#9930 ¿Por qué no ibas a poder?
#9932 ¿Y qué es el óptimo? Una persona normal nunca podrá alcanzarlo y tendrá que conformarse con lo que pueda hacer y cumplir.
#9933 vale, pregunta número dos. Esa estructura puedo mantenerla siempre? Cambiando ejercicios cada X tiempo y/o número de series/repes.
Es lo que mejor me viene, entrenar de lunes a viernes sin fallar ni un día.
#9934 cuéntame más por qué ami también me interesa, la enfocarias a fuerza o a hipertrofia?
Lo mismo puedes meter en Torso un día de fuerza y otro de hipertrofia
#9935 ahora mismo estoy haciendo una torso pierna con f3 torso.
L/X/V torso
M/J pierna
Que no me gusta nada, los días de torso molan pero soy un desgraciado y todas las semanas me salto uno de los 2 días de pierna xddd. No me gusta entrenarla 2 días.
Cuando cambie a la otra estructura, realmente será una weider f2 de 6 días pero sin ir el sábado xD
L/J pecho triceps hombro
M/V espalda biceps
X pierna abdomen
Básicos a rangos de fuerza entre 3-5 sets a 5 repes.
Todos los demás a rangos de hipertrofia entre 3-4 sets a 8-12 repes.
#9940 y con la espalda un día empiezas con tracciones verticales (dominadas , jalones etc.) Y el siguiente día de espalda empiezas con tracciones horizontales (remitos sanos etc)
#9946 Es que no vale para nada a no ser que compitas en ese movimiento. Es mucho mejor dedicar ese tiempo al resto de partes del hombro.
#9947 dame una explicación más allá de "no vale pa na si no compites". Es un básico y trabaja muy bien el hombro.
Es mejor hacerlo con mancuernas en banco sentado o te refieres en general a los presses verticales?
#9948 Trabaja la parte anterior del hombro la cual ya se trabaja de sobrísima con los ejercicios de empujón en el plano horizontal. La parte lateral y posterior necesitan mucho más curro.
#9949 Pero entonces estas dando por hecho que ya trabaja empujes horizontales pesados y basicos, entonces quizas si hay situaciones donde interese el press militar :?
Y vaya que meter un press militar no tiene por que significar que trabajes de mas la porcion anterior.
Dicho lo cual, press unilateral neutro(sentado mejor) con mancuerna >>>> press militar
Estaba leyendo por aqui y veo que le quitais valor al press militar. ¿Por que no es un buen ejercicio de hombro? O porque son mejores otras alternartivas?
#9952 Pues mis dos ejercicios "go to" de hombros estaban siendo press militar y elevaciones laterales con mancuernas
, por que deberia sustituir el press militar?
#9955 Los que a ti te gusten y tengas material para hacer.
