Hilo general para novatos: dudas sobre entrenamiento

#6601 push/pull/legs de 5 dias y a campeonar

Buenas, os cuento mi vida así de gratis.Toda la vida hice artes marciales hace 8 años después de ir a pelear a Bilbao y que me doblaran el chombo estuve yendo al frisio a que me curara las pupas y me recomendó algo de gym para recuperarme de algunas. Empece a entrenar en casa con unas rutinas que vi en fitnessrevolucionario y la verdad que en tres meses Digievolucione de cojones, al tiempo me apunte a crossfit y también muy contento pero por temas de horarios se me complico y lo deje. Total que llevo 4 años a temporadas entrenando en casa, salir a correr, escalar, ir al parque con la muchachada a las barras... Hace un par de semanas me apunte a un gym, busque en este mismo hilo y mirando la primera pagina me decidí por Rippetoe’s starting strength, los ejercicios creo que se llaman Weider me suelen aburrir y no tenia intención de dropear el gym. El caso es que en estas ultimas paginas no veo que nadie la aconseje ¿sigo con ella o es puta mierda?

#6607 No esta me gusta, lo que me suele aburrir son los ejercicios aislados, pensaba que weider era ese tipo de entrenamientos.

#6609 Sep lo hago así

Rutina A:
Sentadilla 3×5
Press de banca 3×5
Peso muerto 1×5
Fondos 3×8
Abs 3x25

Rutina B:
Sentadilla 3×5
Press militar de pie 3×5
Power cleans 5×3
Dominadas 3×8
Gemelos 3x15

¿Que mas debería meter?

#6613 Eso iba por mi en #6612 ? Porque se parece como un huevo a una castaña...

#6613 eso seria para 6 dias? cada parte 2 dias, o con 3 dias para un principiante va bien

#6618

Lo ha dicho un par de veces. Las rutinas push pull legs se pueden hacer 4, 5 o 6 días.

El día de push sería (A), pull (B) y legs (C).

Si por ejemplo una semana puedes ir 4 días, pues haces A B C A, y la siguiente empiezas B C A, etc.

Si puedes ir 5 días harías A B C A B y empezarías la siguiente semana por la C... Etc.

Y lo que te acaba de decir es cierto, un principiante o novato, al menos los primeros meses desde mi punto de vista lo más adecuado son las torso/pierna.

Y volvemos a lo mismo de siempre, la adherencia también cuenta, si por lo que sea te gustan más las rutinas divididas que otro tipo pues haces la que más te guste pero lleva un control sobre la progresión.

#6613 ¿No se puede meter el peso muerto normal por ningún lado? ¿Ni que sea un 1x5 para no fatigar demasiado?

Mi ejercicio favorito de lejos.

#6625 #6613 Dos preguntas relacionadas con la PPL. Llevo con la Helule un mes o así y estoy bastante contento con la rutina, la adherencia es genial y poco a poco va dando resultados pero si es cierto que hay veces que me quedo con ganas de entrenar algún día más. Aconsejaríais un cambio a PPL o paciencia y a seguir con helule? La segunda pregunta es si recomendaríais PPL para chicas, mi novia está ahora mismo con una rutina de 4 días y no tengo ni idea si es buena o un desastre. La rutina es https://i.blogs.es/7fe566/mujeres/1366_2000.jpg