermotivado un mes haciendo todo perfecto y luego 2 meses sin entrenar etc, es más fácil hacer las cosas medio bien todo el rato porque necesitas mucha menos disciplina y sacrificio, la gente normal no queremos que esto sea un puto sufrimiento, hacerlo todo perfecto es muy taxing y no todos estamos preparados, con lo cual lo haces todo perfecto 2 meses y luego abandonas, así entras y sales de este círculo vicioso consiguiendo cero, la adherencia es muy importante y crear adherencia es mucho más fácil no siendo tan exigente.
