#17550 la máquina.
#17551 Me lo temia....
Entonces voy a substituir el press banca con barra por la máquina.
Lo malo es que en el gym no hay máquina para press banca inclinado. Tendré que seguir con las mancuernas y el banco
#17552 no necesariamente es mejor, solo que te va a requerir menos técnica y si lo que buscas es centrarte en la hipertrofia del pectoral no le veo gran sentido a hacer press de banca. Otra cosa sería si quisieras buscar mejorar en fuerza, te importasen las marcas o si, simplemente, te gusta más. Yo lo digo desde mi punto de vista, imagino que ahora me citará más de uno diciendo que no, y podemos extender la discusión páginas y páginas.
El press de banca requiere de más técnica que simplemente levantar la barra y ya, y mucha gente tiene problemas con ello o directamente no le presta atención a esto, o sufre de alguna molestia asociada a este, cosa que evitas con una máquina que esté bien diseñada y que reparta correctamente la carga.
En este vídeo angel7real habla sobre ello:
#17553 no hay un mejor ni peor, siempre depende de tus objetivos y tu situación.
#17539 Prueba a hacer las series igual de intensas pero a más repeticiones (15-20) y menos peso Calienta bien los bíceps antes del entreno y estíralos después del entreno. Si ves que se te quita el dolor ya le puedes aumentar el peso.
Seguramente le metas mucho peso de golpe y la intensidad es mayor de la que tu tendón se puede recuperar. A mí me pasaba con los isquios, sobretodo los días que no estiro apropiadamente me duelen los tendones un poco al día siguiente.
tengo una tendinitis cronica q quiero arreglar, mi duda es:
entre hacer:
- full body 1h 2-3 veces a la semana
- entrenamientos mas cortos, bro split, ppl, full body cada dia. da igual... 6 veces a la semana
DUDA:
- mas frecuencia y entrenos mas cortos tendre menos riesgo de lesion?
- no tiene nada que ver hago lo que me de la gana o lo que venia haciendo?
es q me da mucha ansiedad no entrenar cada dia dobles entrenos, corro 3-4 dias a la semana pero sin pesas no puedo con mi vida. por eso me planteo ir cada dia un rato aunque sea hasta recuperar la confianza y los animos.
¿Alguno con epicondilitis? "codo de tenista" para los de Cou
Se ve que el cambio de tiempo me la ha despertado de nuevo y la mialgia es delirante...pero no puedo estar sin entrenar, he pensado hacer un x3 de frecuencia en piernas y dejar tren superior 2 días con ejercicios que impliquen lo menos posible el codo, que es...prácticamente imposible.
Nada necesitaba llorar un poco en algún lado.
#17559 No te había leído, animo amigo, pues yo preguntaría a tu fisio, cada lesión es un mundo.
#17560 supongo que habrás probado diferentes ejercicios de biceps o que impliquen esa zona en concreto.
A mi me pasaba lo mismo haciendo predicador biceps. Hasta que descubrí que ese puto ejercicio me reventaba el codo, tardé. Una vez dejé de hacerlo, no ha vuelto el dolor.
#17561 Correcto, solía hacerlo, también a una mano en máquina de polea, encontraba muy buena tensión, están por el momento prohibidos, a lo sumo ahora tiraré de curl martillo, o cuerdas, pero vamos voy a dejar en paz la zona unos días.
Una pregunta para los que llevéis más tiempo en esto, ¿si estás a gusto con una rutina, en todos los sentidos, progresión de fuerza, resultados estéticos, adherencia, disfrutar de hacerla o por lo menos no sentir que es una condena tener que ir al gym, etc, la cambiaríais?
Llevo 5 meses con la Ice Cream para novatos, mi primera y única rutina en este mundillo, y supuestamente tendría que haberla cambiado hace tiempo pero es que no veo un motivo para cambiarla, me gustan los ejercicios, me gustan los resultados, el físico que busco ya lo tengo más o menos ya que no es nada estrambótico (algo de músculo y bajito de grasa) ya que soy corredor y estoy contento moviéndome en 70-73 kilos con 1.75-176. Me he empezado a estancar en pesos cosa que me da igual ya que estoy desde hace tiempo en mantenimiento o incluso déficit cuando tengo alguna carrera cercana.
Me da pereza aprender ejercicios nuevos ahora que ya me sé mi rutina de memoria y ya me sé los pesos que muevo en todo así que no tengo que ir probando, soy un animal de costumbres la verdad, ¿hay algún motivo más allá de la progresión/estancamiento/hastío para cambiar las rutinas cada X meses? Si es por mi me quedo como estoy, pero no sé si hay algo negativo en mantener la misma rutina durante 1-2 años que yo no sé y que debería saber.
#17564 Eres novato, tú lo has dicho. Llegará un punto en que tendrás que cambiarla para seguir progresando o corregir descompensaciones.
#17565 Vamos que puedo seguir haciendo mi Ice Cream para novatos tan contento. Tema descompensaciones no creo que tenga que preocuparme mucho ya que es una rutina que toca todo más o menos y como tampoco tengo intención de subir de 75kg a corto-medio plazo no hay mucho que descompensar, mi preocupación era más en plan tema lesiones o desgaste o yo que sé, como veo que las rutinas todas tienen duraciones de 2-4 meses digo a ver si es que por abusar de la misma me voy a hacer alguna cosa rara. Pues seguiré así hasta que me canse, ya que por ahora no necesito más.
#17566 Lo de fecha límite de las rutinas en Internet cógelo con bastantes pinzas, la fecha límite de una rutina en realidad quien lo marca eres tu mismo, es decir, si X rutina te permite progresar aún pasando esa fecha limite random que te ponen es absurdo cambiarla cuando puedes seguir ganando fuerza y adaptaciones con un esquema al que ya estás más que familiarizado, y lo más importante, estas cómodo haciéndolo.
#17567 Entiendo, yo lo preguntaba más por saber si era algo relacionado con tema lesiones o desgaste etc, en plan que me podía fastidiar o algo por andar siempre haciendo lo mismo, pero visto que es más relacionado con progresar y disfrute pues seguiré como digo haciendo la Ice Cream que ya me la sé de memoria y la ''disfruto'', gracias.
10 días después
Buenas! He ido a lo largo de mi vida de manera intermitente al gym, he probado Crossfit y ahora voy a intentar volver al gym. Mi objetivo es bajar peso, activarme un poco y ahora se me ha añadido fortalecer la espalda, ya que tengo artrosis en la última vértebra. Mi idea es ir 3 días a la semana (al menos al principio) para hacer hábito y seguramente un día extra a piscina.
Un colega me recomendó hacer una rutina de pierna-torso-músculos pequeños, pero no he encontrado nada que termine de ver yo claro, pero he visto en el hilo de "La sala del tiempo" una rutina para principiantes de pull-push-legs, creo que hace un par de años hice una parecida por no decir igual que me gustó mucho (de las rutinas que he probado que más cómodo estaba), pero no le veo muchos ejercicios para la espalda. ¿Qué ejercicios podría cambiar para meter más de espalda? ¿O mejor me busco otra rutina?
Dejo la rutina por aquí, para que sepais a cual me refiero
Muchas gracias!!
#17571 Todo el cuerpo los dos días y a volar. Tampoco es que en dos días semanales puedas hacer mucho más.
Press banca
Press militar
Sentadillas
Curl biceps
Triceps
Remo mancuerna
Poco más. Variantes de esos ejercicios. 4x4
#17575 Te he puesto una fullbody. Haz ABAB. El siguiente dia haría otros ejercicios que impliquen todas las zonas musculares.
#17575 Puedes hacer esa y variar el segundo día con algo así:
Press Estrecho
Barbell Shrugs
Sentadillas
Curl biceps
Core
Hyperextensiones Espalda
Pero vamos es básicamente la Ice Cream full body y dices que no te molan full body así que no sé, yo diría que con eso vas que chutas pero tampoco soy experto. Core e Hyperextensiones te diría que incluso las hiceras los dos días ya que si haces bici/corres te vendrán muy bien, es más o menos la que hago yo 3 días a la semana y soy corredor.
Buenas tardes.
Hace años que no hago deporte y aprovechando que en mi ciudad van a abrir un gimnasio de estos nuevos con zonas de powerlifting, maquinas nuevas y de todo en general, pues me apunte para cuando abran a principios del año que viene, entonces... pensé en ponerme a hacer ejercicio ya, si es cierto que mi único problema es que tengo una cardiopatía y por recomendación puedo hacer esfuerzos explosivos y descansas, pero en ningún caso continuados, por ejemplo:
Puedo hacer 3x3 en peso muerto, pero nunca 5x10 por ejemplo, no puedo correr, pero si andar, si puedo hacer press militar 1rm pero nunca 20 repeticiones o 30 con poco peso.
el caso, de momento busco empezar una base con una mancuerna de 10KG que tengo en casa y estaba pensado hacer lo siguiente, una fullbody casera hasta que empiece al gimnasio cuando abra.
Flexiones 5x5
Remo con mancuerna a una mano, alternando 5x5
press militar con una mancuerna , voy alternando un hombro y otro, 5x5
Sentadilla sujetando la mancuerna 5x5
curl de biceps y triceps por encima de la cabeza, 5x5
el dia que no haga nada, puedo salir a caminar de relax.
no se si es una puta mierda de seleccion de ejercicios, si podria hacer una rutina mejor con una mancuerna o que, por eso precisamente vengo a preguntar y aprender.
la dieta de momento quiero comer sano completamente, entonces estoy modificándola poco a poco, creo que hacer una dieta estricta, contando kcals y encima limpias, seria demasiado de inicio, sinceramente os lo digo.
mi objetivo es conseguir una base y cuando empiece el gimnasio nuevo, quiero hacer rutina de fuerza una y exclusivamente
