Factible es, hazlo, otra cosa son los resultados que obtengas.
#720 Es mejor que quedarse en el sofa, pero no vas a tener los mismos resultados que tendrías con el material del gym.
#721 #722 A ver hacerlo se que puedo hacerlo, obviamente lo que me preocupa es que vaya a obtener algun resultado en cuanto a mejora en la fuerza y aumento de volumen, por ahora estoy leyendo sobre el tema que no se mucho e intentando hacerme un mapa mental.
Soy completamente ectomorfo y esta Guía me parece interesante http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/09/07/guia-para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen-parte-ii-entrenamiento/ la dejo por aquí a ver que os parece y alomejor tambien es de ayuda para otros novatos.
#723 Si sigues una planificación correcta, una dieta acorde y tienes constancia, vas a conseguir cambios notorios. Si encima trabajas flexibilidad y movilidad, verás que dentro de un tiempo serás una persona nueva.
yo voy al gimnasio de lunes a viernes, debería descansar día si día no? Siempre que estoy en casa me noto los músculos como con algo de agujetas(por ejemplo al poner los brazos rectos me noto que me tiran los biceps), sólo los noto perfectamente bien el sabado/domingo después de descansar.
Alguna pagina asi de españa o defuera con portes baratos (aliexp no pls) con materiales de proteccion, tipo muñequeras, rodilleras de neopreno para entrenar? De toda si alguien ya compro o algo, no dudeis en poner esa pagina, graciassss
Buenas.
Desde hace un año y medio aproximadamente tengo problemas de cervicales, pero al principio eran síntomas muy leves, de vez en cuando alguna pequeña molestia. Hará medio año aproximadamente que me apunte al gimnasio y desde entonces los dolores empezaron a acrecentar llegando incluso a tener mareos bastante preocupantes y dolores punzantes continuos. Hará mes y medio aproximadamente deje de hacer hombro y los dolores y los mareos desaparecieron, hoy he vuelto a las andadas porque evidentemente no puede dejar de trabajar hombro y de nuevo han aparecido los dolores.
Alguien tiene problemas similares? Si es así, me vendría genial algún consejo o ayuda, porque evidentemente quiero seguir entrenando pero si pongo mi salud en riesgo me lo tendría que replantear. Si no esta bien situado el post que algún moderador lo cambie a donde sea correspondiente o me indique donde debe de ir. Gracias de antemano.
Hace dos semanas estuve hablando con un tio que sabe del tema, hace un año que entrena, y me ha dicho que no debo comer pasta de noche, que se va directo a la chicha, solo debo comer algo de pollo con arroz. Desde que hable con él lo he estado haciendo, solo un poco de pollo acompañado de arroz.
El entrenamiento que hago son:
1h corriendo para hacer piernas y despues, para tren superior:
push pull lift 4x25 haciendo la bajada en pronacion muy lenta (entre 10 y 15 segs)
brench dead 5x15, sin saturacion
multipower apertura inclinada 3x18
que os parece?
#730 lo primero que me va a decir cualquier incompetente de la S.S es que haga reposo y no haga deporte, tendré que ir al especialista a ver que cuentos me dice, pero quería antes ver si alguno de por aquí sufría también de cervicales y ver que me contaba..
#733 por algo preguntare, no? Pues el tio está bastant fuerte y definido, se nota que no come nada de pastas a partir de las 6 de la tarde
Yo creo que lo pregunta en serio. Como dice #737 son mitos muy extendidos, no me extrañaría.
#731 deja de fiarte de tíos que dicen saber del tema y que las bases de su argumentación son que están más fuertes que tu.
Si te interesa el tema realmente, empieza a leer conceptos básicos de nutrición y entrenamiento (tienes en el foro algún hilo que te puede ayudar, o si no en Internet está todo). Muy básicos, lo justo para huir de todo mito con conocimientos propios.
Si no tienes tiempo para eso, todo tu post me parece bien. Sigue sin comer pasta por la noche y corriendo para hacer pierna.
EDIT: vale, era bait.
#734 Hostia puta, creía que la gente ya había superado eso de la pasta por la noche, ¿el siguiente post será para hablar del mítico puñado de almendras? Leete el post de iuma sobre nutrición para empezar, seguro que te aclara muchas dudas 
Buenas, acudo a vosotros en busca de sabiduría.
En primer lugar decir que no sabía bien si crear tema nuevo ya que me temo que este mensaje va a quedar un poco largo para este topic pero bueno, siempre estoy a tiempo de copiar y pegar en uno nuevo supongo.
En segundo lugar avisar que no he pisado un gimnasio en mi vida más allá del típico del colegio cuando éramos pequeños. Todos los términos para mi son nuevos y aunque he leído del tema largo y tendido por internet hay cosas que se me siguen escapando.
Este miércoles 15 empiezo clases de boxeo en un gimnasio. Mi idea era dedicarme exclusivamente a esta actividad una hora durante seis días a la semana, pero dado que la mensualidad no es precisamente barata he decidido también aprovechar e iniciarme en musculación, ahora que por el momento tengo todas las tardes libres. Sería por tanto una hora en musculación y otra en boxeo.
Investigando por internet he encontrado las típicas rutinas para principiantes pero el problema es que buena parte de ellas se contradicen las unas a las otras y al final no he sacado nada en claro. Así que acudo a vosotros para ver si podéis ayudarme a diseñar una. Mi mayor miedo es llegar el miércoles y no saber ni qué hacer, ni qué aparatos usar, ni cuántas repeticiones hacer sin riesgo de lesión. Os pongo unos pocos datos.
- Ahora mismo mido 1'80 y peso 70 kg. Soy de poco comer, lo de hincharme a comida nunca ha sido lo mío.
- En contra de lo que pueda parecer, no soy un cuerpoescombro.
- No voy a tocar mi dieta, la cual considero que es bastante equilibrada. No quiero pasarme la vida comiendo pollo y arroz ya que tampoco busco resultados espectaculares.
- No puedo correr ni saltar (tengo las lumbares tocadas). Excepto eso en lo demás no tengo problemas.
A partir de estos datos, había pensado los siguientes ejercicios para ejercitar diversas zonas.
- Piernas --> Sentadillas (sin peso, por el tema de la espalda). De hecho llevo tres meses haciendo diariamente 4 series de 50 (creo que se pone 4x50) con descansos de 3 minutos.
- Espalda --> Dominadas.
- Pecho --> Press de banca + flexiones.
- Hombros --> Press de hombros con mancuernas.
- Triceps --> Fondos en barras paralelas.
- Biceps --> Concentradas.
- Abdominales --> En la máquina que hay que no sé como se llama.
¿Añado algo, quito algo? Y lo más importante, para empezar, ¿cuántas repeticiones de cada y con qué pesos? ¿Durante cuánto tiempo? Había pensado L, X y V hacer espalda, pecho, hombros y brazos y dejar para M, J y S piernas y abdominales.
Y luego otro tema, ¿veis necesario que compre proteínas?
Mi objetivo principal es ganar volumen especialmente de cintura para arriba. No busco resultados inmediatos de cara al verano entre otras cosas porque este año no voy a tener ni dos días de vacaciones.
Pues eso, si podéis echarme una mano os estaría agradecido. Si conocéis alguna web interesante del tema, también me gustaría que la compartierais.
#740 En primero lugar desconozco tu nivel de actividad usual así que asumiré que no es muy alto, disculpa de no ser así. Esa rutina no es la más adecuada para un deporte de contacto. Deberías separar entre mañana y tarde el entrenamiento de boxeo y el de pesas. Es mejor hacer una hora a tope que dos a medio gas.
Si dices que tu prioridad es el boxeo las rutinas de pesas deberían dividirse entre Fuerza y Potencia. La periodizacion puede ser mediante mesociclos (uno o dos meses entrenando una cosa y luego otra) o bien mixta, es decir, durante ese mesociclo intercalar sesiones de Fuerza y Potencia en relación 1:1 aproximadamente. Aquí hablan del tema periodización en profundidad. ¿Cuántos días a la semana? Veo que pretendes entrenar unas 12 horas semanales lo cual me parece bastante para una persona que no va a competir. Bien en cualquier caso yo soy partidario de que el entrenamiento de pesas no supere el 30% del entrenamiento total, que suponga el 50% me parece excesivo. Es tiempo que se podría dedicar a mejorar en capacidades boxísticas o en mejorar flexibilidad, tema este muy importante y muy dejado de lado usualmente. Para estos deportes y a tu nivel un par de días de pesas semanales suelen ser suficientes para lograr la sinergía adecuada.
El entrenamiento de Fuerza se hace en torno al 3x5 o 5x5 y el de Potencia 6x4 u 8x3. Es mejor hacerlo mediante básicos. ¿Qué ejercicios? Dos de empujón: uno horizontal (press banca) y otro vertical (press militar o fondos). Dos de tirón: uno vertical (dominadas) y otro horizontal (remos varios). Para piernas sentadillas. Y luego ejercicios multiarticulares como el Peso Muerto para fuerza son geniales, los ejercicios olímpicos (Arrancada y Dos Tiempos) para potencia. Elige a tu gusto y confecciona la rutina. La pausa entre series de 3 a 5 minutos en Fuerza y al menos 2 en Potencia.
No sé si me dejo algo por el camino pero bueno, pregunta si tienes dudas y seguimos perfilando.
#743 Hola, gracias por responder. Voy a tratar de contestar en orden.
Hasta ahora he venido haciendo una media hora de ejercicio al día dividido en sentadillas, flexiones, abdominales y oblicuos. Por tanto, mi nivel de actividad efectivamente no es muy alto pero tampoco empiezo de cero. Me es imposible separar el entrenamiento entre mañana y tarde básicamente porque por las mañanas trabajo, aunque curiosamente suelo tener siempre más energías por las tardes. Creo que madrugar me sienta mal 
Mi prioridad es efectivamente el boxeo aunque quiero aprovechar ya de paso para ganar volumen sobretodo en pecho y brazos. He estado mirando el horario y a boxeo voy a ir L, M, X, J y S por la mañana ya que las clases de los viernes son solo para nivel avanzado. Por lo tanto, hasta que pudiera acceder a esas clases serían 10 horas semanales de entrenamiento, algo menos si como dices es mejor que no haga un 50% de musculación. Y en cuanto al tema de lo de los mesociclos, casi que prefiero mixto.
Y por último, debo de estar interpretándolo mal pero cuando dices 3x5 y demás, ¿te refieres a 3 series de 5 repeticiones con los descansos? Es que me parecen poquísimas repeticiones :S .
Buenas a todos!
Resulta que llevo unos meses queriendo comenzar a muscular de algún modo mi cuerpo pero no he conseguido motivarme entre los estudios y demás aficiones que tengo. Eso sin contar que soy bastante vago de por sí.
A día de hoy me encuentro con ganas de comenzar por alguna parte con ésta tarea y es por eso que acudo a vosotros.
Mi intención (al menos de momento) no es ponerme rocoso sino tener una buena forma física, tanto en materia de resistencia como de potencia, de ahí que apuntarme al gimnasio fuese mi primera opción hasta hace bien poco, donde hablando con un amigo éste me recomendó el tema de hacer ejercicios con mi propio peso corporal, además de utilizar lastres y tal. Lo cierto es que la idea me parece bastante atractiva pero visto que no tengo ni idea de nada en éste tema (ya solamente leyendo hilos me pierdo con toda la terminología), os lanzo la pregunta: ¿qué es más interesante para un cuerpoescombro, lo uno o lo otro? En mi humilde opinión, creo que lo suyo sería combinar cardio (salir a correr/natación) tanto con gimnasio como con lo del peso corporal, pero de nuevo mi ignorancia con éste tema me impide decantarme por nada. ¿Cambia mucho la forma física resultante entre gimnasio y los ejercicios con peso corporal?. Además, si pudierais arrojarme un hilo a partir del cual pudiera ir descubriendo cosas por mi cuenta sobre éste tema os estaría más que agradecido.
Peso: 70 Kg.
Estatura: 1,82 m.
Soy de los que comen mucho y no engorda (por si sirve de algo ésta información xD)
Gracias de antemano!
Pd: Sé que debería haberme molestado en mirar más a lo largo del subforo pero hay tanta información que me abrumé y decidí escribir este post directamente.
#745 Sí, te deberías de haber molestado.
http://www.mediavida.com/foro/fitness/el-hilo-de-las-cosas-utiles-479339
#745 Si quieres subir de peso y dices que tienes problemas para subir (habría que considerar lo que tienes en mente por comer mucho xd) yo me olvidaría del cardio hasta que tengas que definir, y para eso tendrías que coger unos buenos 12+kg ,porque sino tendrías que comer más aun.
Yo te recomiendo pesas y si quieres hacer ejercicios de pesos corporal pues dominadas+fondos en la rutina.
Dieta: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
Rutina: http://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-greyskull-lp-530339
#744 Si solo puedes entrenar por las tardes puedes hacer dos cosas: entrenar a primera hora de la tarde pesas y a última el boxeo o de tener que hacerlo seguido haz primero pesas deja media hora de recuperación y haz boxeo. Pesas primero, eso importante.
Con los entrenamientos de Fuerza y Potencia ganarás algo de masa (no mucha) de forma adecuada. Entrenar hipertrofia no es bien para los movimientos de los deportes de contacto. Pero tú mismo, claro.
Respecto a las series. Sí, 3 series de 5 repeticiones en el 3x5. Son pocas repeticiones pero en Fuerza tienes que hacerlas a porcentajes elevados del 1RM (en torno al 75-90 %) por lo que el esfuerzo realizado te aseguro será exigente. Los que entrenan Fuerza de forma exclusiva meten ejercicios accesorios pero son gente que se centra solo en esa práctica. Trabajar 3x5 con 6 ejercicios o 5x5 con 3 es trabajo suficiente para un boxeador más si tenemos en cuenta que tú quieres entrenar después boxeo por lo que sobrecargar no sería adecuado. La Potencia se trabaja en rangos del 50-60 % del RM y se trata de realizar las repeticiones de forma explosiva, bien concentrado.
Mi recomendación sería, si vas a entrenar 5 días boxeo, hacer 2 ó 3 de pesas según te encuentres y los 2 ó 3 huecos alternativos meter algún circuito de flexibilidad y abdominales de 45- 60 min, esto podrías hacerlo tras la hora de boxeo. El trabajo de fortalecimiento del núcleo está estrechamente unido a la capacidad de flexión y torsión de la espina dorsal por lo que trabajarlo conjuntamente está muy bien y redunda en una mejora global del golpeo y de la capacidad de esquivar y de absorver golpes.
Si tienes más dudas pregunta. Tienes este thread para dudas respecto a los deportes de contacto (próximamente en versión actualizada). Y este otro para Fuerza.
