#7800 si lo haces desnudo mejor, por apreciar detalles nada más
#7798 Activa glúteos, como si te fuesen a encular, apreta cachetes cuando estés en la segunda parte del ejercicio para que no entre ni una mosca por el ano. Y no empieces con la barra demasiado separada de las pantorrillas.
Si todo falla, baja peso y sube más lento.
Tengo un mes de vacaciones ahora y no voy a hacer nada, lo quiero dedicar a entrenar duro y buscar un cambio en mi vida y en mi, estaba pensando en hacer por la mañana 50-60min carrera y por la tarde pesas y cardio 30.40min todo acompañado de una dieta obviamente, lo veis bien o me aconsejáis otro tipo de entreno? Me sobran unos kilos y quiero darle duroo
#7806 no quieras conseguir en 1 mes lo que has estado haciendo mal durante años, esto es más un estilo de vida que una dieta, en 1 mes no vas a conseguir nada y no es por desanimarte es la pura realidad
#7807 Yo no he dicho que lo voy a hacer en un mes, he dicho que voy a aprovechar mi mes de vacaciones para empezar con el progreso y meterme de lleno, se de antemano que es a largo plazo por eso pregunto qué tal estos comienzos que tengo planeado hacer para empezar o si me recomiendan otra cosa
Buenas, qué rutina orientada a hipertrofia sería la óptima para un flacazo de 64kgs y 1,70? De 5 días si puede ser, aunque si es de 4 también me viene bien... alguna torso-pierna en particular?!
Mil gracias!!
#7811 Llevo meses con una torso pierna (la de helule) pero meh, por qué no la recomiendas exactamente?
Le echaré un ojo a esas rutinas que comentas, gracias!!
Me sigo sorprendiendo de como la gente sigue haciendo rutinas y jamás postea si las series son lineales en peso, cómo progresar semana a semana etc.
Hola, ¿Que rutina me recomendáis para entrenar 3/4 días a la semana? No puedo ir al gym más días pero si puedo hacer salidas en bici algún fin de semana(me gusta bastante) En cuanto al tema de gimnasio me consideraría con nivel intermedio, llevo 1 ño acudiendo regularmente todas las semanas, y mi objetivo sería ganar un poco de masa muscular ya que mido 1.75 y peso sobre 71-72Kgs.
Estaba pensando en la de tirón-empujónde FIrnessreal http://www.fitnessreal.es/rutina-tironempujon-fitnessreal/ de 4 días y las semanas que solo pueda 3 días ir alternando los días de pierna, pero claro si puedo entrenar 4 días igual es mucho hacer 2 días de pierna...
Gracias!
#7820 Haz una torso/pierna o algo parecido a esto: https://www.mediavida.com/foro/fitness/la-sala-del-tiempo-543919/103#3090
Hace poco me hice una analítica de sangre completa, los niveles de creatinina, y tenía 0.79 mg/dL, siendo el intervalo de referencia de (0.7-1.3). Mi pregunta es, tomo 5gr de creatina todos los días (algún día se me puede olvidar, pero es 1 día cada dos semanas), eso significa que la cretina que estoy tomando es una caca? Es la creatina de HSN...
Gracias de antebrazo
Cuando gente como Eric Helms da esa información de forma prácticamente gratuita y a los youtubers de turno les va justo postear una rutina ya se me queda cara de tonto...
El otro día escuché, que a natty, una weider clásica es estar los años de la puta para crecer. No se si querían decir a F1, pero simplemente comentaban, que habían estado 2 o 3 años a weider clásica al natural, y que habían tardado milenios en crecer.
¿Esto es así? Y en caso afirmativo, ¿que hacer? ¿F2 ya convierte una weider en buena?
#7825 Cuantas mas veces entrenes un grupo a la semana, mejor.
Claro que luego tienes que contar con otros factores a ajustar.
#7826 Lo óptimo contando todos los factores suele ser dos veces a la semana.
Lo de las weider, que la gente tardo lustros en crecer es porque las hacen mal, no porque la frecuencia 1 sea necesariamente mala.
Además, se pueden usar casi todos los sistemas largo del año sin problema.
#7827RSN:Lo de las weider, que la gente tardo lustros en crecer es porque las hacen mal, no porque la frecuencia 1 sea necesariamente mala.
Mal, ¿why? ¿Incrementos de intensidad y volumen semanalmente, por ejemplo? O trabajo con respawn o perseguir el tema de los MEV, MAV...?
#7827RSN:Además, se pueden usar casi todos lo largo del año sin problema.
Mande?
#7825 eso es mentira, de hecho los mejores cuerpos que conozco hacen f1, y conozco a muchos haciendo f2 push pull legs
