#389 ya el coste de la academia + gym tan muy por encima de lo que mis padres le pueden pagar :S....no van a pagar un preparador, aparte de que aquí no conocemos ninguno, solo esta el monitor del gym y es un desagradable....porque le pregunto el primer día y le dijo solo una cosilla así para ir empezando (lo que he puesto que lleva hecho) y le dijo.....sientete afortunado que yo cobro por esto xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Hack en mi opinión, pero para trabajo de fuerza me centraría en prensa inclinada, que es lo más parecido biomecánicamente a la sentadilla. No hagas las hack a bajas repes.
#392 Yo he hecho un apaño recientemente ya que tampoco tengo jaula. Me voy al press inclinado y cojo la barra desde la posición más alta.
De momento me va bien, pero estoy con kilaje bajo. Pruébalo tu a ver que tal.
#392 apañatelas de alguna forma.
Yo por ejemplo tengo que sacar la barra desde el sitio donde se guardan las barras, quito todas y ya.
Lo que pasa que tengo que hacer front squat porque es la única forma de cogerla... xd
#395 #394 #393
Estoy con la de power explosive la starting aesthetics. Demomento estoy progresando bien con multipower, pero queria saber que diferencia hay con la hack.
Lo del press banca ya lo intente y por los pelos no me di una buena ostia el soporte de atras esta mas elevado que el de alante y al colocarlo es mucho cristo.
Voy a intentar las frontales poniendo la barra donde el soporte pero cada rato estan cojiendo descargando en la misma.
Gracias!
#396 La multipower tiene un movimiento anti natural y sobra decir que te ayuda con la propia guía. El peso que muevas allí muy posiblemente no levantes ni la mitad en una squat libre.
La hack simplemente aísla pierna, dependiendo de la amplitud y verticalidad pues implica más o menos glúteo. A diferencia de la squat libre no trabajas erectores espinales, entre muchas otras cosas.
Como te dice Jfrazier, mete mejor Prensa 45 si no hay chance de squat libre.
¿Qué opináis del pre entreno siguiente: té verde + un limón exprimido + café sólo hasta arriba?
Es lo que tengo en mi diario. Si podéis echarle un vistazo, dejé de lado también BCAA´s pre & post entreno por sólo proteína.
#402 Si la idea es no romper el ayuno, ojo con el límon exprimido.
Aun así a ver si alguien más versado lo aclara.
#404 Yo cuando empece los notaba bastante en frío, sobretodo cuando estaba con las piernas estiradas, al menos pienso que eran los abductores
Si tienes poca dorsiflexión en el tobillo, lo normal es que suplas esta falta de movimiento abriendo en exceso los pies y las rodillas, implicando todavía más los abductores y aductores, que ya de por sí, están implicados en una sentadilla normal.
Yo al menos cuando hago sentadillas traseras lo que más congestionado noto son quads y culo.
#408 Miraré sobre el tema.
Una cosa...tengo más volumen en los exteriores que en el centro del pectoral...será por qué solo hago press y no aperturas?
#409 es normal, a mi también me pasa, la zona del "canalillo" no? haha
Yo voy a meter aperturas en máquina + cruces de polea baja, a ver que noto.
#407 Haz una descarga y te recomiendo la 5-3-1 yo con lo que mas sube en todos los ejercicios básicos es con esta rutina ( Quitando algún entreno de powerlifting )
