#4980 Abre paragüas, aqui te van a linchar por entrenar cada grupo 1 dia a la semana
Puedo practicar fuerza sin necesidad de un spotter? Supongo que será menos efectivo al ser menos carga pero es por ir mejorando en fuerza.
Y esto no es de entrenamiento pero unos dicen que en días de descanso es mejor reducir la carga de calorías y otros que igual ya que le das energías para la recuperación, entiendo que serviría para ganar menos grasa pero creo que en mi punto me daría algo igual.
¿Es normal que tras años sin entrenar, se mande un entrenamiento fullbody para adaptar fibras blancas a rojas?
Después de unos meses de weider quiero pasar a los fundamentos, pensaba starting strength pero he visto la ICF 5x5 y me ha llamado la atención al tener ejercicios complementarios (3x8).
El problema es que te tiras 2h en el gimnasio con esta última, así que encontré una versión resumida de la misma, de 3x5 y 2x8.
Recomendáis la SS o ICF acortada? Cual es mas recomendable para estética?
#4990 ¿Por qué no haces una PPL o weider con frecuencia doble? Así haces los "fundamentos" dos veces por semana y no pasas de entrenear cinco/seis días a tres días con apenas volumen (que no sirve para estética, además).
#4991 No lo descarto, pero como aquí cada uno recomienda una cosa ya no sé por dónde empezar.
Y por qué poco volumen? Los programas 5x5 no consisten en ir subiendo entreno a entreno?
#4992 Sube la intensidad, no el volumen. Si quieres que sirvan mínimamente para estética, tienes que empezar a añadir accesorios e irte a dos horas de entrenamiento.
#4993 Seguro que tienes razón pero poneos de acuerdo porque cada uno decís una cosa. He leído mil veces por aquí el clásico "ojalá hubiera empezado por una 5x5 en vez de perder el tiempo con las weider".
#4995 Normalmente se dice eso porque cuando eres novato generas una base de fuerza BRUTAL de manera RAPIDÍSIMA con las rutinas 5x5 lineales. Al generar una base de fuerza importante y conocer la técnica de los básicos de antemano el paso a hipertrofia es mucho más eficaz y eficiente.
#4997 Soy una piltrafa xD.
Estoy abierto a otras rutinas, lo bueno de las 5x5 es que vas 3 días y los otros dos puedes hacer algún accesorio si tienes tiempo y ya.
Sólo busco una conclusión y no que cada uno diga algo diferente
#4999 No no, quiero cambiar. La actual es muy básica.
Cómo ves la de Lyle McDonald o la PPL de Coolcicada? O recomiendas alguna otra?
(El propio Coolcicada recomienda empezar por la de Lyle antes de su ppl)
Gracias
#5000 La de Coolcicada está bien. Eso sí, aplica progresión en tus básicos y toma nota de todos los pesos, repeticiones y demás si quieres progresar.
#5001 Te refieres a subir peso en cada entreno?
Y por qué él recomienda empezar por la de Lyle si eres novato?
#5002 Cada cual recomienda una cosa en base a su experiencia y conocimientos. Si meter seis días de entreno es un cambio demasiado drástico, puedes empezar por una torso/pierna o una PHUL.
#4993 2 horas de entrenamiento? tus aguacates llevan drojita amigo, en dos horas con descansos de 2minutos hago 60 series, 60 series, pon que vas mas lento, y haces 50 series, son 12 ejercicios de 4 series, pERO CUANTO VOLUMEN METE ESTE TIO? enserio, quiero saberlo, para estética cuanto ves tu por grupo muscular grande y pequeño?
#5004 Te recuerdo que estamos hablando de meterle accesorios a una 5x5 donde se hacen los tres básicos todos los días que se entrena.
Lo pongo por aquí que no quiero crear un hilo para esto, podríais recomendarme unos auriculares para el gimnasio (bluetooth, hasta la polla del porculo que da el cable), que no se vayan mucho de precio? Unos 30-40 euros. Gracias!
En serio. Os leo y me dais hasta pereza xD
Os lo digo de buen rollo eh. Es como si hubiese estado durmiendo más de una década y todo lo que conocía fuese erróneo. A eso le sumo que tengo la mitad de tiempo libre que antes, y me agobia pensar en todo lo que tengo que aprender.
Sabemos que cada persona es un mundo. Pero no hay algunos entrenamientos predefinidos, que me sirvan de ejemplo para ver como iría según objetivos?
#4989 ¿Cómo no se va a poder? Según cómo ejercites y trabajes un músculo tienes unas fibras u otras. No es lo mismo un corredor de fondo que un corredor explosivo de 50 metros. Y en cualquier momento uno puede pasar a entrenar lo otro y viceversa, por lo que su musculatura cambia a la fuerza.
