#4770 Buenas. Según lo que necesites y el tiempo que le quieras dedicar, te recomiendo buscar vídeos de "follow along", para seguir el que más te convenza o coger ideas para hacerte tu propia rutina.
Por ejemplo
Este es corto de duración, se puede hacer a diario e incluye estiramientos dinámicos y drills de pateo, que son el tipo de ejercicio que me enfocaría para mejorar en patadas (no quiero decir que haya que dejar de lado los estiramientos estáticos, pero para mejorar pateo creo que son más beneficiosos).