#6210 pues perder peso y mejorar la resistencia, ya que trabajando acabo mas cansado que nunca y con problemas en los pies desde hace tiempo.
#6211 Para perder peso la clave es la dieta, si tienes un curro físico que parece que si, te puedes ahorrar hasta el cardio, pues el gasto calorico que tendras sera muy elevado ya.
El mundo de la alimentación puede parecer muy complejo pero es bastante sencillo, si comes menos calorías de las que quemas al día, adelgazas, así de simple.
Claro que no es tan sencillo, es importante no meter al cuerpo en deficits extremos, que el deficit sea suficiente para perder peso pero no para castigar el cuerpo, pues el cuerpo es muy listo, y como detecte que le falta mucho de todo empezara a guardar al maximo todo lo que te metas en el cuerpo, pudiendo producirse que con una cantidad de calorias que por matematicas tendrias que adelgazar, te mantengas en el peso o engordes. Si te ocurre eso lo mejor es hacer una carga de hidratos.
Empezemos por lo sencillo, lo primer paso es comprar una bascula, y pesarte cada 2 o 3 dias por mañana cagado y meado, registrar ese peso en una app/libreta. Mas o menos tienes que apuntar a unos -300 gramos de peso a la semana, es una cosa bastante llevable (No se si estas muy pasado de peso). Con esto ya controlas si estas cumpliendo tus objetivos, si no, no tienes ni puta idea. Eso si, hacer eso te obliga a cumplir, pues a nadie le hace "feliz" ver que pasan las semanas y meses se pesa y no cumplen sus objetivos. Lo que es una arma de doble filo.
El tema de la alimentacion es muy extenso y blablabla, pero vamos, los 4 consejos, mucha verdura para saciar y no tener hambre en las comidas, brocoli al microondas es muy buena opcion, facilisimo de hacer, esta riquisimo, y llena una barbaridad. La proteina y las grasas son muy importantes, los frutos secos, carne de pollo o de ternera, huevos, son muy buenas opciones para llenar esos dos depositos.
Intenta prepararte la alimentación para que te cuadre en tu dia a dia, por ejemplo, por la mañana me preparo un bocadillo porque no me va bien por temas de curro comer con tenedor, pero por las tardes si me llevo tupper al curro, pues no supone problema. Adapta los alimentos a tu dia a dia, si no, no seguirás la dieta.
Se consciente que estar a "dieta" no quiere decir comer mal ni poco, yo empece a controlar el 80-90% de la alimentación semanal (Los findes tengo alguna comida libre, y algún finde haces mas el tonto si es fiesta o lo que sea) hace un año o así, y ya no me lo dejare en la vida, la calidad de vida que te da tener el cuerpo tan regulado es un regalo de dios. Y una vez lleves unos meses pesando las cosas y tal, luego ya lo haces de memoria y rapido sin preocuparte de nada.
Luego tema ENTRENO, mi consejo si quieres perder peso es que metas mucha intensidad para elevar al máximo el metabolismo. Mete algun ejercicio potente y pesado al incio del entreno (Press de Banca, Peso muerto, Sentadilla, Dominadas, Press Militar...) a series mas o menos cortas 5-8 repes y descansando 2-3 minutos entre series para un total de 4-5 series. Y luego el resto de entreno superseriado (Dos ejercicios uno despues del otro, descansas y vuelves a empezar) a series "gigantes" de 10-20 repeticiones, con muchísima intensidad y casi sin descansar (max 1 minuto entre vuelta y vuelta). En total, con todos los ejercicios, unas 16-20 series (Y unos 45-60 minutos como mucho) por entreno ya estarías mas que apañado.
Evidentemente la clave de todo esto es la alimentación. No hay entreno de series gigantes que valga si comes como un tocino.
Luego tema ENTRENO, mi consejo si quieres perder peso es que metas mucha intensidad para elevar al máximo el metabolismo. Mete algun ejercicio potente y pesado al incio del entreno (Press de Banca, Peso muerto, Sentadilla, Dominadas, Press Militar...) a series mas o menos cortas 5-8 repes y descansando 2-3 minutos entre series para un total de 4-5 series. Y luego el resto de entreno superseriado (Dos ejercicios uno despues del otro, descansas y vuelves a empezar) a series "gigantes" de 10-20 repeticiones, con muchísima intensidad y casi sin descansar (max 1 minuto entre vuelta y vuelta). En total, con todos los ejercicios, unas 16-20 series (Y unos 45-60 minutos como mucho) por entreno ya estarías mas que apañado.
Y luego el resto de entreno superseriado (Dos ejercicios uno despues del otro, descansas y vuelves a empezar) a series "gigantes" de 10-20 repeticiones, con muchísima intensidad y casi sin descansar
?¿
Sabéis qué libro es este?
Lo veo un montón por google y me parece muy interesante, o si tenéis alguna otra recomendación.
#6218 lo encuentras easy en pdf por Google.
Esta bien, es una guía con muchísimos tipos de movimientos y ejercicios aplicados a la fuerza y la musculacion.
Musculos activados primarios, músculos secundarios, movimientos correctos, etc
Viene bien como guía para consultar alguna duda de vez en cuando.
Llevo un par de semanas con dolor en el vasto lateral de la pierna izquierda. Me duele sobretodo al acabar cada serie de sentadilla, es como un calambre agudo de medio segundo. Luego en el día a día me da el pinchacito de vez en cuando depende la posición de la pierna.
Todo empezó por un día que desde el primer momento, incluso en el calentamiento, me notaba el pinchacito y entrené as usual en vez de dejarlo.
Con estos pinchacitos lo más recomendable es:
- Dejar de entrenar la zona un par de semanas.
- Bajar la carga un par de semanas, ¿quanto habría que bajar de peso, 20%?
- Seguir entrenando like a man.
#6222 Llevo toda la vida con dolores leves de mierda por todo el cuerpo, cosas de estar vivo. Si tuviese que ir a un especialista cada vez que me pasa algo arruino a la SS.
Simplemente buscaba la voz de la experiencia, porque supongo que las roturas fibrilares leves son el pan nuestro de cada día.
Tampoco es un dolor que digas 3/10. No, no duele nada menos cuando activas el músculo haciendo algún gesto. Si fuese algo serio, estaría ya en traumatología 
#6223 Que tampoco hace falta que te hagan un estudio experimental, no hay que fliparse. Con que pagues los 30 euros que vale una buena sesión de fisioterapeuta osteópata, pueden informarte perfectamente de cómo tienes el cuerpo, si tienes alguna parte sobrecargada o si te tienen que tratar una tendinitis que puedas tener en el caso que explicas.
Hay veces que los dolores más débiles se ignoran porque son situacionales, pero incluso las molestias que tenemos al sentarnos o al dormir —lo típico que no encuentras la postura o que no terminas de estar agusto— suelen ser indicadores de que tenemos partes que hay que descargar.
Estoy buscando unas zapatillas para entrenar.
Nada de correr, solo pesas, que me ayuden en básicos y demás.
Estoy mirando las reebok nano 7 que están a 90 euros ahora mismo.
Merece la pena la inversión y hay algún modelo más económico del mismo estilo con la suela plana?
#6226 veo que tiene pocos modelos y tampcoo quiero algo muy específico para powerlift.
O recomiendame algo.
#6227 Si quieres algo que te "ayude" en los básicos (en realidad sólo ayuda en sentadilla) necesitas algo con tacón. Si no, lo mejor que puedes hacer es entrenar con calzado minimalista.
#6228 A eso voy.
Siendo que no voy a ser un levantador de elite ni mucho menos, merece la pena algo específico como las nano que valen unos 100 euros para notar esa mejoría?
O cojo un calzado simple con suela plana y a tirar millas?
#6231 pero es que primero aclarate si quieres unas pa power o no xd porque de pillarte una zapa con tacón de madera de 32mm a pillarte unas minimalistas cambia el asunto eh xd
Yo aproximo las primeras series descalzo y luego me enfundo las inferno a tope
#6233 a eso voy. Que si merece la pena el gasto en una zapatilla de power o tiro por algo más minimalista y punto.
Como dice el usuario Hexan, realmente solo lo notaría en sentadillas, y meh, me parecen carismas, por eso buscaba algo más barato o directamente tirar por unas de suela plana baratas.
#6234 pero es que no entiendo tu duda, son cosas diferentes y ya xd
Que quieres preguntar cuales te ponen mas fuerte o algo asi?
Y que calazado minimalista usáis? Algo que no sea muy caro, yo me dedico a reciclar las zapatillas d suela plana en el gym, pero ya dan todo el asco.
#6239 Lo peor que puedes usar para entrenar. Si entrenas seriamente, claro, si son maquinitas como si vas con unas Panama Jack.
