#9990 y te han ayudado como novato:
- Compra una báscula
- Baja Fatsecret/myfitnesspal
- Ve apuntando todo y así aprendiendo qué te viene bien o mal para cumplir tus macros. En unos meses has aprendido perfectamente cómo funcionan la mayoría de alimentos y, si te cuesta mucho, dejas de contar.
Pero es que vienes a un foro donde, como te han dicho, todos hacemos justo lo que he puesto, y vienes pidiendo una dieta que venga en un excel con L,M,X,J,V,S,D, supongo que para dársela a tu madre y que cocine (que es lícito, ojo), y no.
Si quieres mejorar, vas a tener que mojarte el culo y poner de tu parte. Si no, siempre puedes ir a un dietista y dejarte una pasta en algo que (de forma amateur, claro) puedes hacer tú con buenos resultados.
Por último, yo apunto todo como te he dicho y hago 2 compras al mes, no tengo claro qué tiene que ver una cosa con otra.
Con lo fácil que es perder peso me cago en la puta. Con olvidarse de los ultraprocesados está el 90% hecho.
Xavale aserme una rutina y una dieta día por día mido 180 peso 80 kilos quiero perder 10 kilitos.
Lo único tener en cuenta k no kiero esforzarme mucho con 21 días o así suficiente un saludo xavale mucha gracia
La dieta de 4 comidas y tal, que lo entienda mi madre pa k me cocine, de desayunar dulcecito y no puede faltar mi Colacao y pescado no como k asco
Situacion: 1,74- 1,75 de altura, 67,5 Kg de peso, se me ven los abs, algo de masa muscular tengo poca pero algo hay y tal pero sigo teniendo el michelin de debajo del ombligo, me pongo a entrenar y comer como un bestia a ganar musculo para la que cuando quiera defi sea bastante mas facil de quitar eso o sigo bajando para empezar el volumen sin esa grasilla, segun las mediciones de cuello y cintura estoy por debajo del 15% pero parece que todo el % de grasa se acumula ahi cual hija de puta.
#9999 Ese tipo de dudas se pueden resolver mucho mejor si adjuntas fotos. De todas maneras, pesando 67kg para 1.75 tampoco es que tengas mucho margen para bajar de peso sin parecer un etíope.
#9988 es exactamente lo que te he respondido, busca meal prep en youtube y veras como lo hacen.
Luego ya es segun te quieras organizar, si quieres comprar cada semana, cada dos...
#9999 por favor no hagáis definición con ese peso:altura, que llora el niño jesús. Hazte un volumen X meses comiendo bien y luego defines cuando hayas cogido unos kilos, en mi opinión.
#9990 Si no te quieres calentar mucho la cabeza come una o dos piezas de fruta al día, algo de lácteo al día, carne, huevos, potajes (aquí entra el consumir arroz y papas así que cubres los carbos) y pescado y pasta de vez en cuando, y lo cuadras todo para hacerte un deficit de 300/500 kcals, aunque quieras adelgazar no dejes de lado los carbos.
Vamos que contar calorías no es difícil, y una vez que te acostumbras es que no tienes ni que contar, a ojo te salen las cantidades.
Otra opción es hacer un meal prep para una semana como te han dicho y solo tienes que hacer números los domingos antes de preparar la comida, no veo donde esta la complicación macho, si en mi caso soy un puto negado para los numeros y le pille el truco en un mes o cosa así xD
#10004 ok probare a hacerme un meal prep de una semana y buscare una bascula para entender las cantidades mas o menos que necesito
gracias
Yo tengo una duda, sobre hacer definición o volumen.
Mido 1,65m y peso entorno a 56kg, mi duda es.. no sé si debería seguir “perdiendo peso” y quizás luego intentar volumen como para “moldear cuerpo” o sobre si ya no tengo mucho más peso que perder.. sé que tengo grasa acumulada pero no sé si al intentar ganar músculo todo sería mejor, de ahí la duda de si hacer volumen.
Yo y la peli que me he montado.. llevo mucho tiempo yendo al gimnasio intermitente y en general siempre tengo el mismo cuerpo pero quiero ponerme ahora en serio.
¡Gracias!
#10006 Pásame foto por privado tapándote la cara y te digo. Por si no quieres ponerla públicamente por aquí, vamos.
#10006 volumen hasta un 18% de grasa
definicion hasta un 6% de grasa
eso en principio
#10008 Realmente es: volumen hasta espejo y definición hasta espejo.
O si se quiere uno marear pues se pueden tomar medidas de zonas críticas. Los % varían mucho entre las personas y la composición resultante no tiene nada que ver entre individuos.
Entonces seguiría perdiendo peso porque grasa tengo pero la gente no hace más que decirme que estoy hecha un palo 
#10012 Si la gente te dice eso es señal inequívoca de que toca meter kilos xD.
Por lo general cualquier cosa que se sale del típico cuerpo etíope la gente ya empieza a procesarlo como "fuerte".
He estado leyendo gente que dice que llegar al fallo muscular es malo y produce sobreentrenamiento, tipo que siempre hay que dejar 2 o 3 repeticiones en la recamara, que pensáis de eso, yo personalmente si dejo 3 repeticiones en la recamara no siento una mierda
#10012 no he visto tu cuerpo pero no hagas caso a las personas que te digan eso
Primero: Vivimos en un pais donde hay muchisima obesidad, sobretodo en niños, la gente tiene la mania de llamar "palo" a gente que está en su normopeso, eso si, luego ven a una gorda y no le dicen nada
Segundo: La envidia, también tienes que tenerlo en cuenta
Si tienes la duda entre definir o subir, es porque te toca subir y eres un flacazo
Eso en el 90% de los casos, el otro 10% no serán flacazos pero basicamente si tienes menos de un 15% de grasa(en tios) a subir, y au
#10014 Se supone que llegando al fallo muscular las ganancias son mayores, pero es que tampoco hay mucha diferencia con respecto a dejarte 2 o 3 en la recamara. Si acaso, puedes llegar al fallo muscular en la última serie de los ejercicios, yo personalmente no lo suelo hacer, o eso creo, porque noto que me lastra mucho en los ejercicios siguientes, sobre todo entrenando pecho xD.
Todo esto no quita que lo uses como excusa para no esforzarte al máximo, porque tienes que conocerte muy bien para saber cuantas repeticiones te quedan para llegar al fallo. Además, hay distintos tipos de fallo: tolerancia, tempo, técnica. Mírate este video que te explica esto último:
#10019 ayer me comí las mancuernas porque mi pecho decidió traicionarme XD full fallo apuré al tope la verdad
