#4117 la he probado hoy por primera vez
incapaz de hacer 3x30 en plancha windill, madre mia, mis dies
Equipo una duda, últimamente los callos me están molestando bastante y hoy mismo no pude terminar mis elevaciones de pierna colgado (hanging leg raises para crosfitters). ¿Cómo hacen ustedes para los callos?
Un saludo.
P.D: Los ejercicios de Werawk muy buenos.
#4142 puedes limarlos, si te molestan tanto como par aimpedirte entrenar, pues como con cualquier otra "lesión" descansa unos días y au
Muy interesantes los ejercicios de abdominales. Yo dos-tres veces en semana estoy metiendo:
-Isométricos boca arriba. No sabría el nombre, son simplemente para mejorar la postura en abs y otros ejercicios. Me coloco tumbado boca arriba, piernas rectas a un palmo del suelo y haciendo hincapié en mantener una "chepa" o las escápulas protraídas.
-Ab wheel
-Elevaciones laterales colgado: Simplemente me cuelgo, flexiono algo los brazos y vas moviendo las piernas rotando el tronco, el objetivo es hacer un "reloj".
-Dragon flags: creo que el ejercicio mas duro. Las progresiones al ejercicio completo también lo son.
-Plancha extendida: Pues plancha al uso extendiendo los brazos.
No sé si hay alguna zona que deje sin trabajar.
#4145 lo primero suena a hollow hold
Como lo enfoca nuestro compi werwak no es tanto por "zonas" y estetica, sino por funciones del core.Es decir, su seleccion de ejercicios va enfocada a cubrir las funciones del core, imagino que primando seguridad sobre todo.
#4146
Efectivamente ese es el nombre. Cuando le daba mas al workout los bros hacían mucho énfasis en la postura de hollow para multitud de ejercicios, y conseguir hacer ese ejercicio sin que a un compañero le cupiera la mano por ningún hueco en la espalda era fundamental.
Y ya leí los comentarios de la última página y entendí el concepto. Creo que probaré la rutina de werawk mañana y veremos que tal.
Un colega me pregunto que hasta cuando hace cirucito para empezar en el gym, suponiendo que le ciercuito se hace para que los músculos se adapten lo más rápido posible a un trabajo, no se cuando decirle que pare.
#4142 agarrar la barra bien. En vez de colocar barra en palma y cerrar dedos, coloca barra en dedos y luego cierra con la palma. Los días que me despisto y me olvido de agarrar bien acabo destrozado, sobre todo en dominadas o cosas así. Dark tiene por ahí una imagen explicativa muy top, a ver si la encuentro.
Por si a alguien le interesa, he estado 3 meses haciendo esta mierda y he notado mas cambios que con cualquier otra rutina.
Los dias libres se puede meter mas volumen de trabajo en las partes atrasadas. Ej.: jueves/triceps, viernes/biceps. O jueves y viernes pierna... eso al gusto de cada uno
#4154 Al margen de la distribución, que si te mola pues tan válida como cualquiera otra. No me gusta demasiado la forma de calentar el día de piernas. Las máquinas de abductores deberían desaparecer xD, y luego extensiones y demás están bien pero para finalizar, para calentar no lo veo por la ausencia total de cocontracción de antagonistas.
Como calentamiento y preparación añadiría trabajo excéntrico isométrico que tiene efectos sobre la potenciación post activación. Algo como Sentadillas goblet con ojos cerrados, pull through y swaps estando de pie o en posición de búlgaras. La activación de la musculatura estabilizadora se dispara, muchísima cocontracción, propiocepción, etc.
Luego de femorales considero superiores el Curl Nórdico o Kneeling hip extensions a las máquinas. O incluso bodycurls, hanging leg curl, etc.
11 días después
Pregunta, aquellos que teneís un curro de ocho horas y tenéis hijos, ¿Os da tiempo de compaginarlo con una rutina aceptable?
#4159 como haces un hanging leg curl sin la maldita maquina? con la MP no me sale ni de broma.
Una pena.
intento esto y no me sale haha no noto trabajo.
#4161 Colgado me refiero así
. Es un poco "aparatoso" pero bueno. Respecto al curl nórdico y al kneeling hip extensions es raro que no lo notes cuando la activación en estos ejercicios se dispara. Para el setup yo engancho los pies en el rack u otra maquina en la que los pies me entren debajo, o incluso en una espaldera. La barra con discos nunca me inspiró confianza además de tener que estar montándolo.
#4162 Hasta donde puedes llegar con el ejercicio tendrá que determinarlo un especialista después de una valoración. Sin esa valoración es imposible saber hasta donde puedes o no puedes llegar.
Lo que está claro es que si todos nosotros deberíamos trabajar las mecánicas de pie, (ya que TODOS sin excepción tenemos unas mecánicas de mierda que afectan al rendimiento y la salud) tú todavía más dado que vienes de una lesión previa y presentes una mayor disfunción. Por lo que trabajaría a nivel de tobillo y pie a tope, todos los días.
Respecto al calzado te diría que casi que al contrario. El calzado, y cuanto más acolchado peor, es una de las causas que ha matado la función del pie de cada uno de nosotros. Sí, alivia tensión y disipa fuerzas de reacción contra el suelo y demás. Pero si hace ese trabajo significa que tu pie no lo está haciendo, por lo que perpetua la disfunción y la debilidad. Es como usar una faja abdominal 24/7, a final pasa lo que pasa. Lo único que el calzado todos lo usamos. Sobre qué calzado utilizar, y sin poder evaluar, pues es difícil saber. Pero para el trabajo compensatorio y demás siempre descalzo o con calzado minimalista. Consulta a un especialista.
#4163 podrías pasar información sobre el trabajo de las mecánicas de pie? Arrastro varios esguinces de tobillo y me interesa.
#4165 De esto si que no tengo nada "concreto". Los ejercicios y lo comentado antes se deducen del estudio de la anatomía, biomecánica y cinesiología del cuerpo humano. A no ser que quieras que te pase los libros generalistas que estudian todo esto. Si encuentro algo más concreto a modo de guía rápida pues te quoteo por aquí mismo.
fui al gym un dia de prueba y me tire 2 semanas con agujetas (la primera semana no podía ni levantar a mi gato (3 kilos) quería empezar a hacer pesas pero tengo miedo de apuntarme 1 mes e ir 2 días... ya que con esas agujetas no podría ni levantar un kilo al día siguiente xD
que me aconsejáis?
pd: hago bastante deporte pero nunca he cogido una pesa.
#4167 Si ya vas con miedo de no ir... se supone que cuando empiezas aprovechas en punch de la motivación para asentar una buena rutina y añadirlo a tu dia a dia.
Por otro lado, si tienes dos semanas de agujetas es que no has entrenado como toca. Cuando empiezas tienes que entrenar como lo que eres, un novato.
